Jūs sēdējat pie sava galda, kad pēkšņi to dzirdat. Klepus. Tas sākas pietiekami nevainīgi - varbūt tas bija tikai ūdens malks, kas nogāja no nepareizās caurules. Bet tad, 10 minūtes vēlāk, jūs to dzirdat vēlreiz.
Diezgan drīz vien var dzirdēt klepu. Tas ir pa ceļam pāri birojam, un tagad visi ir slimi, izņemot jūs.
Pēdējais, ko vēlaties, ir iztērēt dārgās slimības dienas vai pavadīt veselu nedēļas nogali gripas ietekmē, taču jūs nevarat izvairīties no darba blakus slimiem kolēģiem.
Mēs esam tur bijuši, un mēs vēlamies saņemt visus padomus. Tāpēc mēs Muse lasītājiem jautājām viņu labākos padomus. Sanāca tik daudz satriecošu, ka mums vajadzēja tos noapaļot zemāk.
1. Dzeriet tēju ar medu un citronu
Alyssa R.Kad es sāku justies slims, es vienmēr izdzeru tasi (vai trīs!) Karstu Tazo Passion zāļu tēju ar medu un citronu sulu. Medus mēdz kaklu, un citrona sula palīdz cīnīties ar infekciju. Es zinu, ka tas ir populārs līdzeklis, bet Passion zāļu tēja tam pievieno brīnišķīgu vērpjot. Izdzeriet pāris tases no tā, un jūs atkal atgriezīsities uz kājām!
2. Iestatiet robežas ārpus darba laika
Džons H.Es strādāju no mājām, bet esmu uzstādījis robežas attiecībā uz to, kad mani var un nevar traucēt. Kad es izslēdzu datoru, tas paliek izslēgts līdz rītam (vai pirmdienai, ja nedēļas nogalē). Es arī pieceļos un staigāju apkārt (vai veicu darbus, piemēram, putekļsūcēju), un, atnākot siltākam laikam, dodos ārā, lai izbrauktu ar velosipēdu vai pastaigātos pa manu īpašumu. Es ļoti reti slimoju, un daži no saaukstēšanās gadījumiem parasti ātri izzūd.
3. Nomazgājiet rokas (pastāvīgi)
Ešlija O.Uzturēšanās hidratētā stāvoklī un rūpēšanās par sevi (aka, vitamīnu un piedevu lietošana) vienmēr ir laba ideja. Es ticu arī roku mazgāšanai jebkurā laikā, kad saskaraties ar kādu personu jūsu birojā, un izmantojat roku tīrīšanas līdzekli un Lysol, it īpaši, ja izmantojat durvju rokturus vai pēc sanāksmēm. Jūs nekad nevarat būt pārāk drošs.
4. Plānojiet uz priekšu
Andrea M.Es rūpīgi plānoju savu darba nedēļu, īpaši sastrēguma periodos. Es pavadu svētdienu pēcpusdienas, lai sagatavotu veselīgas pusdienas un vakariņas, lai manas naktis varētu brīvi atpūsties un uzlādēt. Tas palīdz izvairīties no izsīkuma un slimības. Esmu izmēģinājis dažas pašaprūpes prakses (piemēram, vannošanos, karstas tējas dzeršanu ar kofeīnu, “laika pavadīšanu”), un tas man palīdzēja iegūt visu pārējo, kas man pilnībā jāuzlādē par manām dzīves prioritātēm.
5. Palieciet hidratēts
Amanda C.Sezonas laikā es patiešām koncentrējos uz to, lai paliktu ļoti hidratēts un pārliecinātos, ka esmu uz vietas, lietojot piedevas. Es vienmēr izmantoju arī sava biroja bezmaksas gripas uzņemšanu uz vietas. Man šķiet, ka birojs ir īpaši sauss, tāpēc visu dienu es uz sava galda turu mazuļa vēsu kundzi. Tas ir arī nomierinošs skatīties.
6. Padariet veselīgumu par ieradumu
Marija S.Četru vārdu mantra: Gulēt. Ēd. Treniņš. Atkārtojiet. Tas ir tik vienkārši, kā iet gulēt saprātīgā stundā un iegūt septiņas līdz astoņas stundas miega, ēst veselīgi un trenēties pirms darba, lai jums nebūtu iemesla bankrotēt. Tas nozīmē plānošanu. Iepriekš iesaiņojiet treniņu somu ar darba drēbēm un pamata lietām. Iepriekš iesaiņojiet pusdienas vai brokastis. Kad tas kļūst par ieradumu, tas ir kā elpot. Jūs to vienkārši darāt.
7. Uzmanieties no stresa līmeņa
Naomi B.Uzziniet, kā identificēt stresu un stresa faktorus savā dzīvē un izdomāt, kā radīt līdzsvaru ar darbībām, kas jūs centrē un nomierina jūsu prātu. Aizņemtības periodos es uzskatu, ka īpaši laika plānošana sev, lai atspiestu, ir tikpat svarīga kā miegs, uzturs un vispārēja veselīga dzīve.
8. Palieliniet imūno sistēmu
Ketija M.Es atklāju, ka es slimoju daudz mazāk un / vai mana slimība ātrāk izzūd, kad katru dienu dzeru astoņas unces kombucha. Pētījumi norāda, ka veselīgām zarnu baktērijām ir nozīme veselīgas imūnsistēmas uzturēšanā, un es tam ticu!
9. Celieties un izejiet no biroja
Bretaņa MSpēcīga imūnsistēma ir atslēga, ja vēlaties pārspēt kļūdu. Tāpēc es izmantoju savu pusdienu pārtraukumu, lai izietu no biroja un trenētos. Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot jūsu imūnsistēmu un palīdzēt novērst saaukstēšanos. Atpakaļ pie mana galda es pārliecinos, ka tas tiek uzpildīts un hidratēts. Es turpinu atlicināt Soylent (kakao un kafejnīca chai ir manas iecienītākās garšas), lai iegūtu ātras un apmierinošas barības vielas, un Liquid IV (mīlu acai ogu garšu), lai palielinātu mitrināšanu. Lielākā mana biroja daļa nav slimojusi ar gripu, un es joprojām esmu stiprs!
10. Iet gulēt agrāk
Erin F.Pietiekami gulēt. Šī ir tik vienkārša atbilde, bet to cilvēki (ieskaitot sevi) uzskata par pašsaprotamu. Kad es kavējos vēlu un agri celšos, es daudz biežāk valkāju sevi un galu galā slimoju. Kad esmu jau slims, jo vairāk gulēju, jo labāk jūtos, un jo ātrāk slimība izklīst. Tātad, ja jūtaties potenciāli kaut ko atņēmis, dodieties gulēt, cik drīz vien iespējams, un izmantojiet priekšrocības!
11. Klausieties savu ķermeni
Ana W.Vissvarīgākais ir klausīties savu ķermeni. Ja tas liek jums atpūsties, pārliecinieties, ka ļaujit tai ieturēt atpūtu un atpūsties. Laika atjaunošanās būs ne tikai labums jums, bet arī visai jūsu komandai. Ja atvaļinājums pašreizējā darba situācijā nav iespējams, sāciet ar sīkumiem, piemēram, pusdienu laikā novietojiet tālruni prom, lai koncentrētos uz ēdienu, dodieties īsā 10 minūšu pastaigā, lai acis atturētos no visu ekrāna skatīšanās dienā vai piezvanot ģimenes loceklim vai draugam, ar kuru sen neesat runājis. Šādas lietas var mainīt pasauli, pārliecinoties, ka esam veseli.
Citiem vārdiem sakot, rūpējieties par sevi. Un varbūt nedēļu izlaidiet biroja laimīgo stundu. Jo vairāk jūs varēsit uzturēt veselību un izvairīties no jebkādiem piesārņotājiem, jo lielāka iespēja pārspēt kļūdu un ietaupīt atvaļinājuma laiku faktiskajam atvaļinājumam.
