Tas ir atkal tas laiks. Jūs sēdējat pie sava galda, kad šķavas brāzma pāriet no kabīnes labajā pusē. Jūs pamanāt, ka biroja gaisā karājas maiga šņaukšanās. Nenosakāms baktēriju mākonis jūs noteikti tagad apņem, jo iestājas gripas sezonas bezcerība.
Bet tikai tas, ka jūsu biroja biedri krīt kā mušas, nenozīmē, ka jums ir jāseko šim piemēram. Mums ir seši noderīgi padomi saaukstēšanās vai gripas novēršanai (un seši padomi, kas palīdzēs jums labāk justies, ja slimojat).
1. Ievērojiet savu attālumu
Izklausās diezgan vienkārši, vai ne? Palieciet prom no slimiem cilvēkiem. Pirms paranojas iestāšanās un jūs pārtraucat kratīt ikvienam rokas, tomēr atcerieties, ka nesen veiktā pētījumā atklājās, ka tie “klusie izplatītāji” vai inficētie cilvēki, kuri vēl neuzrāda simptomus, visticamāk, nepadarīs jūs slimu. No darbiniekiem, no kuriem jūs jau klepojat un šķaudāt, jūs vēlaties izvairīties.
2. Saņemiet gripas kadru
Tas nav prāts. Ir zināms, ka gripas gadījumi palīdz novērst ne tikai gripu, bet arī citas slimības. Un ne tikai tie kļūst pieejami arvien vairākās vietās (un pat darba vietās), bet arī jūsu iespējas palielinās. Ja parasti par katru cenu izvairās no adatām, izmēģiniet deguna aerosolu vakcīnu vai intradermālas gripas vakcīnu, ko ievada ar adatu, kas ir par 90% mazāka nekā tā, kas tiek izmantota tradicionālajai gripas izšļircināšanai.
3. Izvairieties no karstām vietām
Apsveriet smagi pieskartos priekšmetus jūsu birojā: faksa aparātus, kafijas kannas, lifta pogas. Daudzas baktērijas un vīrusi stundām ilgi var dzīvot uz virsmām, ja ne ilgāk, tāpēc mēģiniet izvairīties no saskares ar šiem karstajiem punktiem. Satveriet kafijas kannu ar salveti vai ar elkoni nospiediet lifta pogu. Un, ja tas nav iespējams (vai arī jūs vienkārši nevēlaties izveidot ainu, gaidot 11. stāvā kopā ar savu priekšnieku), vienkārši pēc tam neaiztieciet seju un pēc iespējas ātrāk mazgājiet rokas.
4. Nomazgājiet rokas
Runājot par mazgāšanu ar rokām - jums varētu rasties kārdinājums turēt pie sava galda rūpnieciska izmēra tīrīšanas krūzi, taču atcerieties, ka tīrīšanas līdzeklis iznīcina tikai baktērijas, nevis vīrusus (piemēram, kuņģa kukaiņu, kas apkārt notiek). Sanitizatori, kas balstīti uz alkoholu, ir efektīvāki, taču nekas nepārspēj labu roku mazgāšanu. Dodieties uz vannas istabu un ieziedieties pirms ēšanas, pēc personāla sanāksmēm vai sveicieniem, pēc pieskāriena kāda cita rakstāmgaldam vai tastatūrai un katru reizi, kad izmantojat tualeti.
5. Gulēt un ēst labi
Man, iespējams, tas jums nav jāsaka, bet ir vērts divreiz padomāt par pusnakts eļļas sadedzināšanu, ja jūs ļoti cenšaties neslimot. Kad jūsu pamatvajadzības ir apmierinātas, jūsu ķermenis darbojas vislabākajā kārtībā. Katru nakti gūstot septiņas vai vairāk stundas miega un ēdot sabalansētu uzturu, ķermenis saņem degvielu un atpūtu, kas tai nepieciešama, lai cīnītos ar šiem mikrobiem.
6. Iegūstiet tos D’us
Vitamīni, tas ir. Mēs visi esam dzirdējuši, ka C vitamīns ir viltība slimību apkarošanā, taču pētījumi liecina, ka C vitamīns lielākajā daļā cilvēku gandrīz nesaīsina saaukstēšanās dzīvi, izņemot pieaugušos ar “ekstremāliem apstākļiem”, piemēram, maratona skrējējus. No otras puses, D vitamīns palielina jūsu imūno šūnas plaušu gļotādās, lai cīnītos pret vīrusiem.
Ko jūs darāt, ja neesat tas, kurš izvairās no biroja, bet kurš ir? Paņemiet vienu komandai un apsveriet, ko jūs varat darīt, lai saīsinātu savu slimību un novērstu tās izplatīšanos.
1. Pacelieties darbā
Tā var nebūt greznība, kuru vienmēr varat atļauties, taču, ja varat, neatgriezieties darbā līdz 24 stundām pēc drudža izzušanas. Pat ja jūs jūtaties labāk, jūsu biroja biedri noteikti novērtēs, ka jūs nepakļaujat jūsu aukstumam. Darbs no mājām, ja jums tas ir jādara.
2. Ievērojiet savu attālumu
Negaidiet, kamēr kāds kratīs jūsu roku, lai brīdinātu viņu vai viņu, ka esat zem laika apstākļiem. Esiet laipns un dariet kolēģiem zināmu, ka nejūtas labi un nevēlaties riskēt ar kādu saslimt. Pareizi izsakoties, jūs sazināties: “Es nevēlos, lai jūs iegūtu to, kas man ir”, nevis: “Ej prom no manis”.
3. Iegūstiet pretvīrusu shēmu
Ja esat saslimis ar gripu un vēl neesat saņēmis gripas izpausmi, ārsts pirmajās 48 stundās pēc slimības var ievadīt pretvīrusu shēmu. Tas dramatiski atvieglo gripas simptomus, un tas var noderēt, ja jums ir priekšā liela sapulce vai īpaši aizņemta nedēļa.
4. Vai jums ir cinka pastilās
Cinka lietošana pirmajās saaukstēšanās pazīmēs (jums vajadzēs 75 mg dienā) var ievērojami mazināt simptomus. Glabājiet atlici savā rakstāmgalda galā, lai jūs varētu cīnīties ar savu slimību no paša pirmā šņaukuma (vai nodotu to gar šķaudošu kubu-biedru).
5. Nosedziet klepu un šķaudīšanu
Aptverot šķaudīšanu un klepu, ir jāveic ļoti daudz, lai novērstu slimības izplatīšanos. Tomēr, izmantojot rokas, tas nav labākais ceļš. Turiet audu kasti uz rokas vai pēkšņa uzliesmojuma gadījumā elkoņa šķipsna izdarīs tikai labu.
6. Dezinficējiet savu darba vietu
Var būt vilinoši atstāt izlietoto audu kaudzīti uz sava galda, kad jūs nejūtaties līdz gājienam uz miskasti, bet pieņemsimies pretī - neviens to nevēlas redzēt. Turklāt audu izmešana un tastatūras, telefona un pildspalvu dezinficēšana mazinās iespēju, ka jūsu kolēģi tiks pakļauti aukstumam.
Saraksts šķiet garš, taču soļi uz veselīgāku darba vidi ir vienkārši. Tāpēc paņemiet kravas no šīs gripas sezonas un neliecieties panikā, kad dzirdat, ka šņabis ienāk jūsu birojā.
