Viena no manām iecienītākajām lietām, kas jādara, ir gulēt piektdienas vakaros, nenosakot modinātāju nākamajam rītam. Dažas lietas apmierina vairāk nekā šīs papildu atpūtas stundas - it īpaši pēc garas nedēļas.
Kam nepatīk pamodināt dabiski, bez uzstājīga zvana, ka jums ir pateikts, ka ir laiks piecelties? Miega režīms ir ieradums, pie kura daudzi cilvēki ir pieraduši ļauties. Sākot no pusaudža vecuma, šo praksi var viegli turpināt pilngadībā. Snaudas atlikšana uz 10 vai vairāk stundām uz sestdienu un svētdienu daudziem no mums ir metode, kā panākt darba nedēļu, kas saistīta ar sliktu vai nekonsekventu miegu. Tas ir veids, kā mēs dziedinām vai atpūšamies, vai vismaz tas ir tas, ko mēs esam pieraduši pateikt sev.
Kā šajā PBS rakstā norāda Nsikan Akpan, izrādās, ka jūsu gulēšanas paradumi neaptver šīs apgāšanās minūtes tāpat kā jūsu mobilā tālruņa plāns. "Cilvēkiem patīk gulēt nedēļas nogalēs, jo tas ļauj viņiem justies labāk, " saka klīniskās veselības psiholoģe Kelly Glazer Baron. "Problēma ir tāda: jūs esat vairāk nelabvēlīgā situācijā, lai nedēļas laikā nokļūtu uz ceļa."
Saskaņā ar zinātnisku pētījumu par miega traucējumiem cilvēki ne tikai pielāgojas ikdienas atšķirīgajam darba dienu un nedēļas nogales miega grafikam. "Cilvēki domā, ka viņi ir apmācījuši sevi mazāk un mazāk gulēt, " skaidro Brants Haslers, Pitsburgas universitātes psihologs, "taču tas, ko viņi patiešām ir paveikuši, ir izsekot sekām." Tas nozīmē, ka jūs Jūs ne tik daudz kļūstat labāks, lai dzīvotu ar mazāku miegu, bet jūs arvien vairāk pamanāt, ko sliktais ieradums jums nodara.
Ko jums vajadzētu darīt tā vietā? Haslers iesaka mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat ja esat ārpus pulksteņa. Es zinu, ko tu domā: Tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Protams, tas var šķist nereāli, ņemot vērā, cik prasīgs ir jūsu darbs, taču vienīgais veids, kā panākt veselīgāku līdzsvaru, ir mērķis panākt lielāku konsekvenci. Varbūt tas nozīmē, ka nedēļas nogalē (un pat nedēļas laikā, ja varat to pabeigt) nedēļas laikā jāveic īsi autiņi, lai līdzsvarotu nedēļas miegu.
Vai varbūt sasniedzamāks mērķis ir gulēt septiņas stundas nedēļas naktīs un deviņas brīvdienās, nevis teikt piecas un 12 stundas vai katru nakti ierosinātais precīzais numurs. Punkts ir vērsts uz konsekvenci, tā vietā, lai visu rītu sestdienā un svētdienā gulētu gultā.
Tāpēc, nākamreiz, kad rodas kārdinājums aizvērt žalūzijas un sākt nedēļas nogales ziemas guļas, izmēģiniet šo metodi. Ar zināmu konsekvenci jūs pat varētu iegūt visu pārējo, kas jums visu laiku bija vajadzīgs, un zaudēt vēlmi pilnībā gulēt. Tādā veidā jūs joprojām varēsit sist maisu bez modinātāja. Un labākā daļa? Labāk gulēt nozīmē, ka arī nedēļas nogalē jūs saņemat vairāk stundu.