Intervijā starp Oprah un Dr. Brené Brown, ievainojamības pētnieku un stāstnieku, tika apmainīti šādi vārdi:
Cilvēki, kas staigā kā perfekcionisti, galu galā baidās, ka pasaule redzēs viņus par to, kas viņi patiesībā ir, un viņi nemērīs.
Lai gan es kopš savas mazās bērnības dzīvoju šādi, tikai nesen es rīkojos tā. Meklējumi izpatikt, paša uzliktais spiediens kaut ko pielīdzināt, kolosāls naids pret dzīvi mācīšanās līknēs, bailes no pārmaiņām un sākuma. Tas ļāva man pieturēties pie tūlītējas iepriecināšanas, uzslavas un tādiem rezultātiem kā dzīves līnijas - un es gribēju tos visus visu laiku, pilnībā nepagaršojoties.
Man nekad tā īsti nevajadzēja. Skola un visas tās dažādas ārpusklases aktivitātes, kas aizpildīja manas koledžas programmas (es domāju, padarīja mani vispusīgāku), prasīja minimālu piepūli. Ar (relatīviem) panākumiem pastiprinot manu rīcību, modeļi turpinājās. Es devos uz koledžu un darbaspēku ar šo dziļi iedziļināšanos, lai būtu labākais.
Rezultātā mani regulāri pievilināja nepatīkami “nekad nepietiekami” gājieni. Paredzami kā karuselis, tie mani savirzīja atpakaļ un noturēja. Līdz es beidzot kaut ko izdarīju.
Vispirms pārbaudīsim manu lēciena punktu. Es biju 22 gadus vecs ar lielu meitenes darbu un lielām bēdu devām par tēva zaudēšanu. Tomēr darbā es sadalījos un konsekventi sasniedzu un pārspīlēju līdz vietai, ka pat manus sapņus izmantoja un iekaroja ar darbu saistītas tēmas.
Kādu rītu es aizsūtīju savam priekšniekam ļoti svarīgu nodevumu - tādu, kurā es ielēju savu sirdi un brīvo laiku. Kad darba diena beidzās plkst. 18:00, es neko nedzirdēju. Nav atgriezeniskās saites, nav atzīšanas, nav komentāru vai enerģisks piecnieks. Es to pūta.
Protams, dienu vēlāk atbilde nāca. Rave atsauksmes. Zemais tika pacelts, bet es nogrimu ar nenobriedušu.
Es vēlos, lai šie būtu meli. Es vēlos, lai es toreiz būtu tik drošs par savām spējām kā tagad, bet perfekcionistiem pašpārliecināšanās ir dziļi iesakņojusies uzvedība. Tomēr man liekas, ka man paveicās, ka šī konkrētā epizode uzsāka pašpārbaudes un pārmaiņu lavīnu. Šis cilvēks, intensīvas uztraukuma pārņemts, nebija tas, kurš gribēju būt. Tāpēc ar drosmi un aktīvu praksi es sāku izstrādāt kinks.
Šeit ir vadāmie soļi, kurus es veicu, un to varat arī jūs, lai atkāptos no perfekcionisma.
Veiciet realitātes pārbaudi
Kad mana iekšējā kritiķe nonāk kliedzošā mačā ar saprātu un pašpārliecinātība sāk burbuļot pār realitāti, es cenšos sevi kontrolēt. Es to daru ar šo jautājumu sēriju:
- Vai manas domas ir faktiskas, vai tās ir manas interpretācijas?
- Vai es lecu pie negatīviem secinājumiem?
- Vai šī situācija ir tik slikta, kā es to veidoju?
- Kas ir sliktākais, kas varētu notikt? Cik iespējams, ka tas notiks?
- Vai šī problēma būs piecos gados? Vai manis dzīves galvenajos brīžos (lasīt: pārcelšanās uz ārzemēm vai dzemdības) šis brīdis tiešām būs svarīgs?
Beigās es esmu aizmirsis to, kas iesāka manas funkcijas, vai arī sapratu, ka, gaidot apstiprināšanu, es prātā veidoju sarežģītas nepatiesības. Mums kā perfekcionistiem ir tendence spēlēt galveno lomu neskaitāmajās pašapšaubāmās sāgos un sajaukt komplimentus par dziļiem, autentiskiem pašnovērtējuma un iekšējā miera avotiem. Šis realitātes tests vienlaikus liek mums būt atbildīgiem par savu pārliecību un mazāk atkarīgiem no citiem par pozitīvu stiprināšanu.
Praktizējiet radikālu sevis pieņemšanu
Perfekcionisti mēdz būt kritiski pret citiem. Tas ir aizsardzības mehānisms, kas liek mums citos noraidīt to, ko mēs sevī nevaram pieņemt, un, jo vairāk mēs pieņemam savus trūkumus, jo vairāk piestiprinām apkārtējos cilvēkus. Šīs spēcīgās sajūtas rodas, idealizējot perfektu cilvēku un dzīvi, un tas ir drausmīgs filtrs, kuru mēs nevaram atcelt no realitātes.
Lai iespiestu šo ieradumu žoklī, mums jābūt laipniem pret sevi. Kad mums patīk sevi, pat savus “trūkumus” un “nepilnības”, mēs daudz mazāk ticam, ka tie būs kašķīgi pīķi, kas visus turēs zem mikroskopa.
Tāpēc katru rītu es sev saku kaut ko, kas man patīk. Tēma var būt tikpat vienkārša kā mani rīta Medusa mati vai tikpat sarežģīta kā mana mīlas valoda. Neatkarīgi no tā, ko es izvēlos, es to izvēlos dienai, un es to atkārtoju, kad jūtu, ka man tas ir vajadzīgs. Es to atkārtoju un ticu tam, un praktizējot to, ka radikālā pašmīlība izsit elli no alternatīvas dzīvot cietsirdīgu, aizslēgtu un nepiedodamu dzīvi.
Rituālu izveidošana un aktivizēšana
Kā perfekcionisti mēs baidāmies no tik daudzām lietām. Sāciet jaunus projektus, pieņemat nepareizu dzīves lēmumu, izvēlaties partneri - un katram no tiem ir kopīgais saucējs: bailes no neveiksmes. Tas padara mūs neizlēmīgus un paļauties uz citu vadību.
Lai apkarotu šādu pakļāvīgu izturēšanos, mums ir jāizkopj ieradums atteikties ļaut bailēm diktēt katru mūsu kustību - triks, ko iemācījos no profesionāliem sportistiem. Kā Twyla Tharp ilustrē sadaļā Radošais ieradums: Uzziniet to un izmantojiet to visu mūžu :
Profesionālais golfa spēlētājs var staigāt pa kuģu ceļu, čatā ar savu kaķeni, savu spēles partneri, draudzīgu amatpersonu vai vārtsargu, bet, kad viņš stāv aiz bumbas un dziļi elpo, viņš ir sev paziņojis, ka ir laiks koncentrēties. Basketbolists nonāk pie metiena līnijas, pieskaras zeķēm, šortiem, saņem bumbu, precīzi to atlec trīs reizes, un tad viņš ir gatavs pacelties un šaut, tieši tā, kā praksē simts reizes dienā. Padarot sērijas sākumu automātisku, tās aizvieto šaubas un bailes ar komfortu un rutīnu.
Runājot par manu progresu, to izraisa 19. gadsimta krievu valoda un auksta ūdens glāze. Ikreiz, kad es jūtos piepildīta un bezpalīdzīga nespēja sākt, es prātā spēlēju kaut ko Čaikovska teikto:
Sevi cienošs mākslinieks nedrīkst salocīt rokas, aizbildinoties, ka viņam nav garastāvokļa.
Un ar augstu glāzi vēsas skaidrības es norāvu savas bailes sākt un sākt. Veļas mazgāšana, veselības mērķi, skices, rakstīšana, mūzika - neatšķiras viens no otra. Es aizstāju pašpārliecinātību ar cieņu un dodos tālāk, izkliedzot bailes no neveiksmes.
Nolaidiet likmes
Pastāvīgi pagodinot gaidīšanas mirdzumu, mēs izdarījam tik lielu spiedienu uz sevi, lai izklaidētos - nē, pats jautrākais, kāds jebkad bijis izklaides vēsturē. Tas ir par daudz. Nav saprātīgi izvirzīt šīs prasības sev, un mēs galu galā rūgti izceļamies no notikumiem un sadraudzības, radot iespaidu, ka mums ir kaut kur labāk atrasties kopā ar cilvēkiem, kuri ir daudz interesantāki. Tā ir slikta forma un var iznīcināt attiecības.
Tātad, nolaidiet freaking likmes. Ievērojiet, kad jūs piestājat vai esat atvienots. Ievērojiet, kad jūs vienīgais nesmejaties vai kad jūs neprātīgi spiežat rakstainas salvetes, tā vietā, lai izbaudītu savus viesus un viesības, kuras jūs rīkojat. Bija jautri būt, bet jums jāļauj sev to ielaist.
Es zinu, jo esmu to izvairījies jau iepriekš. Pieķēries visu darīšanai un to darot perfekti, esmu vērojis, kā brīvā laika stundas paslīd, jo es esmu pilnībā piesūkusies saviem uzdevumiem. Un kādu istabu atstāj mīlestība un gulēšana laimīgos putros? Nav. Manas personīgās attiecības cieta līdz brīdim, kad iemācījos neuztvert panākumu maksimumus kā absolūtus.
Palīdzēja arī izglābšanās no manas leksikas “vajadzētu”. Tā bija acu atvēršanas pieredze, saprotot, cik bieži es jūtos apgrūtināta ar 18 lietām, kuras man “jādara”, tā vietā, lai būtu pie drauga ugunskura. Kādai lietai vajadzētu būt vai kā tai vajadzētu izskatīties. Pašpārliecināšanās palēninājās, kad pazemināju savus nepieejamos standartus, un galu galā man nevajadzēja būt astoņnieku skrējējam ar 401 (k) un grāmatu darījumu, lai zinātu savu vērtību. Tagad es sev saku “Ko tad?” Un dodos uz priekšu, lai svinētu savus draugus, mīļus un sevi.
Skumji nerealizētie sapņi
Tikai daži no mums galu galā kļūst par to, ko ieskicējām krītiņos, kad bijām pieci; Dievs zina, ka es neesmu hibrīds zobārsts-astronauts. Tā vietā mēs esam salauzti vai baristi vai tik tikko pavadām pietiekami daudz laika kopā ar ģimenēm, jo mēs strādājam pārāk daudz. Neatkarīgi no tā, kas mēs esam, maz ticams, ka mēs esam tādi, par kādiem domājām. Un it īpaši perfekcionistiem tas ir jāsamierinās. Tā kā mēs cīnāmies ar šiem priekšstatiem par to, ka nepietiek vai nekad neko nenovērtējam, mums ir jāatrod pastāvīgs mierinājums ādā un lepnums par paveikto.
Tāpēc saglabājiet sarakstu. Pierakstiet šajā nedēļā, mēnesī vai gadā paveikto un redziet, ka jūsu vērts atdzīvojas uz papīra. Tas ir vienkārši, un es zvēru ar to. Šī dziļi iztīrītā virtuve, kas kvēlo no jūsu elkoņa smērvielām, pabeigtās grāmatas, jūsu brūnās somas pusdienas - viņi skaitās! Jūs likāt šīm lietām notikt. Visus. Un tie ir paveikti, neskatoties uz to, ka jūs neesat balerīna-jūras biologs, par kuru domājāt, ka jūs esat pats.
Tāpat kā jebkuras izmaiņas, perfekcionistu tendenču nomākšana prasa pašpārbaudi un uzticēšanos. Tas prasa arī neuztvert sevi pārāk nopietni un nepārspēt sevi, ja jūs satiekat ceļa posmu bez kustības uz priekšu. Rūpējieties par sevi šajā procesā un zināt, ka jūs esat vienīgais, kas jūs kavē emulēt un pieņemt admirāļu uzvedību.
