Es tagad pārāk labi zinu sajūtu. Mana krūtis savilkās ar paniku un mana galva sāk griezties. Es sāku pievērsties domām, kas skrien pa galvu, un aizmirstu to, kas it kā iznāk no manas mutes. Dažreiz es pat aizmirstu elpot, liekot man saplaisāt.
Tas, cik ļoti agrāk bija manas bailes no publiskas uzstāšanās. Katru reizi, kad es stāvēšu auditorijas priekšā, manā krūtīs sāk veidoties spriedzes bumba, un es zināju, ka viss ir pazaudēts.
Tāpēc kādu dienu es nolēmu kaut ko darīt.
Pirms iedziļināties detaļās, es vēlos paskaidrot, ka neesmu pārliecināts, ka ir iespējams kādreiz pilnībā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās. Patiesībā es domāju, ka mazliet nervu enerģija ir veselīga; tas tur jūs uz pirkstgaliem, un jūs pat varat to novirzīt pozitīvi. Kā mans draugs, kurš ir pārsteidzošs publiskais runātājs, man teica: "Ja nerunājat ar auditoriju, tas, iespējams, nozīmē, ka esat miris."
Es tomēr domāju, ka ir iespējams iemācīties pazemināt bailes līdz pārvaldāmam līmenim. Lūk, kā es to izdarīju un kā arī tu vari.
Veiciet nelielu meklēšanu dvēselē
Dažreiz mēs iestrēgstam idejā, kas mums ir pašiem, kas paliek pāri no laikiem, kad mēs bijām jaunāki vai mazāk pieredzējuši, un šī ideja traucē mums saprast, cik satriecoši mēs esam kļuvuši. Citiem vārdiem sakot, kad sākat pateikt sev, ka nevarat kaut ko izdarīt vai ka jums ir slikti X vai Y (piemēram, publiska uzstāšanās), pārbaudiet, vai jūs to balstāt uz to, kas jūs patiesībā esat tagad, vai arī to, kas jūs esat bija pirms pieciem gadiem.
Iemācīšu jums būt bagātam dibinātājs Ramits Sethi daudz runā par to, kā neredzamie skripti - dziļi turētie priekšstati, kas ietekmē veidu, kā mēs katru dienu pieņemam lēmumus - veido mūsu dzīvi. Problēma ir tā, ka šie skripti bieži ir novecojuši un nepareizi izmantoti.
Viens no skriptiem, kas man radās prātā katru reizi, kad es pieceļos uzstāties auditorijas priekšā, bija tas, ka es nezināju pietiekami, lai būtu interesanti. Un, protams, tas, iespējams, bija taisnība, kad man bija 20 gadu, bet tagad, kad esmu strādājis vairākās valstīs, no sākuma izveidojis mārketinga nodaļu, nodibinājis veiksmīgu profesionālu sieviešu kopienu un rakstījis vairākām publikācijām? Ne tik daudz. Man galvā bija ļoti novecojusi ideja par sevi, un tas man neļāva virzīties uz priekšu.
Tāpēc apsveriet, vai jūs varētu darīt to pašu pats ar publisku uzstāšanos (vai kaut ko citu, kas jūs biedē).
Atrodiet drošu vietu praksei
Man bija aizdomas, ka ātrākais veids, kā labāk uzstāties auditorijas priekšā, bija prakse, tāpēc es nolēmu reģistrēties Toastmasters. Lieliski, ka Toastmasters ir tas, ka tas nodrošina drošu vietu jūsu publiskās runas praktizēšanai (visi ir klāt, jo viņi arī vēlas kļūt labāki!), Un jūs saņemat konstruktīvas atsauksmes par jūsu prezentācijām no cilvēkiem, kuri ir studējuši šīs programmas ietvaros kādu laiku. Tas ir tik tuvu, cik iespējams, ja jūs apmeklēsit klasi publiskā runāšanā, nemaksājot daudz naudas.
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties Toastmasters, publiskās uzstāšanās sanāksmi vai formālāku publiskās uzstāšanās kursu, tiešām pirmais lielais solis ir atrast vietu, kur varat praktizēt uzstāšanos auditorijas priekšā bez augstas likmes uzmanības spiediena ērtāk ar publisku uzstāšanos.
Lieciet sevi laukā
Kamēr es katru nedēļu praktizēju publisku uzstāšanos Toastmasters sanāksmēs, es arī sāku izmantot katru uzstāšanās iespēju, kas man nāca, un stingri to sagatavoju, lai cik nenozīmīga tā arī šķistu. Piemēram, es labprātīgi uzstājos ar īsu sveiciena runu darbnīcā, kuru piedāvāja mans uzņēmums, un kad, sazinoties ar manu uzņēmumu par uzstāšanos sociālo mediju mārketinga seminārā, es ātri ieteica man uzstāties. Es gatavojos šai sarunai, dažas dienas pirms tam iepazīstinot to ar savu komandu.
Un jūs zināt, ko? Jo vairāk praktizēju, jo ērtāk man kļuva uzstāties auditorijas priekšā. Mācība ir šāda: Pat ja jums liekas, ka neesat pilnībā gatavs, aktīvi meklējiet runas iespējas un izmantojiet katru, kas jums šķiet piemērots, neatkarīgi no tā, vai tā ir tikai prezentācija dažiem kolēģiem vai saruna 30 cilvēku istabā.
Uzziniet no ekspertiem
Es arī daudz laika pavadīju, vērojot, kā eksperti runā par publisku runāšanu un ķermeņa valodu. Viens no labākajiem iedvesmas avotiem, ar kuru es saskāros, ir labi zināmā Olīvijas Foksas Kaneinas, vadošās treneres, kas specializējas harizmas mācīšanā, saruna.
Video ir garš, taču vērts katru minūti, ko pavadāt tā skatīšanai; Kabane ne tikai sniedz lieliskus padomus, kā būt harizmātiskākai, bet arī rāda lielisku piemēru, kā teikt kniedēšanas runu. Kopš brīža, kad es uzsāku spēlēt, es tiku pielīmēts pie ekrāna.
Vēl viens video, kas mani ļoti ietekmēja, bija Eimijas Kudijas TED saruna par to, kā ķermeņa valoda veido to, kas tu esi iekšēji. Citiem vārdiem sakot, ķermeņa valoda ietekmē jūsu psiholoģiju, kas savukārt ietekmē jūsu uzvedību, kas savukārt ietekmē gala rezultātus.
Piemēram, paskaidro Cuddy, ja jūs sēdēsit vai stāvēsit “mazjaudas pozā” tikai divas minūtes, piemēram, ja rokas būs sakrustotas sev priekšā, jūsu stresa līmenis paaugstināsies. Uzņemieties ekspansīvu pozu ar izstieptām kājām un rokām (“lielas enerģijas pozu”), un jūs jutīsities pārliecinātāks, ērtāks un kontrolētāks. Es nolēmu to izmēģināt pirms sarunas, ko sniedzu sociālo mediju mārketinga seminārā. Apmēram piecas minūtes pirms sarunas es iegāju vannas istabas kabīnē un pāris minūtes sāku streikot “lieljaudas pozā”. Tas darbojās: Faktiski šī bija pati pirmā saruna, kuras laikā es jutos mierīga un savākta.
Viltus to, līdz kļūsi par to
Teiksim, ka jūsu zināšanās vai pieredzē joprojām ir daži trūkumi - ņemiet vērā Kudija padomu un viltojiet to, līdz jūs par to kļūstat: Ar smalkām ķermeņa valodas maiņām, spēka pozēšanu, dažām nedēļas nogalēm, kas pavadītas, studējot kādu tēmu, izliekoties par tevi. uz brīdi kāds cits vai kāds cits darbojas jūsu labā, viltus, ka esat pārsteidzošs publiskais runātājs, līdz kādu dienu esat viens.
Patiesība ir tāda, ka man vēl ir jāmeklē iespējas, pirms es varu sevi uzskatīt par lielisku publisku runātāju. Faktiski pirms dažām nedēļām kāds, ar kuru es mēdzu iepazīties, ieradās pasākumā, kurā es runāju, padarot to, kas jau bija ļoti lielu likmju situācijā (bija tiesnešu kolēģija!), Pamatīgi nervozēja. Kad es iepazīstināju ar savu projektu, man pazīstamā spriedzes bumba, kuru, manuprāt, es labi izmocīju, piecēlās man krūtīs, un, pabeidzot sarunu, es biju pārliecināta, ka tā ir bijusi vissliktākā lieta pasaulē.
Bet, atrodot drošu vietu praksei, ņemot ekspertu norādes, meklējot iespējas piecelties auditorijas priekšā un pārdomājot dažas idejas, kuras man bija patiesas par to, kas es esmu un kas man ir labs, es esmu ir guvis milzīgu progresu, pārvarot to, kas agrāk bija novājinošas bailes no publiskas uzstāšanās.
Hei, pat tā drausmīgā runa, kuru es uzskatīju par bombardētu, bija pietiekami laba, lai izcīnītu savai komandai trešo vietu.
Es to saucu par progresu.
