Pirms dažām nedēļām es jutos satriekts, atslēgts un izsmelts. Katru dienu tika ņemts vērā katrs pusstundas bloks, taču nejutos, ka tiešām kaut kur nokļūtu. Tā vietā es pamanījos izlekt no gultas pie pirmās kaitinošās modinātāja skaņas, lai ātri apkaltu dušu, saģērbtos un izietu ārā pa durvīm, lai es varētu kādu dienu pārplēst - un, cerams, ka tuvotos tam, lai atrastu klusu un mierīgu.
Es uzticējos dažiem saviem Mentor Masterclass treneriem, kuri visi ieteica vienu un to pašu: Izveidojiet rīta rituālu un dodiet sev dažas minūtes no rīta, lai savāktu savas domas, ieelpotu un noteiktu jūsu dienas prioritāti. Katru reizi, kad dzirdēju ieteikumu, es to teorētiski mīlēju. Bet, tā kā es jutu, ka man tik tikko ir bijis pietiekami daudz laika, lai mazgātu šampūnu no matiem, es nezināju, kā es grasījos agri no rīta veikt saules sveicienus.
Tātad, es neko nedarīju - līdz brīdim, kad biju kļuvis tik izmisis, ka nolēmu, ka ir vērts nošaut. Kādu rītu es uzstādīju modinātāju 10 minūtes agrāk, nekā es parasti daru. Tad, tā vietā, lai spriedelētu no gultas, kad tas nokrita, es paķēru piezīmjdatoru no sava sānu galda un uzrakstīju visu, kas ienāca manās izplūdušajās rīta smadzenēs. Es izdarīju 10 garas, dziļas elpas. Es pierakstīju savas trīs lielās dienas prioritātes. Tad es izcēlos no gultas.
Kopš tā esmu darījis katru dienu, un tas ir mainījis visu. Ja jūtaties satriekts, jums ir grūtības koncentrēties vai vienkārši meklējat dažus klusa laika mirkļus, rīta rituāls ir lieliska vieta, kur sākt. Lai to izveidotu, jums ir jāzina.
Jums nav nepieciešams daudz laika
Patiesībā es neieteiktu sava rīta rituāla izvēlei atvēlēt vairāk nekā 15 minūtes - vismaz sākumā - lai jūs nepārstādinātu sevi ar vēl vienu darāmu lietu. Bet es iesaku jums iestatīt modinātāju agrāk nekā parasti, tā vietā, lai mēģinātu piepildīt šīs 15 minūtes savā jau iesaiņotajā rīta grafikā. Tas jums dos lielākas iespējas to faktiski izdarīt.
Dariet to vispirms
Rīta rituāla jēga ir noenkuroties mierīgi un mierīgi, pirms haoss iestājas. Ja jūs vispirms ļaujat haosam pie jums nokļūt (teiksim, lasot jūsu e-pastus), jūs to atšķaidīsit. Prioritējot savu veselīgumu, jūs sapratīsit, ka viss pārējais faktiski var pagaidīt dažas minūtes.
Atstāj to vienkāršu
Ja neesat pārliecināts, ko īsti darīt kā rīta rituālu, paļaujieties uz kaut ko, kas palīdzēs jums iezemēties, un nepalaidiet to prātā. Piemēram, nedaudz atvelciet elpu, izveidojiet iecienīto zaļo kokteili vai auzu pārslu, pierakstiet savu mērķi Nr. 1 vai izlasiet iecienīto emuāru. Tam nav jābūt sarežģītam, tam vienkārši ir jāstrādā.
Neveiciet vairāk kā 1–2 lietas
Jūs vēlaties dot sev pietiekami daudz vietas, lai izbaudītu un pilnībā atrastos katrā darbībā. Pēc dažām nedēļām, ja jums šķiet, ka jums ir vēl dažas minūtes un vēlaties pievienot citu elementu, dodieties uz to.
Kopš rīta rituāla uzsākšanas manas dienas ir produktīvākas. Es nesāku dienu justies tā, it kā man būtu liela bumba, kas zina, kas jāpārdzīvo - es precīzi zinu, kas jādara un kādā secībā. Esmu labāk rūpējusies par sevi, jo šīs papildu 10 minūtes man palīdz izdomāt, kā es patiesībā jūtos un kā varu attiecīgi pielāgoties. Vai esmu kaprīzs? Es vilcienā atnesīšu labu grāmatu. Vai esmu dehidrēts? Es atcerēšos dzert vairāk ūdens visu dienu. Vissvarīgākais ir tas, ka, pārņemot kontroli pār manu rītu - godīgumu pret labestību -, tas man palīdzēja justies kā es atņemu kontroli pār savu dzīvi, kas man palīdzēja to vairāk izbaudīt.
Un, labi, tā ir visa jēga.
