Iestājoties brīvdienu sezonai, var just, ka pārējā pasaule sāk klīst pa ziemu, kurā notiek ballītes un ģimenes salidojumi. Populārās kultūras un sabiedrisko mediju plūsmas, kas piepildītas ar svinīgiem attēliem, liek mums domāt, ka mūsu nepatikšanām, visuresošā Ziemassvētku dziesmu vārdiem sakot, jābūt tālu.
Bet patiesība ir tāda, ka tumšās, aukstās decembra dienas var būt grūti. Lai gan mēs bieži dzirdam, kā cilvēki atzīst, ka pārēd, pārtērē vai uzsver, ka viņiem ir pārāk daudz sociālo pienākumu, šis ir arī gada laiks, kad daudzi cilvēki ir dziļi vientuļi.
"Jebkurā laikā aptuveni 20% cilvēku - tas ir 60 miljoni cilvēku tikai ASV - jūtas pietiekami izolēti, lai tas būtu galvenais viņu dzīves nelaimes avots, " raksta Džons Džons T. Cacioppo un Viljams Patriks žurnālā viņu grāmata “ Vientulība: cilvēka daba un sociālās saiknes nepieciešamība” . Un šī sajūta nepazūd, kad piemeklē decembris.
Tātad, ja šajā brīvdienu sezonā jūtaties izolēts, nedaudz ieprieciniet, zinot, ka esat labā kompānijā. Pēc tam apsveriet šādus glābējus, lai nomierinātu jūsu decembra melanholiju.
1. Zemākas cerības
Brīvdienu hipe ir grūti pretoties. Jūs, iespējams, to neapzināt, bet filmas, filmas un dziesmas nonāk jūsu zemapziņā. Un pēkšņi jūs domājat, kāpēc jums nav niecīga iesaiņota kaste zem koka vai datums Jaungada vakarā, kaut arī novembra laikā ar savu vienoto statusu jūs bijāt lieliski.
“Ir reklāmas, kas piepildītas ar pāru saderināšanās attēliem, fonā bērni atklāj dāvanas ar smaidošajiem vecākiem, ” saka Metjū Lundkvists, psihoterapeits Ņujorkā. "Tas, kas īpaši izaicina ap brīvdienām, ir kontrasts starp ideālu un realitāti."
Tāpēc izslēdziet šīs rotaslietu reklāmas un atcerieties, ka lielākajai daļai cilvēku nav brīvdienu, kas izvēršas kā filma. Neviena puse neuzaicina? Nav drauga? Kas rūpējas? Kā būtu ar filmu maratona rīkošanu kopā ar pāris draugiem? Runājot par brīvdienu plāniem vai kaut ko citu šajā jautājumā, varat uzrakstīt pats savu skriptu.
2. Iesildīties
Ir veikti pētījumi, kas liek domāt, ka vienkārša siltas vannas uzņemšana vai tasītes karstas kafijas lietošana varētu palīdzēt neitralizēt vientulības sajūtas.
“Šķiet, it kā ķermeni varētu apmānīt justies sveiktam, piemērojot nelielu siltumu pareizajās vietās, ” raksta pētnieki Hanss Džermens un Džastins Saddleijers laikrakstā The New York Times . "Un efekts ir abpusējs: Pētījumos mūsu pašu laboratorijā un Jēlas pilsētā ir atklājies, ka pieaugušie un mazi bērni ir sabiedriskāki pēc tam, kad viņi pieskārās kaut kam siltam."
Tagad karstā šokolāde nedziedēs jūsu smago sirdi, ja ciešat no intensīvas vientulības, bet sevis palutināšana fiziskā siltumā varētu būt tikai nepieciešamais ikdienas stimuls. Interesanti, ka vēl viens 2009. gada pētījums žurnālā Experimental Social Psychology parādīja, ka “siltais televizors” var atbrīvot vientulības sajūtas. Lai arī tā neaizstāj cilvēku mijiedarbību, jūsu iecienītākā programma, iespējams, tikai mazliet jūs aizkavēs.
3. Sasniedziet
Varbūt jūs patiešām neesat plānojis brīvdienas - galu galā, ja esat vientuļš, tad jūs droši vien gaidījāt, kad citi piezvanīs vai sazināsies ar jums. Bet, ja jūs patiešām vēlaties pavadīt dienas ap Ziemassvētkiem kopā ar citiem, nav par vēlu kaut ko darīt.
“Es domāju, ka ir ļoti maz cilvēku, kuri nevarēja iesūtīt:“ Nav Ziemassvētku plāna - vai kāds vēlas pakavēties? ” un neiegūstiet vismaz dažus ielūgumus, ”saka Lundkvists, kurš arī ierosina sasniegt ārpus jūsu iekšējā loka. “Brīvdienas ir arī iespēja veidot jaunas attiecības. Baznīcas un sinagogas piedāvā daudz programmēšanas un brīvprātīgo iespēju . ”
Citiem vārdiem sakot, riskējiet. Veiciet dažus telefona zvanus. Atrodiet vietējo organizāciju vai Sandy palīdzības centienus, kas joprojām meklē brīvprātīgos. Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka ir arī citi cilvēki, kas meklē kaut ko tikpat, cik jūs.
Vientulība ir kaut kas tāds, kādu mēs visi laiku pa laikam piedzīvojam. Arī tas ne vienmēr ir racionāli - piemēram, Ziemassvētku ballītes laikā ir iespējams justies atvienotam no citiem, nekā jūs pats mājās darāt ar labu grāmatu. Bet neatkarīgi no tā, kur un kad svētku blūze skan, atcerieties, ka neesat viens. Centieties saglabāt reālas cerības, rūpējieties par sevi un nedaudz piepūlieties, lai savienotos ar citiem tajā pašā laivā.
