Likmes ir tādas, ka jūs ēdat vienu ēdienu dienā darbā (sveiks, pusdienu pārtraukums). Varbūt arī jūs ēdat brokastis pie sava galda. Vai arī jūs, iespējams, strādājat naktis pie projekta ar strauji tuvojošos termiņu, tāpēc arī dažas naktis pēc kārtas vakariņojat birojā.
Un, pieņemsim, būsim īsti, parasti arī kādā brīdī jūs uzkodaties no rīta vai pusdienlaikā. Ak, un neaizmirstiet pievienot laimīgo stundu kopā ar savu komandu.
Sveicināti, jums tas ir. Jums pat nav nepieciešams pusdienu komplekts, jo oficiāli visas maltītes ēdat birojā. Atkārtojot darba, ēd, strādā, ēd un dzer ciklu, var justies kā jūs esat iestrēdzis neveselīgā patēriņa ciklā. Tajā brīdī sāk justies kā ir vēl viens sīkfails? Vai spārns? Vai čipu?
Bet dažu veselīgu ieradumu uzturēšanai darba laikā nav jābūt vēl vienam no nobijusies uzdevuma - jūs viegli varat izdarīt labākas izvēles, kas jūs enerģētiski uzturēs visas dienas garumā. Uzsvars uz vieglu.
1. Vienkāršojiet savu brokastu koncepciju
Man nav jums jāsaka, ka brokastis ir “dienas vissvarīgākā maltīte”. Un jā, es zinu, cik grūti ir atrast papildu laiku no rīta - pat paēst. Bet pierādījums patiesībā ir šeit esošajai auzu pārslai (atvainojiet, uztura speciālistu humors).
Kā saka Sāra Romotska, reģistrētā dietoloģe un Starptautiskās pārtikas informācijas padomes veselības un labsajūtas direktore, “Brokastis iedarbina jūsu metabolismu un nodrošina nepieciešamo degvielu un barības vielas. Brokastu izlaišana ir ātrākais veids, kā zaudēt uzmanību, enerģiju un pacietību tik ilgajā rīta tikšanās laikā. Meklējiet ātras un vieglas ēdienreizes, kas satur vismaz 25 gramus olbaltumvielu, lai jūs justos piepildīta un apmierināta. ”
Šeit ir manas labākās AM receptes. Un nē, neļaujiet vārdu receptēm jūs nobiedēt.
Vienkārši: iepriekšējā naktī sagatavojiet auzu trauku ar nakti. Trīs minūtes prasa sajaukt vienādās daļās auzas un pienu, kausiņu chia sēklu un sauju iecienīto augļu un riekstus masonu burciņā. Ledusskapī. Un tad nākamajā rītā jūs sagaidīs garšīgs un krēmīgs novārījums.
Vienkāršāk: ļaujiet mikroviļņu krāsnīm un tosterim darīt darbu jūsu vietā! Nopietni, pat neaiztieciet plīti. Mazā bļodā samaisiet olu vai divas un 60 sekundes ievietojiet to mikroviļņu krāsnī. Kamēr tā ir “vārīšana”, grauzdējiet pilngraudu maizes gabalu. Līdz apģērbšanās brīdim viss, kas jums jādara, ir uz maizes novietot olu un pievienot siera šķēli (un karstu mērces domuzīmi, ja jūtaties piedzīvojumiem).
Vienkāršākais: ja šīs ēdienreizes (joprojām) šķiet pārāk daudz, lieliskas iespējas ir ieturējamās brokastis, piemēram, jogurts vai brokastu bāri. Tikai pārliecinieties, ka esat izvēlējies veselīgas versijas.
2. Esiet slinki ar savām pusdienām
Būsim godīgi: jūs, iespējams, gatavojaties ēst kaut ko neveselīgu, ja neiepakojat pusdienas. Tā kā līdz brīdim, kad esat gatavs ēst, jūs atmetīsit visu, kas ir ātrs (un lēts). Tātad izdari sev labvēlību un iesaiņo to.
Ja jums ir vakariņu pārpalikumi, tas tiešām nav prāts! Bet, ja ēdiena gatavošana nav jūsu lieta, mēģiniet nākt klajā ar viegli saliekamām pusdienām, kuras varat burtiski paķert un iet.
Piemēram:
Viegli: uzņemiet saldētas veggies, liesu olbaltumvielu, sarežģītus ogļhidrātus (man patīk saldēti brūnie rīsi) un zaļumus, un apvienojiet. Bonusa padoms: Atstājiet pārsēju darbā, lai tas vienmēr būtu jums.
Vienkāršāk: paņemiet tunci, pilngraudu krekerus un augļus.
Vienkāršākais: turiet pie sava galda burciņu zemesriekstu sviesta, biroja ledusskapī iecienīto želeju un saldētavā maizes klaipu, lai, izsalkuma gadījumā, jūs varētu saputot klasisko PB&J.
3. Uzkodas gudri (un bieži)
15:00 trāpās, un jūs badājaties. Lai uzkurinātu sevi visu atlikušo dienu, pārejiet pie sabalansētām uzkodām, kas sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem.
Romotskis saka, ka uzkodas rada sliktu rapsi: “Ēšana starp ēdienreizēm nodrošina, ka jūs nākamreiz nedomājat par kārtīgu un pieņemat sliktus lēmumus par ēdiena izvēli un porcijas lielumu. Kad jūs patiešām esat izsalcis, dažreiz acis pārspēj galvu attiecībā uz to, ko mēs nolemjam ēst. Uzkodas palīdzēs pārliecināties, ka vismaz parasti uzvar jūsu galva! ”
Dažas labas iespējas ietver:
Viegli: pagatavojiet sagrieztus augļus un veggies ar riekstu sviesta mērci.
Vieglāk: apvienojiet grieķu jogurtu un granolu.
Vienkāršākais: pērciet taku maisījumu.
Jums vajadzētu arī šo laiku pacelties no sava krēsla. Dodieties 15 minūšu pastaigā, veiciet ātru izstiepumu komplektu vai dažus birojam draudzīgus vingrinājumus, piemēram, galda pushups, krēsla iegremdējumus un tupus. Nekas pietiekami traks, lai uzvilktu sviedru vai saburzītu jaukas drēbes, bet pietiekami daudz, lai jūs justos atjaunoti un atjaunoti.
4. Laimīgā stundā pieņemiet (daļēji) viedus lēmumus
Laimīgā stunda var viegli pārvērsties par “karojošo stundu”, ja kādu laiku neesat ēdis un sākat dzert tukšā dūšā.
Šeit ir daži padomi, kā pārliecināties, ka laimīgā stunda paliek laba, laimīga:
Vienkārši: izvēlieties sarkanvīnu vai dzērienus, kas gatavoti uz pusfabrikātu bāzes. Sarkanajam vīnam ir papildu ieguvumi no flavonoīdiem, antioksidantiem, kas veicina sirds veselību. Un dzērieni, kas pagatavoti ar seltzer, parasti jums ir mazliet labāki.
Vienkāršāk: dodieties uz olbaltumvielu smagajām iespējām. Baudīt siera šķīvi (kalciju!) Vai iemērkt ar kādu crudité ir lieliska vieta, kur sākt.
Vieglākais: nerādies izsalcis. (Jā, šeit noderēs jūsu jaunās, veselīgās biroja uzkodas.)
Ja visu šo izmaiņu iekļaušana vienlaikus izklausās biedējoša, neuztraucieties! Sākumā izmēģiniet vienu vai divus un pēc tam pievienojiet citu, jo tas vislabāk atbilst jūsu ieradumiem un dzīvesveidam. Pievienojot šos hacks darbadienai, jūs dienas laikā būsiet ne tikai veselīgāks, bet arī produktīvāks.
