Jūs esat bijuši savstarpējās sanāksmēs, kas, šķiet, ir divas nedēļas, iesūtnē neizlasītajiem ziņojumiem ir trīsciparu skaitlis, un jūs nevarat atcerēties, kad pēdējo reizi esat gulējis vairāk nekā piecas stundas. Starp darbu, treniņiem, ārpusstundu aktivitātēm un attiecību uzturēšanas mēģinājumu jūs strādājat tukšas. Un, ja jūsu darāmo darbu sarakstam pievieno vēl vienu vienumu, jūsu galva var eksplodēt.
Mūsu ikdienas dzīvē stress ir neizbēgams. Bet, ja tas netiek pārvaldīts, tas var sagraut mūsu garīgo un fizisko veselību. Tātad, kad lietas kļūst īpaši trakas, tieši tad jums ir jāapstājas, jāpalēnina un jāatslogo. Mēs zinām, mēs zinām - jums nav laika. Bet, lai arī dienu pavadīt spa vai doties prom uz greznām pludmales brīvdienām nav iespējas (vismaz mums, kas nav slavenības), ir daudz citu iespēju, kā elpot.
Neatkarīgi no tā, vai starp sapulcēm ir piecas minūtes vai varat dažas stundas pataupīt, šeit ir norādītas dažas ātras un vienkāršas metodes, kā mierīgi pavadīt dienu.
Ja jums ir 5 minūtes
Daudziem no mums ir tendence pāriet uz skatīšanos uz tālruņiem, kad mums ir īslaicīga iemidzināšana, bet apzināta neko nedarīšana ir labāks veids, kā atpūsties. Pat ja jums ir tikai dažas minūtes dekompresēšanai, jūs joprojām varat atpūsties prātā un ķermenī, izmantojot dažas vienkāršas tehnikas. Ja esat darbā, dodieties īsā pārtraukumā, skatoties no datora monitora, lai piecelties, izstiepties un veikt dažas dziļas elpas. Vai arī, ja atrodaties kaut kur citur, teiksim, gaidot vilcienu vai ārsta kabinetā, aizveriet acis, ielieciet austiņās un vienkārši veltiet minūti, lai palēninātos. Vai jums ir grūti sēdēt mierīgi? Dariet kaut ko pilnīgi prātīgu, piemēram, iztīriet kvītis no maka.
Šie ātrie labojumi var arī atvieglot jūsu prātu ceļojuma laikā, pirms lielas prezentācijas vai jebkura cita scenārija, kas liek jums justies nervoziem vai satriektiem.
Ja jums ir 15 minūtes
Ja jums ir vēl dažas minūtes - pārtraukums starp sanāksmēm vai laiks ātrajām pusdienām -, īsa pastaiga ir labs veids, kā notīrīt galvu, pat ja tā atrodas tieši blakus jūsu biroja ēkai. Atkāpšanās no pašreizējās vides dod jūsu prātam kaut ko jaunu, uz ko jāpievērš uzmanība, un pat nedaudz vingrinājumi nodrošina endorphins, kas paaugstina jūsu garastāvokli.
Varat arī veltīt 15 minūtes, lai piezvanītu draugam vai ģimenes loceklim, lasītu žurnālu vai ierakstītu dažas domas žurnālā. Vai arī izmēģiniet kaut ko tādu, kas prasa vēl mazāk enerģijas, piemēram, pārlūkojiet krāšņus brīvdienu mērķus. Galvenais ir norobežoties no visa, kas tevi nomoka, un atrast brīnumainību. Pat īsa aizbēgšana no slīpēšanas var padarīt jūs atsvaidzinātu (un produktīvāku), kad atgriezīsities.
Ja jums ir stunda
Kad man ir daudz laika pie sevis, es dažreiz jūtos pienākums to izmantot, lai paveiktu citas lietas, piemēram, rīkojumus vai telefona zvanus, taču esmu iemācījusies, ka vienīgais veids, kā šo laiku izmantot, lai patiesi samazinātu stresa līmeni, ir darīt kaut ko pilnīgi manis labā. Jogas nodarbība vai ātra vingrinājumu sērija ir laba metode, lai nomierinātu spiningojošo galvu vai baudītu draugu ar kādu vieglu televizoru vai saldējuma vai kafijas datumu. Varat arī stundu pavadīt, spēlējoties ar kucēniem zooveikalā, izbaudot pilnīgu bibliotēkas klusumu vai pārlūkojot nejaušus dārgumus taupības veikalā. Un dažreiz tas, kas jums visvairāk nepieciešams, lai atspiestu, var vienkārši sēdēt pats un skatīties, kamēr jūs ļaujat smadzenēm palēnināties.
Ja jums ir pusdiena
Nākamreiz, kad esat nolēmis pat pusi nedēļas nogales dienas pie sevis, mēģiniet to izmantot, lai izietu ārpus ierastās ikdienas un pienākumiem. Nepieciešams laiks, lai nodotos jaukai pieredzei, kas ļauj atpūsties un pārgrupēties. Dodieties dienas ceļojumā, apmeklējiet koncertu, dodieties iepirkties vai palutiniet sevi ar pedikīru. Jaukākos laika apstākļos atpūta brīvā dabā - dārza darbi, skriešana vai suņa pastaigas - var būt lielisks veids, kā pavadīt laiku bez stresa (vai bez maksas). Ja jūs to varat izdarīt bez nopietnām atsaukšanām, atstājiet savu iPhone mājās (vai vismaz apklusinātu), lai pēc iespējas labāk izmantotu “manis laiku”.
Var droši pieņemt, ka stress mums visiem ir normāla dzīves sastāvdaļa, taču galvenais ir pārliecināties, ka tas neliecina par mūsu dzīvi vai neaug no kontroles. Pat ja brīvais laiks ir greznība, dažu minūšu vai stundu ilgas nomierināšanās ir svarīga pašaprūpes sastāvdaļa. Tātad jums tas ir - attaisnojums ieturēt kafijas pauzi vai atcelt savus plānus šovakar un, visbeidzot, veltīt laiku jums.
