Kad es mācījos 7. klasē, mans futbola treneris vienmēr teica savai komandai: “Vispirms tu veido savus ieradumus, tad tavi ieradumi tevi padara.” Kad esmu kļuvis vecāks, tam ir arvien lielāka jēga. Jauna ieraduma veidošanai ir nepieciešams laiks un pūles, bet, kad jūs tur nokļūstat, tas patiešām var sākt veidot to, kas jūs esat.
Piemēram, es nesen sāku skriet pirms darba. Tas prasīja daudz pozitīvu sevis sarunu - “Jūs jutīsities kā muļķis, ja jūs to nedarīsit, Abby” - un apņemšanos agrāk pārmeklēt gultu. Bet tagad, kad tā ir daļa no manas ikdienas, es to alkstu (arī tas mani šokē). Šīs agrīnās jūdzes mani sagatavo veiksmīgai dienai, palielina pašapziņu un padara stiprāku gan manu ķermeni, gan prātu.
Arī laimes eksperte Grietiņa Rubina par ieradumiem izjūt ļoti pozitīvi. Savā grāmatā Labāk nekā iepriekš: Tas, ko es uzzināju par ieradumu veidošanu un laušanu - vairāk gulēt, atmest cukuru, mazāk novilcināties un vispār veidot laimīgāku dzīvi , viņa izklāsta septiņus nosacījumus, kas jums jāieliek dzīvē , lai jūs būtu laimīgāki.
“Kad mainām savus ieradumus, ” skaidro Rubins, “mēs mainām savu dzīvi. Mēs varam izmantot lēmumu pieņemšanu, lai izvēlētos veidus, kurus vēlamies veidot, un izmantojam gribasspēku, lai sāktu ieradumu, un tad - un tā ir labākā daļa - mēs varam ļaut pārņemt ārkārtas ieraduma spēkus. ”
Izlasīšana man tik ļoti atsaucās, ka es sāku domāt: ko darīt, ja jūs to sperat soli tālāk un izmantojat Rubina izturēšanos, lai palielinātu jūsu laimi savā darbā? Galu galā jūsu profesija ir liela jūsu dzīves daļa. Ja jūs varat uzlabot savu pieredzi šajā jomā, iespējams, tas pozitīvi ietekmēs arī citas dzīves daļas.
Es ķēros pie sava brīnuma soli tālāk (es zinu, ka esmu nerdiņš) un pārtraucu, kā visi Rubina septiņi ieradumi varētu tikt izmantoti darbavietā:
1. “Ēd un dzer veselīgāk”
Labi paēst darbā var būt grūti - dažreiz mūsu dienas ir tik iesaiņotas, ka diez vai varam veltīt sekundi, lai iekost. Citreiz stress vai garlaicība noved pie bezrūpīgas uzkodas. Vai arī kolēģis ienes atlikušās dzimšanas dienas cupcakes, lai dalītos ar visiem, un jūs acīmredzot nevarat atteikties (jo cupcakes !). Bet, ja jūs ievērosit šīs vispārīgās vadlīnijas, jums būs labāk.
-
Bloķējiet pusdienu laiku kalendārā, pēc tam dariet visu iespējamo, lai aizsargātu šo laiku.
-
Iesaiņojiet pusdienas un uzkodas cik bieži vien iespējams.
-
Izvairieties no biroja kārumiem - palūdziet, lai kāds no kolēģiem vai diviem liek jums atskaitīties par to. Vai arī, ja tas šķiet neiespējami, aprobežojieties ar vienu šķēli, vienu cupcake un vienu sīkfailu - tikai tāpēc, ka viņi visi ir ņemšanai, nenozīmē, ka jums tie visi ir jāēd.
-
Kafijas vietā izvēlieties ūdeni vai tēju (pēc pirmās kafijas vai divām).
2. “Regulāri vingro”
Kā jums nepārtraukti stāsta biedējošie rakstu virsraksti sociālajā tīklā Facebook, visu dienu sēdēšana ir kaitīga jūsu veselībai. Bet vai jūs arī zinājāt, ka tas ietekmē jūsu produktivitāti? Patiesībā bez konsekventiem aktivitātes pārrāvumiem jūsu smadzenes nonāk lēnā kustībā. Kad varat, rīkojiet pastaigas kājām, kalendārā iestatiet “atgādinājumus par kustību” (pat ja tikai ātrs aplis ap biroju vai daži posmi) vai sāciet pusdienlaiku vingrinājumu grupu. Varat arī aprunāties ar savu menedžeri, lai jautātu par iespēju iegūt pastāvīgu galdu. Lai arī šīs aktivitātes nav tās, kuras jūs varētu uzskatīt par tradicionāliem vingrinājumu veidiem, tās visas vairāk pieliek jūsu kustībai.
3. “Ietaupiet, tērējiet un nopelniet gudri”
Acīmredzot jūs zināt, ka mazāk pērkot pusdienas, pagatavojot kafiju mājās, kā arī dodoties kājām vai braucot ar velosipēdu uz darbu, varēsit samazināt izmaksas. Bet es neesmu dzimis vakar, un es zinu, ka šāda veida padomi ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt.
Bet jūs varat būt labāks par jebkādu finansiālu priekšrocību izmantošanu, ko piedāvā jūsu uzņēmums, ASAP. Ja nepieciešams, veltiet laiku sava personāla kalendārā, lai uzzinātu, kas ir pieejams. Jautājiet par savām 401K un akciju opcijām, kā arī par FSA un HSA kontiem. Neviens no jums pieejamajiem? Sazinieties ar grāmatvedi, lai uzzinātu, vai ir risinājums, kuru jūs pats varat iestatīt.
Kaut arī piespiest sevi atlikt uzkrājumus katru mēnesi var būt grūti, tādas iespējas kā 401K, kas automātiski tiek atskaitītas no jūsu algas, to var padarīt daudz vieglāku.
4. “Atpūties, atpūties un izbaudi”
Atpūta ir būtiska sastāvdaļa, lai tā būtu pēc iespējas produktīvāka. Tonijs Švarcs, “The Energy Project” izpilddirektors un dibinātājs, saka: “Kā saprot ikviens lielisks sportists, visaugstākais sniegums rodas, ja līdzsvarojam darbu un pūles ar atpūtu un atjaunošanu. Cilvēka ķermenis ir grūti savienots ar pulsu, un tas regulāri jāatjauno ne tikai fiziski, bet arī garīgi un emocionāli. ”
Daži izmanto noteikumu 52 un 17 - dodieties uz darbu 52 minūtes, atpūtieties 17, atkārtojiet. Bet tas, kas jums patiešām jādara, saka Schwartz, ir ieklausīties savā ķermenī. Nieze vairāk kofeīna, jo jūs aizmigāt pie sava galda? Jums, iespējams, ir nepieciešams pārtraukums, lai to uzlādētu. Ja enerģijas paņemšana nav izvēles iespēja, pārliecinieties, ka klausāties savu ķermeni un pēc iziešanas no biroja to ērti lietojat.
5. “Paveiciet vairāk - pārtrauciet novilcināšanu”
Pēc Heidija Granta Halvorsona, Kolumbijas Biznesa skolas sociālā psihologa un Motivācijas zinātnes centra asociētā direktora teiktā, jūs kavējat darbu viena no trim iemesliem: jūs baidāties sajaukt, nejūtaties, ka to darāt, vai arī kāda iemesla dēļ tas nepatīk (piemēram, tas ir grūti vai garlaicīgi).
Bet, lai arī jūs varētu aizkavēt veļas mazgāšanu līdz brīdim, kad drēbes vairs nav tīras, jūs nevarat mūžīgi pagarināt savus profesionālos pienākumus. Kā saka Halvorsons: “Vai jūs varat iedomāties, cik daudz mazāk vainas, stresa un neapmierinātības jūs justos, ja jūs kaut kā vienkārši varētu likt sev darīt lietas, ko nevēlaties darīt, kad jums to patiesībā vajadzētu darīt?” Tā ir taisnība - Katru reizi, kad bez pamatota iemesla atmetu termiņu, es jūtos diezgan drūma.
Izdomājiet, kāds ir jūsu iemesls, un pēc tam saskarieties ar savu uzdevumu sarakstu. Jūs jutīsities daudz labāk, dodoties naktī mājās.
6. “Vienkāršojiet, notīriet, notīriet un sakārtojiet”
Tagad paskatieties uz savu galdu. Kas par to? Uz manis ir kafijas krūze, kalkulators, rozā marķieris, plastmasas nīlzirgu turošs papīrs, divu veidu šokolāde - es varētu turpināt. No šī putra nekas labs nevar nākt. Juceklis ir ne tikai uzmanības novēršana, bet arī aizkavēšanas veicināšana (cita starpā).
Jūs būsiet daudz efektīvāks, ja iztīrīsit nevajadzīgos priekšmetus un pēc tam sakārtosit pārējo vietu. Un, kamēr esat pie tā, apsveriet iespēju strādāt arī ar datoru. Saglabājiet dokumentus un izdzēsiet visu, kas jums vairs nav nepieciešams. (Un, ja jums rodas jautājums, jā - man vajag nīlzirgu. Viņš uzturas.)
7. “Iesaistieties dziļāk attiecībās - ar citiem cilvēkiem, ar Dievu, ar pasauli”
Runājot par atsauci uz Dievu, ņemiet vērā: Rubīns nesludina, ka viena no jomām, kurā jums absolūti nepieciešams iesaistīties, ir reliģija - ja tas ir kaut kas jums svarīgs, pieliekiet pūles. Ja tas neatbilst jūsu uzskatiem, arī tas ir lieliski.
Lieta ir veltīt vairāk laika attiecībām, kuras jūs vērtējat, kurās varētu ietilpt jūsu ģimene, draugi, citi nozīmīgi cilvēki, jūs pats utt. Esmu liels ticīgais, ka ārkārtīgi izdevīgi ir dziļāk iesaistīties jebko , kam ticat - gan garīgā, gan citā veidā. Piemēram, saziņa ar kolēģiem ir patiešām izdevīga - viņi var palīdzēt jums pārdzīvot grūtos laikus, risināt problēmas un svinēt uzvaras.
Pēdējā laikā esmu veltījis vairāk laika man , un tas ir radījis atšķirīgu pasauli. Papildus skriešanai es atkal sāku nodarboties ar jogu. Kamēr mans motīvs bija novērst tos hroniskos ievainojumus, uz kuriem es esmu tik tendēts (čau, plantāra fascīts), esmu sapratis, cik nomierinošs tas ir manam prātam. Un tagad es loloju to laiku, ka man ir jāizvirza savs nodoms un jākoncentrējas tikai uz manu elpošanu un kustībām. Un, prēmija: tas arī mani ir daudz mazāk stresa izraisījis darbā.
Dienas beigās jūs spēlējat lielu lomu tajā, cik laimīgs jūs esat (tas nav ne visas iespējas un apstākļi!), Īpaši, ja runa ir par jūsu karjeru. Jums ir jāpieliek tik daudz pūļu, lai izbaudītu pašreizējo stāvokli, un jūs varat mēģināt izmantot - vai visus! - Rubina septiņus ieradumus to darīt.
