Es lielāko daļu darba dienu sāku gulēt gultā pēc tam, kad atskanēja modinātājs, paēdu laiku, ritinājos pa sociālajiem medijiem, un sev atliku tikai dažas minūtes, lai sagatavotos un steidzos strādāt neprātā.
Tas ir līdz brīdim, kad es sapratu, ka manas nedēļas kavējas, jo es to laiku neizmantoju. Un, ņemot vērā, cik daudz rīta kārtības pastāv, tas jutās mazliet stulbi. Tātad, es nolēmu, ka ir pienācis laiks nākt klajā ar savu.
Šis iedvesmas brīdis nenāca no kosmosa un vienkārši notika - tas notika pēc tam, kad es izlasīju dažas lieliskas grāmatas par šo tēmu (piemēram, šī, šī un šī). Es apspēlēju dažas idejas, un pēc dažu veselīgu ieradumu praktizēšanas es sapratu, ka jūtos produktīvāks un laimīgāks nekā es biju AM.
Ja esat gatavs ņemt atpakaļ arī savu dienu, šeit ir seši rīta vingrinājumi, lai izmēģinātu, par ko es personīgi balsoju. Labākā daļa? Viņiem katram ir nepieciešama tikai viena minūte.
1. Personai, kura nevar apturēt atlikšanas nospiešanu: tā vietā hidratējiet
Pēc The Huffington Post ziņām , sitiena atlikšana tikai vairāk mulsina jūsu ķermeni un var negatīvi ietekmēt jūs divas līdz četras stundas pēc pamodināšanas. Tāpēc, nevis nospiežot pogu, mēģiniet iekniebt aukstu glāzi ūdens, lai sevi rehidrētu - uzticieties man, tas darbojas.
Vai naktsskapītī nav uzstādīts jaucējkrāns? Ne es. Tāpēc pirms gulētiešanas piepildu glāzi un ievietoju to sasniedzamā vietā (tik viegli es to varu satvert aizvērtām acīm).
2. Personai, kura vienmēr mostas stresa stāvoklī: praktizējiet piesardzību
Uzmanība var šķist, ka tai ir pievienota cena. Lai gan New York Times uzsver daudzos apmaksātos veidus - lietotnes, nodarbības, pat mayo -, kā atrast savu chi, neuztraucieties, ja jums ir budžets. Jūs joprojām varat sākt dienu mierā, netērējot ne santīma.
Mana iecienītākā taktika ir “4-7-8” elpošanas metode. Indijas jogas prakses vārdā Pranajama, tas ir ātrs veids, kā pamosties, atbrīvoties un kļūt prātīgam vispirms.
To var izdarīt šādi:
- Veiciet lielu izelpu, piemēram, izpūšot dzimšanas dienas sveci
- Ieelpojiet caur degunu četras sekundes
- Turiet elpu septiņas sekundes
- Izelpojiet astoņas sekundes
- Atkārtojiet trīs reizes!
Dariet to, sēžot gultā, ēdot brokastis vai strādājot, lai mierīgi un savākti visu dienu.
3. Personai, kura vienmēr mostas gatava uzņemt pasauli: atkārtojiet mantru
Mēs visi vēlamies būt kaut kas satriecošs. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu sapnis, rīts ir laiks, kad jābūt agresīvi ambicioziem un jākoncentrējas uz kaut ko tādu, ko vēlaties sasniegt. Lai to izdarītu, ņemiet vērā grāmatas autoru Jen Sincero tekstu “ Jūs esat Badass ” un “noslīciet sevi apliecinājumos”.
Piemēram, es vienu minūti pavadu gultā, sakot: “Es labi rīkojos, un novembrī vadīšu savu komandu pārdošanas darījumos!” Es iedomājos, kā tas izskatās, un tas man liek justies daudz pārliecinātāk sākt savu dienu.
4. Personai, kurai nekad nav dienas plāna: Iztēlojieties savu ideālo dienu
Nozag to no olimpiešiem: Sportisti, kuri galveno uzmanību pievērsa treniņiem ar garīgo vizualizāciju, bija veiksmīgāki nekā viņu kolēģi, kuri koncentrējās tikai uz fizisko sagatavotību. Jūsu dienas svarīgāko notikumu vizualizācija - darījuma slēgšana, raksta pabeigšana, prezentācijas šūpošana - palīdz stimulēt jūsu smadzenes tajās pašās vietās, kad jūs faktiski veicat šo uzdevumu. Būtībā tas ļauj jums gūt lielākus panākumus.
Neatkarīgi no tā, vai es tēloju, kā pasniedz dūzis tenisā, lai iespiestu savu draugu šķēpmetējā, vai arī reaģēju ar perfektu atspēkojumu, lai uzvarētu izpārdošanā, 60 sekunžu ilga manas ideālās dienas sastādīšana piešķir tai skaidrību un pārliecību.
5. Personai, kura pamostas sajūta Meh: prakses novērtēšana
Praksē novērtēšana, un jūs būsit laimīgāki, vienkārši. Vienā Mančestras universitātes pētījumā subjekti katru dienu pavadīja pāris minūtes, pierakstot trīs lietas, par kurām viņi bija pateicīgi. Tā rezultātā katrs subjekts uzlaboja savu miega kvalitāti un jutās kopumā atsvaidzināts!
Tāpēc veltiet minūti, lai katru dienu, pamostoties, novērtētu trīs lietas jūsu dzīvē un nolieciet tās uz papīra. Tas ne tikai patiesībā uzlabo jūsu pašsajūtu, bet arī palīdz šos stresorus aplūkot perspektīvā.
6. Personai, kurai diena jāsāk ar kofeīnu: Aizvietojiet vingrošanu
Ātra vingrinājumu sērija ir ne tikai veselīga, bet arī enerģiska. Vienā Stenfordas pētījumā kāds kafiju pilnībā aizstāja ar 30 sekunžu vingrinājumiem un redzēja enerģijas un kognitīvās funkcijas palielināšanos.
Nesteidzieties, lai atrastu jums piemērotu rutīnu. Es dodu priekšroku 20 ātram papildinājumam un 10 sēdvietām, lai viss ritētu. Bet, ja tā nav jūsu lieta, mēģiniet 30 sekundes sēdēt pie sienas vai lēkt domkrati, vai ātri pastaigāties pa māju.
Praksē vienu vai visus no šiem vienkāršajiem ieradumiem, un dienas sākumā jūs ātri pārvērtīsities par produktīvu un enerģisku cilvēku (neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs ienīst rītos).
