Brokastis var būt dienas vissvarīgākā maltīte, taču mēs reti to izturamies. Mēs iekrīt riekstos ar grauzdiņiem vai graudaugiem vai arī izlaižam to pavisam, izvēloties atlikt vēl 10 minūtes.
Tomēr, ja jūs tam piešķirat iespēju, brokastis var padarīt gaišāku jūsu rītu un sākt dienu sākt pie gardas (un veselīgas!) Piezīmes. Mēs esam noapaļojuši sešas aromātiskas, pilnīgi garlaicīgas brokastu receptes, kas ir pietiekami labas, lai jūs izceltu no gultas, bet pietiekami ātras, lai jūs varētu atstāt ārpus durvīm darbam ar daudz laika, lai pataupītu.
1. Klijas smalkmaizītes
Mēs zinām, ka kliju smalkmaizītes tik ļoti atgādina 80. gadu veselīgas pārtikas kustību. Bet tie joprojām ir lielisks veids, kā sākt savu dienu. Šīs vieglās un gaisīgās smalkmaizītes tiek papildinātas ar kviešu dīgļiem un Visu kliju graudaugiem, kā arī tiek pagatavotas īpaši yummy ar tādām kombinācijām kā ķirbju sēklas, rozīnes un siltas garšvielas. Bonuss: tos var ne tikai veikt iepriekš, bet arī sasalst - vienkārši pirms gulētiešanas izvelciet vienu, lai atkausētu, un, izejot ārā pa durvīm, ielieciet to maisiņā.
Iegūstiet recepti
2. Grauzdētu mandeļu un kokosriekstu Quinoa putra
Graudu bļodas, piemēram, auzu pārslu un putra, ir garšīgas, pildošas un pildītas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, kas ir tik svarīgas noturīgai enerģijai visas dienas garumā. Kāpēc gan neizmēģināt šo netradicionālo brokastu graudu bļodu? Ātrs, apmierinošs un, tik garšīgs, šī bagātīgā kvinojas putra ar kokosriekstu pienu, datumiem un grauzdētām mandelēm, protams, padarīs jūs par karstu graudaugu pārvēršanu. Vienkārši iesaiņojiet to iepriekšējā vakarā un sildiet mājās vai birojā.
Iegūstiet recepti
3. Trīskāršs granātābolu kokteilis
Šis smūtijs izmanto granātābolu visās tā formās - sulā, arilēs (pākstīs) un melasē -, lai augļi patiešām visu savu krāšņumu un antioksidantu spēku sēž priekšā un centrā. Kamēr augļi saglabās jūsu veselību, jogurts, kas atrodas smoothie, saglabās jūs pilnus. Kad granātābols nav sezonā, jūtieties brīvi izlaist arils rotājumus un vienkārši iegādājieties plauktu sastāvdaļas.
Iegūstiet recepti
4. Olīveļļa un kļavu granola
Šī recepte, kas nedaudz pielāgota no Early Bird Foods vispopulārākā Farmhand's Choice Granola, ir kā musli pēc vampīra makeover. Olīveļļa, kļava, brūnais cukurs un rupjais sāls veido bagātīgu garozu uz pilnvērtīgiem iekšējiem kauliņiem, piemēram, auzu, pekanriekstu un kokosriekstu skaidiņām. Nedēļas nogalēs pagatavojiet lielu partiju, pēc tam iepriekš porciju atsevišķās porcijās, lai rītos iemaisītu jogurtā vai ar pienu un ogām virsū.
Iegūstiet recepti
5. Jogurts ar grauzdētu kvinoju, datumiem un mandelēm
Nepieciešams pārtraukums no granolas? Tā vietā pievienojiet jogurtu un žāvētus augļus ar grauzdētu kvinoju un riekstiem. Ātrs glāzes pannošana kvinojai dod visas iespējas, kas tai vajadzīgas, lai pievienotu dzīvībai, ēdienam pievienojot tikai pareizo daudzumu kraukšķu. Grauzdējiet riekstu un kvinojas partiju un pirms laika sasmalciniet kaudzi datumu (vai jūsu izvēlētos žāvētos augļus) un pēc tam ievietojiet šīs “sausās” sastāvdaļas atsevišķos traukos, lai tās būtu viegli salikt mājās vai darbā. Vienkārši sajauciet ar jogurtu un izbaudiet!
Iegūstiet recepti
6. Aukstas ar nakti sagrieztas auzas ar mandeļu sviestu un medu
Pagaidām nelieciet šo lēno plīti nākamajam rudenim! Šī auzu pārsla, kas pielīp pie jūsu kauliem, nāk kopā, kad jūs gulējat, tāpēc viss, kas jums jādara no rīta, ir iemaisa nedaudz mandeļu sviesta (vai jūsu izvēlētā riekstu sviesta) un medus.
Iegūstiet recepti
Kādas ir jūsu iecienītākās brokastis nedēļas nogalē? Kopīgojiet savus komentārus zemāk!
