Vidējais amerikānis savā mobilajā ierīcē pavada piecas stundas, un tas pat neietver laiku, kas pavadīts citos ekrānos, piemēram, klēpjdatoros un televizoros. Tas ir daudz ekrāna laika vidusmēra cilvēks, bet kas patiešām tiek uzskatīts par pārāk daudz?
Jebkuru ierīces daudzumu, kas negatīvi ietekmē personas fizisko, garīgo un emocionālo veselību, varētu uzskatīt par pārāk daudz. Ja varat sazināties ar jebkuru no tālāk minētajām situācijām, iespējams, būs laiks samazināt laiku, ko pavadījāt tiešsaistē un kopā ar jūsu ierīcēm.
Jūs pārāk daudz sēdējat, kamēr pārlūkojat
Toronto universitātes pētījums atklāja, ka sēde no 8 līdz 12 stundām vai vairāk dienā noved pie vairāk hospitalizācijas, sirds slimību, vēža un agrīnas nāves, pat ja jūs regulāri lietojat.
Neatkarīgi no tā, vai strādājat birojā vai mājās uz dīvāna, pārlūkošana internetā bieži notiek vienlaikus ar sliktu izturēšanos. Kas patiešām ir šokējoši par pētījuma rezultātiem no pārāk daudz sēžu riska, pat tad, ja no dienas, kad spēlēs trenažieru zālē, ir neliela laika niša, nevar noņemt zaudējumus.
Ko darīt:
Stāvošie galdi un skrejceliņu galdi, kurus izmanto gan birojā, gan mājās, ir daži no jaunajiem un moderniem veidiem, kā jūs varat turpināt kustēties visu dienu. Ja tas nav iespējams, varat arī lejupielādēt lietojumprogrammu vai izmantot vietni ar taimeri un trauksmes signāliem, kā jūs piecelties, atkāpieties no datora un apmēram divas minūtes apmēram reizi pusstundā.
Gaisma no tava ekrāna var sajaukt ar miega režīmu
Digitālā acs spriedze, ko izraisa zilie gaismas emitējošie ekrāni no televizoriem, datoriem un viedtālruņiem, var traucēt miegu. Jūsu bezmiegs vai miegs un pagrieziens naktī var būt rezultāts skatās uz ekrāniem, lai tuvotos pirms gulēšanas. Zilā gaismas iedarbība var liek justies vairāk nomodā naktī, jo tā nosūta vēstījumu uz ķermeni, ka tā joprojām ir dienas laikā, tādējādi ietekmējot miega hormonu melatonīnu un izraisot aizkavētu miega sākumu.
Ko darīt:
Šīs problēmas vienkāršā (bet ne vienmēr viegli) novēršana ir ierobežot gaismas emitējošu ekrānu iedarbību tuvu pirms gulētiešanas. Ja jums ir grūti nojaukt ekrāna laiku naktī, apsveriet, ka pārnēsājot klēpjdatoru, planšetdatoru vai tālruni vismaz divas stundas pirms gultas, pāri zilā gaismas bloķēšanas dzintara krāsas brilles.
Jūs varētu būt sāpināt jūsu kaklu un muguru
Uzkāpjot galvu, lai skatītos uz leju pie jūsu viedtālruņa, jūsu kakls uzliek lielāku stresu, kas var būt pietiekami smags, lai radītu pastāvīgus bojājumus.
Termins "teksta kakls" tagad tiek izmantots, lai aprakstītu kakla sāpes vai galvassāpes, ko cilvēki ilgstoši piedzīvo, noliekot galvas nedabiskām leņķa vietām, nolaidot to tabletes viedtālrunī. Vidējā cilvēka galva sver 10-12 mārciņas, ja tā tiek turēta dabiski vertikālā stāvoklī, bet, noliekot to 60 grādu leņķī, šis ķermeņa svars uz muguriņas palielinās līdz 60 mārciņām.
Ko darīt:
Centieties pēc iespējas biežāk apskatīt ierīces neitrālā stāvoklī, izmantot balss atpazīšanu un veikt tālruņa zvanus, nevis tekstu, vai vismaz veikt pārtraukumus un izvairīties no daudz laika, kas piesietas tālrunim. Tāpat kā gandrīz visās tehnoloģijās, kas konkurē mūsu uzmanības stundām, bieži vien bažas rada slikta poza.
Jūsu garīgās veselības stāvoklis varētu tikt nodarīts
Daudzi pētījumi ir parādījuši saikni starp sociālo mediju izmantošanu un trauksmi (un pat depresiju). Mūsdienās tiek veikti dažādi pētījumi, lai novērtētu sociālo mediju ietekmi uz lietotāju psiholoģisko un emocionālo labsajūtu.
Kaut arī daži pētījumi liecina, ka lielie sociālo mediju lietotāji ziņo par paaugstinātu vientulības sajūtu un mazāk laika, kas pavadīts ar cilvēkiem aci pret aci, citi ziņojumi liecina, ka arī sociālajos tīklos var būt pozitīva ietekme uz cilvēkiem, piemēram, zemāks stresa līmenis, ko izjūt sievietes, kas saskaņā ar neseno Pew ziņojumu. Ārkārtējos gadījumos smags sociālo mediju izmantojums var izraisīt vai pasliktināt attiecību pasliktināšanos, pašcieņas problēmas, sociālu trauksmi un pat kiberteroršu uzmākšanos.
Ja domājat, ka jūs varētu ciest no visām šīm lietām, apsveriet sarunu ar profesionālu, kas jums var palīdzēt, samazināt laiku, kas pavadīts tiešsaistē, sakopt savus sociālos tīklus no draugiem vai savienojumus, kas var būt "toksiski" un pavadīt vairāk laika dari to, kas jums patīk ar cilvēkiem, kuriem patīk būt apkārt.Ko darīt:
