Mēs visi esam tur bijuši: nāk klajā liels projekts, kas ir ārkārtīgi svarīgs jūsu uzņēmumam (un jūsu karjerai), un tas ātri kļūst par situāciju, kad rokas ir uz rokas. Darbs tiek pārcelts uz pirmo prioritāti, atstājot visu pārējo jūsu dzīvē malā.
Pēkšņi jūs katru dienu pulksteņstundas skatāt 12 stundas birojā, visās nakts stundās reaģējat uz e-pasta ziņojumiem no mājām un cīnāties pret miljoniem uzdevumu, kas darbojas pa galvu, lai noķertu dažas dārgas miega stundas. Jūsu vingrinājums sastāv no sprinta starp galdu un printeri, un jūs nevarat atcerēties, kad pēdējo reizi ēdat kaut ko, kas neiznāca no iesaiņojuma.
Jūs varat domāt sev: “Darba un privātās dzīves līdzsvars - kas gan tāds ir?”
Stresa stresa periodi darbā var būt neizbēgami, un, lai gan tie ir īstermiņā pārvaldāmi, ja neveicat pasākumus stresa kontrolēšanai, tas var izraisīt nogurumu un izdegšanu.
Neatkarīgi no tā, cik ļoti jums patīk tas, ko jūs darāt, ir svarīgi atrast līdzsvaru starp darbu un fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu. Pētījumi vairākkārt ir parādījuši, ka laimīgi darbinieki ir produktīvāki darbinieki, tāpēc stabilu attiecību uzturēšana ar draugiem un ģimeni, laika atvēlēšana aktivitāšu veikšanai un darba pārtraukšana ir atslēga, lai saglabātu dzīves kvalitāti, kas vislabāk kalpo jums un jūsu darba devējam.
Kad esat nonācis pilnīga ārprāta periodā, iegūstiet atpakaļ kontroli pār šīm stratēģijām, lai saglabātu savu laimi un kontrolētu labsajūtu.
1. Sazinieties ar savu priekšnieku
Pat ja jūs izvēlaties papildu darbu un papildu pienākumus pieņemt kā izaicinājumu un veidu, kā palielināt savu prasmju kopumu, ir svarīgi sazināties ar savu priekšnieku par cerībām, piemēram, termiņiem un projekta ilgumu. Pārliecinieties, ka jūs abi zināt, kad sāks mazināties trakums, vai projekts norit pēc grafika, kā arī par iespējamiem šķēršļiem, kas varētu rasties.
Šīs informācijas pieejamība palīdzēs ne tikai kontrolēt darba slodzi, bet arī palīdzēs kontrolēt procesu. Pilnībā pārzinot sava priekšnieka cerības, varat iesaistīties situācijā, kad lietas nevirzās uz priekšu, lai ieteiktu mainīt virzienu, un varēsit piedzīvot pārsteigumus laika apstākļos (piemēram, projekts tiks pagarināts par papildu nedēļu) ar žēlastību un vieglumu.
2. Izveidojiet rīta un gulētiešanas kārtību
Pētījumi rāda, ka rīta rutīnas ievērošana var palīdzēt produktīvi sākt dienu, un laba sajūta var uzlabot garastāvokli visas pārējās dienas laikā.
Izveidojiet kārtību ap ikdienas rīta praksi, piemēram, meditējiet vai pamodieties pusstundu agri, lai paveiktu darbu, pirms kādreiz pārbaudāt savu e-pastu. Pieturoties pie šī rīta pēc rīta, jūs automātiski sāksit savu darba dienu uz pozitīvas nots ar sajūtu par paveikto.
Pēc tam dienas beigās dodiet punktu gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā (vairāk vai mazāk) un iepriekš norādiet kādu laiku, lai novēlētos, lasot, atzīmējot rītdienas uzdevumus vai citu nomierinošu rutīnu. tas nav ekrāna priekšā. Iesaistīšanās nakts rituālā signālā jūsu ķermenim ir laiks gulēt, un prāta tīrīšana pirms gulētiešanas arī palīdz nomierināt nervus, kas uzlabo miegu.
3. Pārvietojiet ķermeni (pat nedaudz)
Vingrinājumi bieži ir viena no pirmajām lietām, kas jāveic, kad darbs kļūst traks, taču tā stresa mazināšanas priekšrocības padara vēl svarīgāku iekļaušanu smagos dzīves periodos.
Ja jūs nevarat izspiest savu parasto vingrošanas režīmu, padomājiet par mazākiem veidiem, kā panākt, lai asinis plūst, piemēram, mainot braucienu uz darbu vai braucot ar velosipēdu uz darbu, vietnē YouTube - īsu jogu vai absolūtu vingrinājumu, ko varat darīt mājās vai pat pavadot 10 minūtes pastiepjot, kad pamodies. Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes samazina stresu un var palīdzēt nomierināties, kad tiek palielināts - tas palīdzēs jums būt saprātīgam maratona darba dienu laikā.
4. Atceliet kluso laiku
Kad šķiet, ka esat parakstījis savu dzīvi savam uzņēmumam vai klientiem, ir svarīgi kādu laiku veltīt sev, lai paliktu piezemēts. Neatkarīgi no tā, vai saspiedat laiku, lai piezvanītu draugam, vai vienkārši sēdējat un atspiežat sans elektroniskās ierīces, norādot nepārtrauktu laiku (lai arī cik īss!), Lai notīrītu galvu, var radīt brīnumus jūsu garastāvoklim un tas palīdzēs jums skaidrāk domāt, kad lietas virzās ātri.
Mēģiniet iekļūt agri, lai izmantotu tukšā biroja iespējas, vai, ja lielāko daļu dienu esat nomācis mierīgu brīdi, pamēģiniet uz dažām austiņām un dodieties uz iecienīto Spotify staciju ceļā uz darbu. Vai arī pusdienu ņemšana prom no galda - īpaši, ja jūs varat atrast klusu parku vai pagalmu - ir lielisks ceļš uz likteni.
5. Padariet vietu radošumam
Laika piešķiršana radošai izpausmei - neatkarīgi no tā, kas jums izskatās - palīdzēs koncentrēties, kad jūtaties kā darbs pārņem jūsu dzīvi. Radošums ir katartisks: tas ļauj produktīvā, veselīgā veidā novirzīt stresu, dusmas, aizvainojumu vai citas negatīvas emocijas, kuras jums varētu rasties.
Tāpēc pārliecinieties, ka joprojām piešķirat laiku, lai dušā izdziedātu savu iecienīto ievārījumu, rakstītu ziņas savam emuāram vai sūtītu mammai pārdomātu karti pa pastu, lai arī cik aizņemtas lietas būtu birojā. Jā, jūsu uzdevumu sarakstā vienmēr ir vēl viena lieta, un jūs vienmēr varat atrast vairāk iemeslu darbam, taču, ja nepauzēsit taimautu, jūs pārtrauksit darboties.
Visbeidzot, kad šķiet, ka viss, ko jūs darāt, ir darbs, dariet visu iespējamo, lai saglabātu perspektīvu. Var būt noderīgi atgādināt sev, ka stress nebūs mūžīgs, un pa to laiku jums ir daudz resursu, lai tiktu galā ar stresu un atgūtu kontroli pār savu dzīvi.
Atlicināt laiku sev apkārt desmitiem citu prasību pret jums ir tas, kas palīdzēs atjaunot līdzsvaru, un kas ilgtermiņā padarīs jūs par labāku darbinieku un laimīgāku cilvēku.
