Ah, pavasara brīvlaiks. Saule un smiltis, skati un skaņas, koķetīgas kleitas un raibas sejas. Nav vienalga, izņemot to, vai pasūtīt piña colada vai Pinot Noir.
Tā ir jauka ideja, bet tā, kas daudziem no mums drīzāk ir tāla atmiņa, nožēlojams pīrsings vai sliktas filmas nosaukums, nevis šī gada realitāte.
Wallow nav! Ir daudz (ar pētījumiem atbalstītu) veidu, kā mājās nogādāt saules starus - bez smiltīm. (Un atšķirībā no sapņu brīvdienām tie nemaksās ne santīma.) Lūk, kā.
1. Ej zaļš
Domājot par savām pēdējām brīvdienām, jūs varētu attēlot jūrmalu, kalna virsotni vai varbūt Kalifornijas vīna dārzu - nevis viesnīcas istabas iekšpusi.
Ir iemesls, kāpēc mēs vēlamies atrasties ārpus mājas atvaļinājumā - būt dabai ieskautam ir fiziski un garīgi ieguvumi. Piemēram, vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri pārcēlās uz pilsētām, kur ir vairāk zaļo zonu, tūlītēji uzlaboja garīgo veselību, kas ilga trīs gadus. Cilvēki, kuri pārcēlās uz pilsētu teritorijām, kurās bija mazāk parku un dārzu, no otras puses, piedzīvoja garīgās veselības pasliktināšanos. Tas tā bija neatkarīgi no ienākumiem, nodarbinātības, izglītības un personības.
Lieliskajam ārā pat varētu būt dziedinošs spēks. Vienā pētījumā slimnīcas pacienti atradās telpā ar skatu uz dabisko vidi, kas ātrāk atveseļojās pēc operācijas, un viņiem bija mazāk pretsāpju līdzekļu nekā tiem, kuru logi bija vērsti pret ķieģeļu sienu.
Bet, lai gūtu labumu no vides, jums nav jāpārvieto pilsētas vai jāizceļ logs. Tā vietā parastajā pilsētas ietves skrējiena vietā dodieties skriešanas ceļam, kas ved cauri parkam, nomainiet dienasgaismas biroja apgaismojumu ar mīkstākām lampām vai vienkārši ienesiet svaigus ziedus. Tas neaizstāj atvaļinājumu, bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat palutināt sevi ar suvenīru.
2. Sviniet katru dienu
Es zināju, ka mīlu Havaju salas, kad es tur vaicāju jaunam draugam, vai viņš svinēs Taco otrdienu, iknedēļas attaisnojumu ēst meksikāņu atlaidi ar atlaidi un mazgāt to ar margaritām. Viņa atbilde? “Katra diena ir svētki.”
Šādu attieksmi ir viegli ievērot, kad jūs esat palmu ieskauts un aizsegts. Bet tas ir vērts turpināt, pat ja neesat. Viens veids, kā to izdarīt, ir “pateicības žurnāla” vai ikdienas žurnāla ierakstīšana par to, par ko esat pateicīgs.
Savā pētījumā psihologs Roberts Emmons no Kalifornijas Deivisa universitātes ir atklājis, ka dienasgrāmatas var dot ievērojamus fiziskos, emocionālos un sociālos ieguvumus. Viņa pētījumos atklāts, ka cilvēkiem ir zemāks asinsspiediens un spēcīgāka imūnsistēma, viņi jūtas modrāki un laimīgāki, kā arī ir dāsnāki un aizejošāki. "Pateicība darbojas, " Emmons man teica 2012. gadā. "Tam ir spēks dziedināt, dot enerģiju un mainīt dzīvi."
Tātad, sviniet mazās lietas dzīvē, ņemot vērā to, par ko esat pateicīgs par katru dienu - vai tas būtu līdzjūtīgs līdzstrādnieks, jauks saulriets vai, protams, Taco otrdienas.
3. Izmēģiniet jaunas lietas
Ja jūs kādreiz esat teicis “kad Romā” (vai varbūt tas bija “kad Vegasā”), jūs zināt, ka jaunu lietu redzēšana un darīšana ir tas, kas padara atvaļinājumu roka. Sērfošanas nodarbības? Eksotiski ēdieni? Stāvs pārgājiens ar izdevīgu skatu? Pieraksti mani!
Bet “reālā dzīve” var kļūt blāva, jo jaunums nav norma. Psiholoģijā runājot, to sauc par hedonisko adaptāciju - ideju, ka laika gaitā esam pieraduši pie pozitīvām un negatīvām izmaiņām. Jaunas attiecības, darba vietas un īpašumi dod mums tikai īslaicīgu laimes stimulu, pirms mēs atgriezīsimies savā pazemīgajā sākuma stāvoklī. Bet, dzenoties pēc jaunuma, dažādības un pārsteiguma, psihologi saka, ka mēs varam palielināt laimi savā ikdienas dzīvē.
Piemēram, virknē pētījumu Laimes pētījumu žurnālā pētnieki atklāja pozitīvas, apzinātas aktivitātes izmaiņas - domājiet mācīties jaunu valodu vai nodibiniet draudzību - palīdzēja studentiem novērst hedonisko pielāgošanos vairāk nekā netiešās izmaiņas, piemēram, pārcelties uz labāku kopmītnes istabu. . Citiem vārdiem sakot, “mainiet savu rīcību, nevis apstākļus”, noteikts raksta nosaukums. Tas varētu nozīmēt jauna restorāna pārbaudi, iestāšanos tajā jaunajā Bocce līgā vai jaunas atbildības uzņemšanos darbā.
Bet neatkarīgi no tā, kā jūs to interpretējat, mēģiniet ikdienas dzīvē izkopt nelielu “pavasara pauzi”. Galu galā jūs dzīvojat tikai vienu reizi, un lielākā daļa no šīs dzīves netiks pavadīta atvaļinājumā.
