Ja jūs esat tāds kā es un lielāko dienas daļu pavadāt birojā, jūs droši vien domājat, ka nav iespējams praktizēt veselīgus ieradumus reģistrā. (Ja vien jūsu uzņēmumā nav sporta zāles vai ēdināšanas ēdienus katru dienu - ja tas esat jūs, jūs esat laimīga pīle.)
Es pierādīšu, ka tu kļūdies. Es nācu klajā ar ne vienu, ne desmit, bet 19 vienkāršiem veidiem, kā iegūt stiprāku prātu, ķermeni un garu tikai jūsu vidējā darba telpā. Ar vieglu, es domāju, ka šie ir tik ātri un vienkārši, jūs neticētu, ka, to darot, jūs patiešām varat uzlabot sevi. Un tomēr, man ir pierādījums, ka varat!
Lasiet tālāk, lai uzzinātu manus veselīgos mazos noslēpumus!
1. Turiet tuvumā veselīgas uzkodas
Kā saka muzeja rakstniece Nina Tamburello: “Kad tirdzniecības automāts vai atlikušie laiki no plkst. 15:00 jūs vilina ar vieglumu un ērtībām, ir grūti vienkārši pateikt nē mikroshēmām un sīkdatnēm tajā pēcpusdienas pusdienlaika lejupslīdes laikā.”
Tā vietā blakus klēpjdatoram atstājiet mandeļu vai kāpostu čipsu maisiņu. Tas ir daudz vienkāršāk nekā piecelties, lai kaut ko aizķertos no biroja virtuves.
2. Nogādājiet savas pusdienas
Kad jūs to pagatavojat, un vietējais sviestmaižu veikals to nedara, jums ir jākontrolē, kādus ēdienus jūs izvēlaties ēst. Jā, tas prasa darbu, bet tas ir tā vērts jūsu veselībai un bankas kontam.
3. Hangout ar “veselības riekstiem”
Zinātne saka, ka jūs ēdat to, ko ēd jūsu draugi, tāpēc mēģiniet apņemt sevi ar cilvēkiem, kuri nejauši palīdzēs jums atbrīvoties no jūsu sliktajiem ieradumiem.
4. Bieži piecelties un izstiepties
Pat ja tas ir tikai dažu e-pastu vai īsu uzdevumu risināšana, pavadiet 30 minūtes dienā stāvot pie sava galda - mēs pieļaujam, ka tas palielinās jūsu enerģiju. Ak, un, ja jūsu birojā nav vietas, kur jūs varētu strādāt piecelties, tad vienkārši burtiski pārliecinieties, ka vismaz reizi stundā jūs fiziski piecelaties un stiepjaties.
Nav arī nekas sliktāks, kā dienas beigās atstājot darbu ar kaklu kaklā vai sāpošiem muskuļiem, tāpēc izvairieties no sāpēm ar šiem 17 vingrinājumiem, kurus varat veikt tieši pie sava galda!
5. Praksē viedo datoru paradumi
Visu dienu atrasties pie datora ir nogurdinoši, un tas smagi skar acis, kaklu, muguru un galvu.
Tāpēc atcerieties veikt īsus pārtraukumus starp uzdevumiem, samazināt datora spilgtumu, sēdēt taisni, lietot acu pilienus un laiku pa laikam mainīt pozīcijas.
6. Ieplānojiet pastaigu sanāksmes
Dodies pastaigā, kur vari izbaudīt saules starus, izstiept muskuļus un varbūt šīs radošās sulas plūst.
7. Nogriezieties pa kāpnēm
Tas ir ātrs veids, kā paaugstināt sirdsdarbību, kad nav laika treniņam. (Ja jūs strādājat 20. stāvā vai augstāk, kā es strādāju, varbūt mēģiniet pacelties pa kāpnēm līdz pusei un noķert liftu, kad esat sevi izsmēlis.)
Nogurdinoša ideja? Jā, bet zinātne saka, ka tas jūs padarīs gudrāku!
8. Izstrādājiet darbu dienas vidū
Ja varat, mēģiniet stundu prombūtnē no darba doties uz tuvējo jogas studiju vai doties skriet. Muse vecākā redaktore Steisija Gavronski atklāja, ka pēc tam, kad tā rīkojās, viņas diena aizbēga un viņa joprojām daudz paveica, neskatoties uz stundas zaudēšanu: “Es esmu tik produktīva no sava vingrojuma palielinājuma, ka tik tikko pamanīju, kāds bija laiks.”
9. Izmēģiniet Quick Nap
Var būt grūti vienkārši izdomāt galdu, neraizējoties par savu priekšnieku, bet, ja jūs spējat - un jums tas izmisīgi vajadzīgs -, dariet viņam zināmu, ka varat izmantot mazliet aizvērtu aci, lai pārorientētos un attaisnotu sevi dīvāns vai privāta istaba ātrai nap. Pārējo dienu jūs būsit produktīvāks. (Tikai nedariet to katru dienu.)
10. Darbs ārpusē
“Ticiet vai nē, jūsu dabiskais biotops nav istaba, kas piepildīta ar dienasgaismas spuldzēm un datoru ekrāniem, ” saka Muse karjeras treneris Lea McLeod.
Paķeriet savu klēpjdatoru vai vecmodīgu piezīmju grāmatiņu un veiciet kādu darbu (pat ja tas ir tikai mazliet) netālu esošā parkā, uz stenda ārpus biroja vai āra restorānā. Tas mazinās stresu un sniegs veselīgu D vitamīna devu (un, ja neesat pārliecināts, kā tas darbosies, mēģiniet izmantot šos 16 priekšmetus, lai palīdzētu pārvietot savu galdu uz jaunu vietu.)
11. Veikt personīgo laiku
Jūs nevarat strādāt visu laiku, tas vienkārši nav par labu jums. Kā saprata “Muse” rakstniece Lilija Hermane: “Mana pastāvīgā vēlme strādāt man ienāca prātā, kad sāku parādīties“ izspiešanas ”pazīmes - tas ir priekšstats, ka, kamēr es lieliski darbojos no ārpuses, es lēnām kļūstu izsmelts, nemotivēts un bez iedvesmas. . ”
Tātad, burtiski atvēliet laika nišu savam kalendāram uz “jūs” laiku - neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē kafijas iegūšanu, ritināšanu caur sociālajiem medijiem vai tērzēšanu ar kolēģi.
12. Dzeriet daudz ūdens
Pats par sevi saprotams. Ūdens ir vienāds ar laimīgu ķermeni (un mazāk galvassāpju dienas vidū).
Mans veiksmes noslēpums? Jautra ūdens pudele. Izmēģiniet vienu ar salmiņu, pogu vai plēksnīšu vāku.
13. Nopirkt stresa mazināšanas rotaļlietu
Izņemiet savu neapmierinātību ar kaut ko citu, izņemot savus kolēģus vai priekšnieku - tas glābs jūsu attiecības un mazinās stresu. Lai iegūtu dažas lieliskas idejas, apskatiet šīs 18 iespējas, kas būs piemērotas tieši uz jūsu galda.
14. Sāciet Office Workout Tradition
Šeit, The Muse, mēs esam lieli fani no plkst. 15:00 bez sprieduma atbalstīšanas - tas ir, kad mūsu komandas locekļi pārtrauc to, ko viņi dara, lai kopīgi veiktu papildinājumus. Tas ir ne tikai ātrs treniņš, bet arī lielisks veids, kā kļūt par kolēģiem.
Vai es tevi iedvesmoju? Sanāciet kopā un sāciet savu veselīgo tradīciju! Tas var būt tikpat vienkāršs kā tējas apmaiņa pret kafiju pēcpusdienās vai 10 minūšu pastaiga dienas vidū.
15. Skatieties pa logu
Zinātne saka, ka tikai koka aplūkošana var mazināt stresu un kopumā justies labāk. Tas, iespējams, ir vienkāršākais veselības padoms, ko jums visu dienu esmu devis. (Ja vien jūs nedzīvojat pilsētā, tad varbūt mēģiniet iegādāties augu?)
16. Nomainiet otro (vai trešo, vai ceturto) kafijas tasi
Tā vietā, lai ievainotu vairāk kofeīna savā ķermenī, mēģiniet aizstāt pēcpusdienas kafiju ar tēju bez kofeīna vai bez cukura.
17. Pagrieziet mūziku uz leju
Skaļa mūzika ir skarba bungādiņās, tāpēc, ja jūs to nepārtraukti pūtat caur austiņām, samaziniet skaļumu par vienu pakāpju. Un šādā veidā jūs varēsit dzirdēt, vai jūsu priekšnieks zvana jums.
18. Dodiet savām rokām pārtraukumu
Viņi visu dienu dara kāju darbus (atšķirībā no jūsu kājām), tāpēc dodiet viņiem atpūtu, izstiepjot tos vai veltot sekundi, lai atpūstos klēpī. Vai jūs nevēlaties nokļūt ar paklāju tuneli, vai ne?
19. Elpojiet
Sierīgs, es zinu, bet, ja jūs dienā apstāties tikai vienu minūti (vai vairāk!) Laika, paskatīsities prom no darba un vienkārši elpojat, jūs jutīsities daudz labāk. Ja jūs jūtaties patiešām ambiciozi, jūs pat varētu praktizēt piesardzību vai meditāciju.
Mans pēdējais padoms jums: viss ar mēru. Veselīgi ieradumi ir darba un izklaides līdzsvarošana, cepumi un dārzeņi, sēdēšana un stāvēšana. Jums nav jāpārtrauc izklaidēties vai baudīt alu kopā ar kolēģiem, bet gan ņemiet vērā, cik daudz un cik bieži jūs izvēlaties vienu lietu salīdzinājumā ar citu, iespējams, labāku variantu.
Vai man kaut kas pietrūka? Vai jums ir kādi noslēpumi gudrai biroja lietošanai? Čivināt mani!
