Jūsu sociālā dzīve bez lipekļa

Pirms gada es 60 sekunžu laikā nejauši nogalināšu maizes grozu, un manas nedēļas nogales bija piepildītas ar alus darītavas ekskursijām un gardumiem. Lai arī es ļoti izbaudīju savu dzīvesveidu, es nevarēju izvairīties no nagging vēdera sāpēm un gandrīz pastāvīga noguruma. Kad sapratu, ka vainīgais ir lipeklis, es devos bez lipekļa un uzreiz sajutu ieguvumus.

Izdomāt, no kādiem pārtikas produktiem izvairīties un kā rūpīgi skenēt etiķetes, lai redzētu nekrietnas sastāvdaļas, bija viegli. Bet pat pēc pamatus apguves, kas saistīti ar dzīves bez lipekļa sociālajiem aspektiem, izrādījās izaicinājums. Daudzi cilvēki pilnībā neizprot jūsu situāciju un uzskata to par (labākajā gadījumā) kā izvēli vai (sliktākajā gadījumā) diētas iedoma. Un dažas iecienītas aktivitātes var šķist neierobežotas - sezonas beigu pica un alus nakts? Labāk padomā divreiz.

Lai arī dzīvošana bez lipekļa var izraisīt trauksmi un stresu, tā nav jāvada jūsu dzīvei. Neatkarīgi no tā, vai esat atbildīgs par ēdienreizes plānošanu vai arī esat uzaicināts kopā ar draugiem, šeit ir seši vienkārši padomi, kā uzturvielu ierobežojumiem nevajadzētu dominēt sabiedriskajā dzīvē.

Kad var piezvanīt pārtikas šāvieniem

Ziniet, kur jūs varat doties

Atrodiet sava rajona restorānus, kas piedāvā ēdienkartes bez lipekļa, un bieži apmeklējiet tos. Tradicionālie meksikāņu vai salvadoru restorāni ir diezgan droša derība, daži japāņu restorāni piedāvā sojas mērci bez lipekļa, un parasti tu vari ienirt sejā vispirms savā tuvākajā taizemiešu restorānā Pad Thai. Ziniet arī, uz kurām iestādēm varat paļauties, lai ātri un droši paēstu (Chipotle? Viss, izņemot miltu tortilju, vienkārši pievienojiet papildu guacu, lūdzu ). Zinot savu izvēli, ēdiena izvēlnes tiek mazgātas katru dienu līdz minimumam un tas ļauj saviem draugiem viegli ieteikt iespējas.

Ieteikt pasākumus, kur jums ir kontrole

Ierosiniet iestatījumus, kur varat kontrolēt, kā tiek gatavots ēdiens, piemēram, piknikus, BYOB koncertus vai potbucks. Vai arī pilnībā izgrieziet ēdienu no sociālā vienādojuma. Lai gan kopīga maltīte var būt jautra apvienošanās pieredze, ir tik daudz citu veidu, kā bagātināt attiecības un saturīgi pavadīt laiku kopā ar draugiem. Pievienojieties grāmatu klubam, nodibiniet iknedēļas vīna vakarus savā dzīvoklī, dodieties uz kafijas datumiem vai atrodiet vingrošanas draugu. Jūs sagādāsit visu prieku, neuztraucoties par vēdera sāpēm.

Izvairieties no ēdiena satraukuma: nogādājiet uzkodu

Dodiet sev mieru, vienmēr somā pārvadājot avārijas uzkodas. Daudzi galviņas, kas nesatur lipekli, pastāvīgi baidās tikt izsalkuši bez ēdienreizēm. Lai izvairītos no iesprūšanas bageļu ķēžu jūrā, ielieciet taku maisījumu makā un atpūtieties, zinot, ka neatkarīgi no tā, kur atrodaties, jums vienmēr būs kaut kas, kas jūs pavada.

Kad kāds cits plāno

Nekad neatstājiet ielūgumu no bailēm

Protams, ir reizes, kad nevarat plānot ēdienkarti - dzimšanas dienas vakariņas, vecpuišu ballītes, komandu pikniki, lai nosauktu dažus. Ja rodas šaubas, ēdiet iepriekš vai paņemiet līdzi kādu ēdienu. Apmeklējot vakariņas, es vienmēr piedāvāju atnest vienu lietu, ko zinu, ka varu ēst, parasti kaut ko būtisku un ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Tādā veidā, neatkarīgi no tā, kā viss pārējais tiek sagatavots, es būšu sajūta pilna un apmierināta.

Veiciet slepenu darbu pirms pusdienošanas

Pirms došanās uz restorānu tiešsaistē iepazīstieties ar tā uztura ceļvedi vai zvaniet ārpusstundu laikā, lai uzzinātu par ēdienkarti. Tādā veidā jūs zināt, ko pasūtīt pirms nokļūšanas tur, un jums nevajadzēs pratināt viesmīli pūļa priekšā. Veicot nelielu kājas darbu iepriekš, mazināsiet nemieru, kas saistīti ar ēdināšanu (un neļaus arī jūsu pusdienu pavadoņi nokaitināties!).

Nepārstāj

Katrā situācijā, kas saistīta ar miltiem, nav nepieciešams sabiedrisko pakalpojumu paziņojums par jūsu iemesliem bez lipekļa. Kad kāds jums nevainīgi piedāvā maizes grozu, jūsu pirmais instinkts varētu būt Īsas Ņūdžersijas mājsaimnieces izlikšana , taču vairumā gadījumu to izdarīs vienkāršs “nē, paldies”. Varat sniegt draugiem un kolēģiem sīkāku informāciju, ja tas nepieciešams loģistikai, taču neļaujiet, lai ēdiena īpatnības kļūtu par visu grupas sarunu uzmanības centrā. Atcerieties, ka jūsu personība sastāv no daudz vairāk nekā no tā, ko ēdat.