Vai domājat, ka nevarat meditēt? izmēģiniet šo

Es nekad neesmu bijusi pilnībā veiksmīga meditētāja, un es šaubos, ka esmu viena. Jebkurā laikā, kad esmu mēģinājis nekustīgi sēdēt un notīrīt galvu, deguns nekontrolēti raustās. Mani mati jūtas smieklīgi. Manuprāt, nulle ir tikai viena un tā pati: mēģiniet ignorēt niezošo ķermeni.

Es kādreiz domāju, ka mana nemierīgums atturēs mani no meditācijas - vismaz līdz brīdim, kad es izlēmu reāli iesprūst un kaut kā apgūt mierīgas sēdēšanas mākslu. Bet, kā izrādās, mums, miera un stresa mazināšanas meklētājiem, pirms saullēkta nevajag sevi salikt Lotosa pozā, lai gūtu labumu no šīs Austrumu prakses.

“Sēdējošas meditācijas veikšanai noteikti ir liela vērtība, ” saka Bobs Stahls, PhD, uz uzmanības koncentrēšanu balstīta stresa mazināšanas skolotājs un Stratēģijas mazināšanas uz domāšanu balstītas darba grāmatas autors. "Bet ir arī veidi, kā praktizēt visu, ko veicam."

Un tas prasa tikai dažas minūtes no jūsu dienas. Ja esat tāds meditācijas iesācējs kā es, šeit ir divi vienkārši pielāgojumi, kurus varat veikt ikdienas grafikā, lai atpūstos un notīrītu galvu.

Reģistrējieties pats

Mums bieži ir dienas, kad esam pārpludināti ar vairāk e-pastu, sanāksmju un tālruņa zvanu, nekā mēs varam apkalpot. Mēs aizmirstam par pusdienām, un līdz pēcpusdienai mēs nevaram īsti atcerēties, kad pēdējo reizi skatījāmies prom no datora ekrāna, dzērām ūdeni vai peedējām.

Autopilota vadīšanas problēma ir tā, ka mēs strādājam pie sava biznesa, bet mēs patiesībā nekoncentrējamies uz to, kas mums vajadzīgs vai kas ir vissvarīgākais konkrētajā brīdī. Lai to apkarotu, Dr Stahl atbalsta “pārdomātas pārbaudes” - vai vienas minūtes pauzes visas dienas garumā, lai pārorientētu un pārkalibrētu. Akronīms, kuru viņš izmanto, lai izskaidrotu šo metodi, ir STOP, kas apzīmē apstāšanos, elpas ņemšanu, novērošanu un turpināšanu ar klātbūtni.

Kopš visas dienas garumā es sāku oficiāli reģistrēties pie sevis, šī ļoti vienkāršā elpas atņemšana un ķermeņa novērošana man, cita starpā, lika pamanīt manu tendenci saķert rokas, rakstot. Tāpēc pēc reģistrēšanās es dodu viņiem pagarinājumu. Vai arī es sapratīšu, ka man ir jādzer nedaudz ūdens, atpūtinu plecus vai paskatos prom no datora ekrāna. Atgriežoties pie tā, ko daru minūti vēlāk, esmu mierīgāks un līdzsvarotāks.

Tas ir tik vienkārši, šī apstāšanās tehnika. Vienīgā grūtā daļa ir atcerēšanās to darīt. Tāpēc mēģiniet dot sev šīs minūtes ar regulāriem intervāliem visas dienas garumā. Jūs pat varat tālrunī iestatīt sev “atgādinājumu par reģistrēšanos”.

Apskatiet savu apkārtni

Pirms dažiem mēnešiem taksī man bija pa ceļam uz lidostu. Jūtot stresu un steidzoties, es iespiedu ausīs ausis un ritināju savu Twitter barotni.

Uz mana ekrāna parādījās teksta burbulis no mana drauga, arī ceļā uz lidostu citā kabīnē. “Vai jūs varat ticēt šim saulrietam?” Lasāms.

Es paskatījos, lai redzētu debesis, kurās bija reti rozā nokrāsa - kaut kas, ko es gandrīz aizmirstu, tālrunī noklikšķinot uz saites pēc saites.

Izklausās pazīstams? Mēs tik bieži atrodamies savās galvās (vai telefonos), ka esam pielāgojušies tam, kas notiek mums apkārt. Mēs bieži pārliecinām sevi, ka kaut kur citur ir labāk nekā tur, kur esam, tā vietā, lai noskaņotos uz mirkli, kas mums ir tieši šeit, tieši tagad, un novērtētu to, kāds tas ir.

Esmu ievērojis, ka mēģinājums apdomīgāk iziet cauri manai dienai - izkāpt no autopilota - ir palīdzējis pārveidot manu pieredzi mazos, bet svarīgos veidos. Pirms dažām dienām, kad pēc darba izkāpu no metro, es paņēmu austiņas. Atvilku elpu, es apskatīju tikko mainītās sarkanās un dzeltenās lapas uz ietvju kokiem, klausījos, kā dārdojas mašīnām braucot garām, un dzirdēju, kā divi brāļi un māsas kliedz uz motorolleriem un kāds aizkaitināts tēvs dzenas aiz viņiem.

Šis akts, kurā es patiešām pamanīju apkārtni, neatrisināja manas problēmas, un tas man nesagādāja tūlītēju prieku. Bet, ierodoties mājās dažas minūtes vēlāk, es jutos tikai nedaudz mierīgāks nekā parasti, kad gāju pa durvīm.

Neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts, šīs “meditācijas” tehnikas neprasa tik daudz laika, cik tās prasa, lai jūs visu dienu mainītu izpratni - izvēli koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Un tas nenozīmē, ka jums jāpārtrauc prāts klejot, jums vienkārši jāpārtrauc un jāapzinās.

Tāpēc izmēģiniet to. Laika gaitā jūs pat varat sākt justies kā formālākas uzmanības novēršanas meditācijas programmas pieņemšana, kas, kā parādīja pētījumi, faktiski ir mainījusi smadzeņu daļas, kas saistītas ar trauksmi un stresu.

Bet pat tad, ja jūs nekad neatrodaties Lotus pozā, varat iemācīties dzīvot mazliet mierīgāk, vienkārši apgūstot uzmanības pievēršanas mākslu.