Forbes par to ir rakstījis rakstus, Google tajā apmāca savus darbiniekus, un idejas par to tagad izplata neskaitāmas vietnes. Tātad, ja jūs vēl neesat dzirdējis par prāta modrības kustību, jūs, iespējams, nevarēsit no tā izvairīties daudz ilgāk.
Tagad esmu redzējis daudz darbavietu iniciatīvu, kuras nāk un iet. Parasti es tos saucu par “mēneša garšu”, jo vairums to ir tikai tik ilgi, kamēr grāmata, kas reklamē programmu, paliek biznesa bestselleru sarakstā. Bet es patiešām ceru, ka uzmanīgums darba vietā ir atšķirīgs un ka tas vienkārši nav kļuvis par vārdu, kuru mēs vēlēsimies noņemt no klišejiskā biroja žargona saraksta līdz 2014. gada beigām.
Kāpēc? Uzmanība ir neticami vērtīga biroja vidē. Vai jūs kādreiz jūtat satraukumu par jau notikušām lietām, piemēram, sliktu sarunu ar savu priekšnieku vai nepareizu prezentāciju? Vai jūs uztraucaties par to, kas varētu notikt nākotnē, piemēram, ja notiks atlaišana, ja jūsu jaunais priekšnieks domā, ka esat tik labs, kā vecais priekšnieks, vai ja jūs (beidzot) iegūsit paaugstinājumu šogad? Vai jūs cīnāties ar sajūtām, ka neesat pietiekami labs, pārāk daudz uztraucaties par to, ko citi domā par jums, vai arī nevēlaties strādāt ar negatīviem cilvēkiem?
Ja jūs atpazīstat kādu no šīm domām, uzmanīgums var palīdzēt. Saskaņā ar Mayo klīniku, apzinātība ir “intensīva apziņa par to, ko tu jūti un jūti katrā brīdī - bez interpretācijas vai sprieduma.” Un ir pierādīts, ka tā uzlabo dzīves kvalitāti, samazina stresu un novērš sevis veidošanos. - spriedums, pārejot uz secinājumiem, domāšana, kas var paaugstināt jūsu trauksmes līmeni.
Protams, tas nav kaut kas, ko jūs varat darīt pa nakti; tāpat kā daudziem citiem, jums, iespējams, vajadzēs praktizēt, lai attīstītu apzinātības prasmes. Galu galā intensīva jūsu katra mirkļa apzināšanās nav īsti perspektīva, kuru mēs godājam šodienas daudzuzdevumu, informācijas pārslogotajā darba vietā.
Bet šajā nedēļā ir dažas izmaiņas, kuras varat veikt, lai palielinātu savu izpratni par pašreizējo brīdi. Lai jūs sāktu, šeit ir pieci neticami noderīgi vingrinājumi no sadaļas Kā apmācīt savvaļas ziloni: un citas prāta mācības nodarbības. Jans Čezens Bejs, MD. Lai arī tie var šķist vienkārši uzdevumi, tie var būt lielisks sākumpunkts, lai mazinātu raizes un uzmanības novēršanu, kas jūsu prātā patērē darbā.
1. Izmantojiet pretējo roku
Veicot parastus darba dienas uzdevumus, piemēram, rakstot ar pildspalvu vai sastādot tālruni, mēģiniet pārslēgties uz roku, kas jums nav dominējošā. Tā kā tam nav jūsu dominējošā prasmes, jūs esat spiests domāt par to, ko jūs darāt pašreizējā brīdī.
Kā tas palīdz: Tas ir lielisks pierādījums tam, cik daudz mēs neapzināti pārvietojamies savas dzīves laikā. Mums nav divreiz jādomā par savas dominējošās rokas izmantošanu, bet otras lietošana liek mums palēnināties un pievērst uzmanību, it kā tā būtu jauna pieredze.
2. Klausieties kā sūklis
Ja jums ir saruna ar kolēģi vai vadītāju, apmeklējiet sarunu bez elektroniskām ierīcēm. Neformulējiet savu atbildi, kamēr viņš / viņa runā, un pat neveiciet pierakstus. Tikai pilnībā koncentrējieties uz personas teikto.
Kā tas palīdz: Lai veiktu šāda veida klausīšanos, jums ir jāklusina gan ķermenis, gan prāts. Var būt izaicinājums gaidīt savu kārtu uzstāties, taču, uzmanīgi klausoties 100%, jūs labāk spēsit uztvert otra cilvēka teikto.
3. Apstājies un klausies
Vienu dienu mēģiniet ēst pusdienas kafejnīcā pats. Atrodoties tur, pieskaņojieties skaņām, kas dreifē ap jums. Nemēģiniet izdomāt, kāda ir katra skaņa, no kurienes tā nāk vai ko jūs varat darīt, lai to apturētu. Vienkārši klausieties to tā, it kā jūs to nekad nebūtu dzirdējis.
Kā tas palīdz: tīša klausīšanās ir vēl viens līdzeklis, lai klusinātu. Ja jūsu rīts ir atstājis jūs satracinātu stresu, pārāk daudz e-pasta ziņojumu vai nepatīkamu klientu, pusdienu laikā klausīšanās prakse palīdzēs jums atjaunoties.
4. Pievērsiet uzmanību poza
Darba dienas laikā ievērojiet savu stāju. Ja jūs stāvat lejā, iztaisnojiet to. Ja esat ieķēries galda krēslā, atlieciet plecus un atvelciet dažas dziļas elpas.
Kā tas palīdz: Bejs saka, ka poza un fokuss ir tieši saistīti. Kad jūtaties miegains un sākat zaudēt fokusu, bieži pasliktinās arī jūsu poza. Uzlabojot stāju, jūs palielināsit uzmanību un pievilināsities tagadnei.
5. Elpojiet
Pirms atbildiet uz tālruni, elpojiet. Tiklīdz zvana sākums, pauzējiet un veiciet trīs elpas. Tas palīdzēs izšķirties pirms atbildēšanas uz tālruni, kas palīdzēs jums pilnībā koncentrēties uz tālruni un 100% klāt.
Kā tas palīdz: Šis vingrinājums ļauj nonākt prāta un ķermeņa miera stāvoklī, novirzot uzmanību uz brīdi un palīdzot atsaukties zvanītājam ar mieru, laipnību un atvērtību. Ja parasti darba dienas stresu pārnesat uz tālruņa zvanu, trīs elpas palīdzēs jums atbrīvot šo stresu pirms runājat.
Kad esat izmēģinājis šos vingrinājumus apmēram nedēļu, pamaniet, kas notiek ar jums. Nē, tie nekavējoties neatrisinās visas jūsu darba rūpes, taču tie, iespējams, palīdzēs jums tuvināties cīņām citādā veidā. Ideālā gadījumā jūs atradīsit miera, miera un klātbūtnes sajūtu. Sāciet ar šīm vienkāršajām darbībām un uzziniet, kas notiek.
