Mēs visi zinām šo klasisko filmu ainu: Zvaigžņu basketbolistam ir pienākusi lielākā sezonas spēle, un notikuma dienā jūs vērojat, kā viņš izdara metienu pēc šāviena pēc šāviena tukšā ģimnāzijā, bezgalīgi tiecoties pēc stīpas. Viņš to dara pēdējās minūtes papildu praksē, un tas palīdz, ka katru reizi, veidojot grozu, viņš jūtas labāk par savām prasmēm.
Patiesība ir šāda: stundu ilga šaušana ir lielisks stresa mazinātājs; faktiski jebkurš bez prāta atkārtots uzdevums jums nomierina, ja jūtaties nemierīgs. Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Telavivas universitātē, “cilvēki bieži rīkojas šādi, jo tie palīdz vairot cilvēka pārliecību, ka viņi pārvalda situāciju, kas citādi ir ārpus viņu rokām”.
Man tas ir stresa cepējs. Jūs vienmēr varat pateikt, kad es cīnos ar rakstnieka bloku par gaidāmo rakstu, jo kaut kā visu savu paniku laikā es varu likt simtiem sīkdatņu parādīties uz pusdienu galda. (Varat derēt, ka mani draugi mīl, kad esmu stresains vairāk nekā es.)
Tas ir nedaudz dīvaini, bet tas rada brīnumus, jo es šobrīd nedaru to, kas man it kā būtu jādara, bet es joprojām strādāju kaut kā produktīvi . Atkārtotā mērīšanas, ielešanas un maisīšanas darbība mani vienkārši atvieglo, kad lietas jūtas kā no manis neatkarīgas. Ja es nevaru līdz savam termiņam pareizi nokārtot savu uzdevumu, es sev saku, vismaz es varu pareizi dabūt šo ābolu pīrāgu. Un līdz tam laikam, kad virtuvi piepilda garšīgu ceptu izstrādājumu smarža, es garīgi un emocionāli esmu gatavs uzņemt atpakaļ tur, kur sāku.
Un tas pats attiecas uz sportistu: Varbūt viņš nespēj kontrolēt savas lielās spēles iznākumu, bet, ja prakse nepadara perfektu, vismaz tas viņu atvieglo.
“Atkārtota izturēšanās un rituāli var būt ļoti efektīvi, lai palielinātu fokusu un samazinātu stresu, ” atzīmē Dr. Jill Owen, Lielbritānijas psiholoģiskās biedrības diplomēts psihologs. “Sportista gadījumā, koncentrējoties uz relatīvi neuzbāzīgu, specifisku rutīnu pirms spiediena brīža, var konstruktīvi koncentrēt prātu un izvairīties no satrauktām vai motivējošām domām, lai uzlabotu sniegumu.”
Tātad, nākamreiz, izjūtot spiedienu, neatkarīgi no tā, vai tas ir ar nebeidzamo darba meklēšanu vai liela projekta termiņu, dodieties īsā pārtraukumā. Jums un jūsu garīgajai veselībai patiesībā ir labāk nedaudz izslēgt smadzenes un kaut ko atkārtot, neatkarīgi no tā, vai krekinga atver krāsojamo grāmatu, izdzēš surogātpastu no iesūtnes vai veic pāris apļus ap bloku. Nopietni, uztveriet to kā atļauju neveikt savu darbu, vismaz šobrīd.
