Vai jūs kādreiz dzirdat kādu runājam par pozitīvu domāšanu un gribat aizrauties? Kad jums ir stresa pilns darbs, priekšnieka murgs un uzdevumu saraksts, kas vienkārši neatmetīsies, pēdējais, ko jūs domājat, ir: “Dodieties, varbūt, ja man būtu pozitīvāka attieksme, tas viss justies labāk. ”Kā tā varētu būt taisnība?
Bet ņemiet vērā! Kāds pētnieks saka, ja pareizi lietojat savas smadzenes, jūs varat mainīt savu domāšanu - pat darbā.
Saskaņā ar Shawn Achor, psihologu, Hārvardas pētnieku un grāmatas Happiness Advantage: Septiņi pozitīvās psiholoģijas principi, kas veicina panākumus un sniegumu darbā , autoru, kad jūs paaugstināt pozitivitātes līmeni jūsu smadzenēs, jūs faktiski darāt labāku darbu un parasti ir laimīgāki.
Achor saka, ka tradicionālais priekšstats par to, kā sasniegt laimi un panākumus - ja jūs čaklāk strādājat un gūstat vairāk panākumu, būsiet laimīgāki - ir salauzts un atpalicis. Pastāvīgi strādājot arvien grūtāk un sasniedzot nākamo līmeni, jūs, iespējams, jutīsities stresa, nevis laimīgs.
Tā vietā, kā saka Achor, jūsu smadzenes funkcionē labāk (piemēram, jūs labāk darbojaties, jūs esat radošāki un esat saprātīgāki), kad jūsu smadzenes ir pozitīvā domāšanā, nevis tad, kad tās ir negatīvas, neitrālas vai stresa stāvoklī.
Izrādās, ka dopamīns - zāles, kas pārpludina mūsu smadzenes, kad jūtamies labi - arī mūsu smadzenēs atver mācīšanās funkciju. Tātad, ja jūs varat izdomāt, kā būt laimīgam, tad attiecīgi palielināsies jūsu radošums, enerģija un pat jūsu intelekts.
Bet tas liek jautāt: kā jūs kļūstat pozitīvāks?
Padomājiet par savām smadzenēm kā par elites sportistu. Ko jūs darāt, kad vēlaties apgūt jaunu prasmi, tehniku vai uzlabot personīgo? Tu trenējies! Līdzīgi Achor un viņa komanda izveidoja īpašus vingrinājumus, kurus varat izmantot, lai apmācītu smadzenes. Viņi pārbaudīja šo vingrinājumu efektivitāti, liekot pētījuma dalībniekiem tos izpildīt 21 dienu un efekti runā paši par sevi.
Veicot šādus vingrinājumus katru dienu nākamās 21 dienas, jūs varat pārvilināt smadzenes, lai jūs varētu koncentrēties uz pozitīvo, nevis negatīvo.
1. Prakses pateicība
Uzrakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs par katru dienu. Un neviens atkārtojums nav atļauts: katru dienu izvēloties unikālas pateicības zonas, jūs piespiežat pārdomāt perspektīvu, lai meklētu pozitīvus, nevis negatīvus aspektus savā ikdienas dzīvē. Acho pētījuma dalībnieki jutās ieguvumi no šīs aktivitātes pat 10 mēnešus pēc to pabeigšanas.
2. Žurnāls
Katru dienu veltiet divas minūtes, lai rakstītu par vienu pozitīvu pieredzi, kas ar jums notika pēdējo 24 stundu laikā. Tas aicina jūsu smadzenes atkārtoti dzīvot šajā situācijā, kas divkāršo pozitīvo ietekmi, kādu tas atstāj uz jūsu dzīvi.
3. Vingrinājums
Vismaz 10 minūtes dienā iesaistieties kāda veida atpūtas vingrinājumos - skriet, staigāt, braukt ar velosipēdu, peldēt vai veikt kādu citu nodarbi, kas jums visvairāk patīk. Pēc 10 mēnešiem depresijas pētījuma dalībniekiem, kuri vingroja, tika pierādīts, ka viņiem ir daudz zemāks recidīvu risks nekā tiem, kuri lietoja antidepresantus. Izmantojot vingrinājumus, jūs trenējat savu ķermeni, lai samazinātu negatīvās domāšanas iespējamību un tā vietā saglabātu savu laimīgo faktoru.
4. Meditēt
Atrodiet klusu vietu un vismaz divas minūtes katru dienu koncentrējieties uz savu elpošanu - un neko citu. Mūsu daudzuzdevumu, bieži vien satracinātā pasaulē, tas var būt grūti! Bet, ja jūs to darāt veiksmīgi, jūs gulēsit labāk, jutīsities mazāk stresa un būs vairāk enerģijas.
5. Praktizējiet apzinīgus laipnības aktus
Jūsu savienojumi ar citiem jūsu sociālā loka lokiem ir kā skābeklis jūsu labsajūtai. Šie savienojumi veicina jūsu laimes faktoru. Vienkāršs veids, kā sazināties ar citiem, ir apzināti sasniegt un dalīties ar viņiem pozitīvā vēstījumā. Katru rītu, tiklīdz atverat iesūtni, uzrakstiet autentiski pozitīvu un apstiprinošu e-pastu, slavējot kādu vai pateicot kādam par viņa ieguldījumu jūsu dzīvē.
Šādi attīstot sociālās attiecības, tiek radīti pozitīvāki ieradumi, nostiprināti sociālie sakari un paslāpēta stresa toksiskā iedarbība.
Tātad, vai jūs to varat izdarīt? Vai jūs varat 21 dienu laikā apņemties ievērot šos piecus paņēmienus? Atcerieties, ka ir trīs lieli panākumu prognozētāji: jūsu optimisma līmenis, sociālais atbalsts un spēja uzskatīt stresu kā izaicinājumu, nevis draudu. Šie pieci vienkārši vingrinājumi palīdzēs jums ievērojami ietekmēt visus trīs.
