Kādu dienu jūs to sasmalcināt. Projektu realizēšana, lielu ideju dalīšana sanāksmēs, lietas realizēšana.
Nākamā lieta, ko jūs zināt, jūs esat saspiests. Jūs jūtaties apmaldījies, sajaukts un nespējat atrast savu izeju. Jūs esat pilnībā zaudējis uzmanību un esat tik ļoti izsmelts.
Izdegšana parasti notiek pēc ilgstoša darba, cik smagi strādājat, cik vien iespējams, vai nu neieguldot, ne iesaistoties darbā (ti, jūs to vienkārši piesaucat), vai arī tāpēc, ka plānojat pārsniegt cerības. Abas šīs situācijas ir problemātiskas.
Sajūta, ka jūs personīgi sniedzat savu ieguldījumu, sazināties ar citiem, pielietot radošumu vai neatkarīgi no tā, ko jūsu loma jums nozīmē, ir enkurs jūsu padarītajam darbam. Tas ir iemesls, kāpēc jūs darāt to, ko jūs darāt. Bez personiskas nozīmes jūs sāksit novārties no tā, ka nerimstoši metaties lietu kūlī un pulsā. Jūs nevarat ļoti ilgi uzturēt šāda veida atvienotu, bezjēdzīgu darbu.
Ja esat padarījis par savu misiju strādāt pēc iespējas grūtāk, lai pārsniegtu cerības par savu lomu un organizāciju, jums noteikti ir ieradums darīt savu darbu, lai iepriecinātu visus apkārtējos un atzīmētu visus viņu kastes. Vienmēr koncentrējoties uz sevi pierādīšanu un sniegšanu atbilstoši cerībām, jūs centīsities sekot līdzi. Tas ir nogurdinoši.
Ir dažādas stratēģijas, kā tikt galā ar izdegšanu, bet dziedināšanas process (jo tas prasa dziedināšanu) bieži sākas ar vienu lietu - stāsta jūsu priekšniekam. Jā, es zinu, ka tā ir biedējoša izredzes, taču šeit ir daži veidi, kā sevi sagatavot sarunai un sagatavot jums spert pozitīvus soļus uz priekšu, lai tiktu garām šim drūmajam laikam.
1. Atrodiet uzticības personu
Pirms sarunāties ar savu priekšnieku, lielisks pirmais solis ir uzticēties draugam vai izrunāties ar partneri vai ģimenes locekli par to, kur atrodaties un ko jūtat. Lai arī notiek sarežģīts, notiekošā verbalizēšana ir būtiska, lai sāktu saņemt nepieciešamo atbalstu.
Bez jums tuvu cilvēku aprūpes, jūs jutīsities vienatnē vai nemierīgi, strādājot ar to pats. Tāpat kā esmu pārliecināts, ka vēlaties palīdzēt draugam vai tuviniekam, ziniet, ka viņi vēlas būt tur arī jūs. Esiet drosmīgs, norijiet visu lepnumu, kas jūs kavē, un atverieties par savu sabrukumu.
2. Gaidiet diskomfortu
Nav reāli iedziļināties tikšanās reizē ar savu vadītāju, ja domājat, ka tā būs ērta. Jūs atrodaties nepazīstamā, nevēlamā vietā, bet tā vietā, lai uztvertu diskomfortu un izmantotu to kā iemeslu, lai neapspriestu savas cīņas, jums vajadzētu uzlūkot to kā precīzu iemeslu, kāpēc jums tas ir jāapspriež.
Jūs varat iestatīt lietas, ierāmējot to kā vajadzīgu sarunu - “Es ceru, ka jūs zināt, ka es to nepievērstu jūsu uzmanībai, ja vien tas nebūtu nepieciešams.” Turklāt pieminēt, cik smaga ir saruna, var būt noderīgs veids, kā izsaukt. zilonis istabā - ”Man tas tiešām ir grūti, bet …” vai “Ir ļoti grūti pat to audzināt, bet …”.
3. Nelietojiet problēmu risināt
Jūs, iespējams, esat pieraduši doties pie sava priekšnieka ar atjauninājumiem, kas apliecina jūsu problēmu risināšanas prasmes, taču tas nav šāda veida jautājums. Jums nav jābūt labojumam. Jums nav jāatrod veids, kā segt savu darba slodzi, ja dodaties ārpus biroja, un jums pat nav jāmēģina izskaidrot, kā nokļuvāt līdz šim brīdim.
Izturieties pret kārdinājumu piedāvāt risinājumu, jo jūs domājat, ka tas liks jums izskatīties labi jūsu vadītājam. Šobrīd vienīgais svarīgais ir tas, ka sākat dziedināšanas procesu. Tas sākas, kad ļaujat sev būt ievainojamam, kad tuvojaties savam priekšniekam bez visām atbildēm.
4. Ieliec sevi pirmajā vietā
Ja jūs esat augsts sasniegumu veicējs ar neelastīgiem personīgajiem standartiem, jums būs grūti nolikt vienā pusē savus darba pienākumus un noteikt prioritāti garīgajai veselībai un labklājībai. Bet tas ir jādara, lai sāktu šo virzību.
Iedziļinieties sarunā, zinot, ka, lai gan jūsu komanda vēlēsies darīt visu iespējamo, lai jūs atbalstītu, jūsu priekšniekam, iespējams, būs jāpiešķir prioritāte darbam, lai viss turpinātos. Tas nozīmē, ka jūs varat gaidīt dažas sarežģītas sarunas, kurās jūs ievelksit starp pareizo un pareizo darbu. Tāpēc ļaujiet man vēlreiz tikt skaidrībā - jūsu galvenais pienākums ir zināt, kas jums nepieciešams, lai sāktu dziedināt, un pēc tam pieņemt lēmumu sekot tam.
Klausīties savu ķermeni un dzirdēt tādu balsi, kas zina, kas jums nepieciešams, nozīmē nenokavēties pie ierastā darba laika bez pienākuma sajūtas, ja šķiet, ka jūsu priekšnieks nevēlas ļauties pārtraukumam no visa darba, lai atgūtu. Ja atvaļinājums netiek piedāvāts, esiet tiešs un pajautājiet sev nepieciešamo - parastu darba dienu no mājām, divas brīvdienas, varbūt pat veselu nedēļu ārpus biroja. Var būt vilinoši piedāvāt kompromisus, kamēr neesat gatavs atgriezties birojā pilnā sparā, taču tas tikai pakļauj sevi riskam un aizkavē dziedināšanu. Tātad, ja jums patiešām ir vajadzīgas divas pilnas divas dienas bez e-pasta - pārliecinieties, ka jūs to skaidri norādāt.
Citiem vārdiem sakot, uzticieties sev, lai pieņemtu lēmumus, kas jums labi kalpo. Un ziniet to: ja jūs esat bijis strādīgs un rūpīgs, produktīvs darbinieks un ja jūsu uzņēmumam rūp jūsu izaugsme un panākumi, tas atradīs veidu, kā saprast - neatkarīgi no tā, cik aizņemtas lietas notiek.
Izdegšana var radīt burbuļojošu emociju sautējumu - jūtas, ka jūs neesat pietiekami labs, piemēram, jums vajadzēja būt iespējamam izvairīties no tā, ka jūs zaudējat visu smago darbu, ko esat ielicis, vai arī cilvēki jūs tiesās - un tas ir dažreiz grūti zināt, kurš ceļš ir pagājis. Jūsu emocijas var kļūt neparedzamas vai pēkšņi izcelties, it īpaši, ja sākat runāt par to, kur atrodaties.
Bet šīs emocijas ir īsta daļa no tā, ko jūs pārdzīvojat; viņi nav tavs ienaidnieks. Mēģinot atrast pareizos vārdus, iespējams, ka jūs redzēsit asaras uzlabojošu vai elpa pielīp jūsu krūtīs. Tas ir labi. Emocijas, iespējams, nav “normāla” darba vietas sastāvdaļa, taču šajā gadījumā tas ir sagaidāms. “Profesionāļa” interesēs tie nav jāslāpē vai jāstumj prom.
Tāpēc veltiet visu laiku, kas nepieciešams elpot un noturēt sevi. Ja tas palīdz izkliedēt drāmu, pat izsauciet to, sakot: “Man tā ir emocionāla lieta” vai “Emocija dažreiz aizraujas ar mani”.
Tā nav jūsu vaina, ka tas notika, un tā var būt lieliska mācīšanās pieredze (ticiet man, es zinu), bet jūs nemācīsit nevienu stundu nakti. Pagaidām viss, kas jums jādara, ir pēc iespējas labāk rūpēties par sevi un paļauties, ka tas tā nav būs mūžīgi.
