Es varu domāt par tūkstoš lietām, kuras es labprātāk darītu, nevis sēdētu izklājlapas priekšā (prātā uzreiz nāk vannu flīžu javas beršana ar vecāka gadagājuma zobu suku).
Un es neesmu viena - neatkarīgi no tā, vai tās ir pusdienas ar īpaši izveicīgu klientu vai konsultēšana iecienītam kolēģim par sliktu sniegumu, lielākā daļa no mums ir vainīgi tam, ka kādā brīdī sadedzina mūsu nogurdinošos vai stresainos darba pienākumus.
Lai arī jūs enerģiski varat apgalvot, ka papildu Instagram stunda nesāp nevienai dvēselei, produktivitātes un atlikšanas jomu eksperti sāk atšķirties.
“Prokrastinācija prātā ņem nekustamo īpašumu. Pat ja jūs nestrādājat pie projekta, jūs joprojām enerģiski domājat par to. Jūsu prāts kļūst sablīvēts, un nav vietas tām lietām, kuras jūs gūst panākumus biznesā, piemēram, jauninājumiem, radošumam un intuīcijai, ”saka Kristīne Haslers, dzīves koučs, uzņēmējs un filmas“ Kaut kas manifestācija: Ceturtdaļdzimtāju runas ” autore. Kas viņi ir, ko viņi vēlas, un kā to iegūt .
Neatkarieties no tā, vai jūs prognozējami noņemat ikmēneša izdevumu pārskatu vai nonākat hroniskā kategorijā, kurā gandrīz visu var izdarīt mañana, neuztraucieties - tur ir cerība. Mums ir daži izmēģināti un patiesi risinājumi, kas palīdzēs, ja jūsu motivācija ir vidēja paslēpšanās spēle.
Padariet atkārtojumu par ikdienas rituālu
“Žurnālisti man nekad nezvana un nesaka:“ Ziniet, mēs rakstām rakstu, lai palīdzētu cilvēkiem patiešām iesaistīties zobu tīrīšanā ”, ” saka Haslers, “jo tas ir ieradums, kāds mums visiem ir bijis kopš mazotnes. bērni. Katru rītu mēs mostamies un tīrām zobus. Mēs nevilcināmies. ”
Paturot to prātā, Haslers ierosina katru dienu vienā laikā ieplānot uzdevumus, kas saistīti ar atlikšanu uz novirzīšanos, kas radīs ieradumus veidojošu uzvedību.
“Atvēliet stundu dienā dienā uzdevumiem, kurus jūs atlikāt. Produktīvs laiks ir no pulksten 10 līdz 11 - jūs esat nomodā, jūsu brokastis ir sākušās un pusdienas neesat izsalkuši. Ja jūs varat to apņemties 40 dienas pēc kārtas, cerams, ka tā kļūs, piemēram, zobu tīrīšana. ”
Skatieties pēc tūlītējās tūlītējās apmierināšanas ātrās korekcijas
Cīnīsimies pret to, ka ikdienišķie vai spriedzi izraisošie uzdevumi izplūst no jūsu iesūtnes, atlikšana uz laiku var radīt vadības ilūziju (un tūlītēju prieka kadru, kad to nevarat atrast citur darba dienā).
“Prokrastinācijā ir brīvības sajūta un sacelšanās, ” saka Haslers. “Mēs iepērkas tiešsaistē un runājam ar draugiem - mēs darām kaut ko tādu, kas šobrīd ļauj mums justies labāk.”
Tā vietā Haslers ierosina ilgtermiņa risinājumu - tirgojiet slepenus tvītus un tekstus ārējiem paziņām ar darbu saistītām darbībām, kas jūsu dienā rada (bez vainas) prieku.
“Varbūt jūs sākat uzņēmuma biļetenu vai pārstrādes kampaņu, ” viņa ierosina. "Neatkarīgi no tā, ja jūs kaut kādā veidā darāt kaut ko iepriecinošu, tad nepadarot nepatīkamas lietas, jūs nejūtaties kā iztukšojošs."
Uzdodiet sev dažus smagus jautājumus
Kad Haslere ierauga dzīves konsultēšanas klientu, viņa uzdod trīs jautājumus:
- Kur tu tagad esi?
- Kur jums jādodas?
- Kas ir ceļā?
Viņa saka, ka šo jautājumu var attiecināt arī uz uzdevumiem, kuru veikšana kavējas, taču brīdina par pārāk ātru izlaišanu. “Daudzi cilvēki pāriet tieši uz tēmu“ Kur jums jāiet? ” salīdzinot ar šķēršļu apskatīšanu un tiešu risināšanu ar tiem. ”
Sākumā Hālers ierosina trīs soļu pieeju:
1. solis: nosakiet, kas notiek
Citiem vārdiem sakot, saskarieties ar šķēršļiem, ti, “izdevumu pārskati ir garlaicīgi, un es labprātāk runāju ar savu kabīnes biedru par picas vai Pad Thai pasūtīšanu”.
2. solis: nosakiet, kāds atbalsts ir nepieciešams šķēršļa noņemšanai
Ja noklikšķināšana uz izdevumu pārskata nav jūsu tējas tase - ko jūs varat darīt, lai pievienotu interesi? Haslers saka, lai fotografētu, veicot vienkāršus labojumus, piemēram, izklājlapas krāsu kodēšanu, pēc pabeigšanas piešķirot sev jauku atlīdzību vai lejupielādējot jaunāko Bībera dziesmu un risinot uzdevumu ar ieslēgtām austiņām. (Nevienam nestāstīšu, apsolu).
3. solis: izvēlieties vienu šķēršļu novēršanas darbību iesācējiem
Dažus ceļa bloķējumus var noņemt ar vienu slaucīšanas žestu, bet citiem nepieciešama neliela elkoņa smērviela. Mērķis, kas jāizpilda, izmantojot tikai vienu soli pa solim, ir sajust, ka jūs uzmanīgi velk pretī ne tik jautram uzdevumam (tā vietā, lai to stingri piespiestu).
Izmantojiet Buddy sistēmu
Kristīne Li, PhD, klīniskā psiholoģe, kuras specializācija ir atlikšana uz laiku, brīdina, ka termiņu kavēšana var ietekmēt ne tikai jūsu darbu, bet arī mazināt jūsu pašnovērtējumu.
“Kad mēs veidojam attālumu starp sevi un to, kas jāpabeidz, mēs atveram telpu nemierīgiem jautājumiem, piemēram, “ Ko darīt, ja tas ir mans labākais darbs, un viņiem tas nepatīk? ” un "Ko darīt, ja es īsti nesaprotu, ko man vajadzētu darīt?" vai "Ko darīt, ja klients man zvana un kliedz uz mani?" "
Lī saka, ka laika pavadīšana šajā “kas-ja” telpā ir bīstama, jo tā var mūs izvest no tagadnes un vēl vairāk attālināt, padarot darbu izdarītu. Lai gan viņa tomēr uzsver, ka evakuācijas ceļš varētu nebūt tik grūts - jūs varētu sākt, izsūtot savu netīro darbu sarakstu ar kolēģi vai draugu.
“Klienti man visu laiku saka - viņi uzreiz dzirdēs, kas tieši to pašu pārdzīvo un kas uzreiz atslogo daļu stresa. Jūs saprotat, ka esat sabiedrībā, un tas var būt ļoti noderīgi. ”
Ziniet, kad pateikt “Kad” ar negatīvu pašpārrunu
Kaut arī Li ziņo par telefona zvaniem un sarežģītu klientu mijiedarbību kā atlikšanu “Top 10”, viņa pievieno arī uzdevumus, kuriem vajadzīgas jaunas prasmes vai pienākumi, par kuriem jūs jūtaties nedrošs.
“Tā ir ideja:“ Vai es tiešām varu to novērst? ”- rodas sajūta, ka tas neatrodas viņos, neskatoties uz plašu prasmju, talantu un potenciālu klāstu, ” skaidro Li. "Es vēlos, lai man tas nebūtu jāsaka par sievietēm 20 un 30 gados, bet es redzu, ka viņām ir nedaudz grūti identificēt sevi kā spējīgu, pārliecinātu un talantīgu citu cilvēku kontekstā."
Ja tas izklausās pēc jūsu kavēšanās iemesla, Li saka, ka nav kauns saņemt nelielu profesionālu palīdzību.
“Terapija ir lielisks resurss - iespējams, ka tas būs tikai pāris vizītes. Dažreiz ir nepieciešama privāta tikšanās, lai patiešām izkrautu un izsaiņotu iekšējā dialoga patieso būtību, ”ierosina Li. “Mēs sakām lietas sev, nenojaušot toņa smagumu, un dažreiz ir ļoti noderīgi iegūt citas personas viedokli. Es iedrošinu ikvienu, kurš cīnās ar atlikšanu, radīt laipnības izjūtu pret sevi. ”
