Sveiks. Kā tev šodien veicas?
Pirms jūs automātiski uzpūšat “Labi!” Vai “Tas notiek!”, Kā jūs parasti darāt, dziļi ieelpojiet, pauzējiet un padomājiet, kā jums patiesībā klājas.
Pēdējā laikā esat pieredzējis kādu no šiem:
- Satraukums aizmigt?
- Vai jums nav miega?
- Svara pieaugums (īpaši ap vēderu)?
- Vājināta imūnsistēma (ti, visu laiku šņaukāties)?
- Zems libido?
- Sāpes kuņģī vai problēmas ar gremošanu?
- Paniskas sajūtas vai sacīkšu sirdsdarbība?
- Galvassāpes un muskuļu sāpes?
- Alkas (īpaši attiecībā uz cukurotiem un trekniem ēdieniem)?
- Garastāvoklis vai nemiera sajūta?
Pirmkārt, es atvainojos, ka izklausījos kā komerciāls. Bet, ja kāds no tiem izklausās pazīstams, jūs, tāpat kā 80% amerikāņu, var tikt uzsvērts stresa dēļ jūsu darba dēļ.
Un stress plus darbs nav labs sajaukums. Viens nesens pētījums norāda, ka došanās uz darbu bez miega trūkuma, kas ir hroniska stresa bieža blakusparādība, ir tikpat slikta kā dažu dzērienu uzmundrināšana. Jūsu vērtējums, uzmanība, atmiņa un problēmu risināšanas spējas pasliktinās, kad esat noguris, nomodā un labi, stresā. Kas nozīmē, ka fizioloģiskā līmenī tas nav tikai slikts jūsu ķermenim; tas var arī novirzīt no jūsu snieguma darbā, aizsprostot radošumu un atturēt jūs no balvas, paaugstināšanas amatā vai algas paaugstināšanas.
Kāds ir risinājums? Vai kāds spēcīgs var tikai vilkt burvju nūjiņu virs Amerikas un izkausēt ikviena stresa līmeni? Tas būtu pārsteidzoši, bet nē.
Jums ir jāiemācās pārvaldīt savas emocijas un kontrolēt stresa līmeni. Par laimi, tas faktiski nav tik grūti izdarāms. Katru dienu sloti un diegs, lai novērstu zobu aplikuma veidošanos; varat veikt pasākumus, lai novērstu arī nemiera veidošanos.
Šeit ir dažas lietas, kuras varat darīt, sākot ar šovakar, lai rītdienu padarītu daudz mazāk saspringtu.
Šovakar: atlaidiet iesūtītās emocijas
Rītdiena sākas bez spriedzes.
Šovakar pēc darba atlieciet laiku, lai izdarītu visu, kas jums jādara, lai drošā veidā atbrīvotu aizrautīgas emocijas. Skrien. Vēstnesis. Ierieciet caurumošanas maisiņu vai spilvenu. Hurl krāsu uz audekla. Dziediet plaušu augšdaļā.
Pēc dažām izvēlētām stresa mazināšanas darbībām minūtēm jūs, iespējams, pamanīsit izmaiņas jūtā, it kā būtu pacelts burtiskais svars. Jūs jau esat ceļā uz mierīgāku darba dienu rīt.
Rīt no rīta: sāciet savu dienu ar spēcinošu atgādinājumu
Kad pamodies, pasaki sev kaut ko līdzīgu: “Neatkarīgi no tā, kas notiek šodien, es esmu atbildīgs par to, kā es reaģēju.”
Atgādiniet sev, ka jūs nevarat kontrolēt to, ko citi cilvēki dara, bet jūs vienmēr varat - vienmēr - būt atbildīgs par savu izvēli un atbildēm.
Jūs varat izvēlēties žņaugt žetonus vilšanās dēļ, sacenšoties par noteiktā termiņa ievērošanu, vai arī izvēlēties pastaigāties, notīrīt galvu un pēc tam mierīgi un vienmērīgi strādāt. Jūs varat izvēlēties uzpūst negatīvās emocijas vai arī nolemt tās atbrīvot darba dienas beigās - droši un privāti.
Kad stresa līmenis sāk pieaugt, dzīve dažreiz var justies nekontrolējama, bet tā nav. Jūs esat atbildīgs. Jūs vienmēr esat atbildīgs. Atceroties šo vienkāršo faktu, tas var sniegt daudz miera un atvieglojumu.
Visu darba dienu: Ieplānojiet dziļo elpošanu
Vienkārši veicot dažas dziļas, pilnīgas elpas, var nekavējoties pazemināt kortizola - stresa hormona - līmeni organismā.
Elpojiet un jūtiet, kā pazeminās trauksmes līmenis. Elpojiet dziļāk - viņi nedaudz vairāk nomestīs. Šis ir viens no labākajiem stresa mazināšanas rīkiem, kas jebkad izveidots, un tas ir bezmaksas un pieejams jebkurā laikā.
Jums var būt noderīgi iestatīt taimeri un ieplānot elpošanas pārtraukumu apmēram stundu vai apmēram. Pārbaudiet, vai pamanāt atšķirību, kā jūtaties, pārvietojoties pa dienu.
Darba dienas beigās: veiciet emocionālu pārbaudi
Kad esat atgriezies mājās no darba, veiciet savas dienas garīgo inventāru. Pajautājiet sev: “Kā man veicās?” “Kā es jūtos?” Un “Vai kaut kas šodien man lika justies īpaši stresam?”
Garīgi kataloģizējiet vai pierakstiet visas situācijas, kas jutās īpaši saspringtas, kairinošas vai uztraucošas. Tad vēlāk šovakar koncentrējieties uz šo emociju izlaišanu, tāpat kā jūs to izdarījāt pagājušajā naktī. Jūs iztīrīsit klājus, lai gulētu labu nakti, nemierīgi un nemierīgi. Un rīt? Jūs varat atkārtot šo stresa pārvarēšanas praksi vēlreiz.
Jūs ne vienmēr varat novērst autobusu kavēšanos, priekšnieku sliktu plānošanu vai kolēģu zagšanu ar jogurtu vai kredīta ņemšanu par smago darbu. Dzīvē un birojā notiek kairinošas lietas. Tāda ir mūsu nepilnīgās pasaules realitāte.
Bet jūs varat izvēlēties rūpēties par sevi un attīstīt veselīgu praksi, kas nodrošina bez stresa pat vissliktākajos apstākļos. Negaidiet, līdz jūsu ķermenim ir jākliedz, lai piesaistītu jūsu uzmanību - ar sāpēm vēderā, bezmiegu vai sabrukšanu pie galda no stresa izraisīta izsīkuma. Katru dienu veiciet mazus soļus, lai atbrīvotos no stresa.
Rūpējoties par emocijām un kontrolējot savas jūtas, jūs būsit pārsteigti, cik daudz enerģijas jums ir, cik daudz jūs spējat sasniegt, un, iespējams, vissvarīgāk, cik daudz vairāk jūs izbaudat savu dzīvi un darbu.
