Vienu rītu koledžā vieslektors manā garīguma klases psiholoģijā bija mūks. Viņš iepazīstināja mūs ar meditāciju un lika mums to izmēģināt 10 minūtes. Es ātri uzskatīju uzdevumu par neiespējamu un ilga tikai 30 sekundes.
Cik ilgi es atceros, meditācijas jēdziens lika man acis rullēt. Man tam nav laika. Tas ir garlaicīgi. Tas nepavisam nepalīdz, jo tas vienkārši novērš mani no visām lietām, kas man faktiski jādara. Es neticēju, ka tas varētu darboties tik cilvēkam kā es. Kāds, kurš vienmēr ir ceļā, runā vienmēr, bieži (neveiksmīgi) daudzuzdevumu veikšana, nekad vēl joprojām.
Bet pirms dažām nedēļām es nolēmu katru nedēļu meditēt pie sava galda katru dienu. Jo bieži es jūtos kā tops, kurš nekad nebeigs griezties. Un tur ir tik daudz pētījumu, kas saka, ka tas varētu būt ieradums, kas man piešķir mieru, ko es alkstu. Tātad, es domāju, ka, ja es varētu to novērst, tas varētu mainīt dzīvi.
Brīdinājums par spoileri: Tā nebija. Vismaz vēl ne. Bet tā man iemācīja divas lieliskas nodarbības, kuras esmu pārņēmusi, - tas ir diezgan daudz stundu tikai piecās dienās.
1. Labākās idejas notiek tad, kad vismazāk to sagaidāt
Izaicinājumam es izmantoju Headspace - lietotni, kas piedāvā īsas meditācijas. Un FYI - man izmantotās sesijas bija bezmaksas! (Bet, ja jūs interesē to darīt mazāk tehnoloģiski, šis divu minūšu vingrinājums ir piemērota vieta, kur sākt).
Katrā sesijā Headspace ceļvedis sniedz informāciju par ķermeņa skenēšanu un dažiem elpošanas vingrinājumiem. Lielākoties jums tiek teikts, ka jūs atkal varat koncentrēties uz to, kad jūsu domas sāk attālināties no jums. Bet vismaz uz pēdējo brīdi jūs esat aicināts atbrīvot prātu.
Un es jums saku - šie pēdējie 60 sekunžu periodi bija tīrs zelts .
Kad mans prāts būs atbrīvots no pavadas, tas klīst pie jautājumiem, kurus es visvairāk vēlējos (un vajadzēja) risināt. Pirms es to zināju un nepiedāvāju risinājumu. Vai arī es vismaz tikšu virzīts pareizajā virzienā.
Nē, es neatrisināju pasaules izsalkumu, kā arī maģiski neatklāju, kāpēc Starbucks vāki vienmēr pilojas man virsū. Bet tas man palīdzēja izdomāt perfektu ievadrakstu rakstam, kā arī to, kā es vēlējos risināt visu savu vasaras projektu plānošanu
Bieži vien atbildes, uz kurām meklējam, jau ir mūsu galvās, bet, lai tās varētu redzēt, mēs pārāk daudz citu krāpjam pa tām. Kad es nebiju apjucis no savas apkārtnes, kad es neprātīgi nemēģināju padarīt savu arvien pieaugošo aktīvo darbu sarakstu mazāku, mans uzskats par tiem risinājumiem, kurus es tik izmisīgi meklēju, bija daudz skaidrāks.
2. Sāciet savu dienu ar skaidru un mērķtiecīgu prātu
Parasti es dodos uz savu biroju un tieši ienirstu darbā. Laiks ir vērtīgs, un, tā kā es uzskatu, ka efektivitāte ir mana darba un privātās dzīves līdzsvara pamats, es vēlos pārbaudīt lietas, kas nav manā sarakstā ASAP.
Un, kaut arī es esmu kļuvis labāks, lai netērētu pirmās stundas iesūtnē, es joprojām esmu ielecis birojā kā mazs (bet draudzīgs) viesuļvētra, risinot projektus bez virziena un mērķa izjūtas.
Veltīšana 10 minūšu laikā meditācijai palīdzēja man saprast, cik svarīgi ir pārspēt un saķert sevi, pirms uzlādēt pilnu tvaiku. Tā vietā, lai pārslēgtos no brauciena uz darbu un atpakaļ uz saviem pienākumiem, es palēninājos, aizvēru acis un pievērsu savu uzmanību uz iekšu.
Vienkārši tā laika noteikšana man pamudināja domāt: “Es to daru, lai apdomātu, un es vēlos turpināt balstīties uz šo nomierinošo, palēninošo sajūtu.” Šis atgādinājums motivēja mani tuvoties pārējai dienai ar rūpes un nodoms.
Grēksūdze: Es to nepadarīju par ieradumu. Daļēji tas notiek divu drudžaino nedēļu darba un atvaļinājumu dēļ. Bet lielākoties tas notiek arī tāpēc, ka ieradumus patiešām ir grūti izveidot, un viena nedēļa nav pietiekami ilga.
Bet viena nedēļa bija pietiekami ilga, lai mani iepazīstinātu ar dažām tās priekšrocībām. Un, tā kā man rodas jautājums, kā tas, ko regulāri daru, varētu mani pozitīvi ietekmēt, es domāju, ka izaicināšu sevi to darīt vēl divas nedēļas. Tad trīs, tad četri.
Un hey, ja vēlaties pievienoties man, zināt, ka tas ir labi, ja jūsu prakse nav nevainojama. Reiz es to pilnīgi aizmirsu izdarīt, līdz bija jau pulksten 15:00, un citu reizi es dzirdēju, ka mans līdzstrādnieks ierodas, tāpēc es apstājos astoņos minūtēs. Tas nav par to, ka būtu perfekta. Tas ir tikai par to, kā justies labāk.
Ak, un vēl viena lieta. Man ir ļoti paveicies, ka man ir savs birojs. Es varēju aizvērt savas durvis un meditēt ar nelielu pārtraukuma risku. Tātad, tiem no jums, kas strādā atklātā telpā, jā - es atzīstu, ka varētu būt dīvaini sēdēt pie galda aizvērtām acīm.
Ja jums nav patīkami izskaidrot viņiem, ko jūs darāt, mēģiniet ierasties birojā nedaudz agrāk, kad vēl nav daudz cilvēku. Vai arī ieejiet neaizņemtā sanāksmju telpā. Tikai tāpēc, ka tas ir grūtāk, nenozīmē, ka jums to nevajadzētu darīt, jūs zināt?
