Mums visiem tā ir bijis: tā grimstošā sajūta, kad jūs vienkārši zināt, ka esat bombardējis sapulcē vai prezentācijā.
Tas sūkā un, atklāti sakot, sāp mūsu ego. Mēs visi vēlamies būt labi - ieskrāpēt to - lieliski mūsu darbos, tāpēc nepareiza darbība var mūs justies ievainojamiem. Mēs savās galvās sākam skarbu iekšēju kritiku, spriežot par mūsu nekompetenci vai to, kā mēs citādi nerīkojamies pret šņaukšanu darba vietā. Kue žēl ballīte!
Bet vai pukstēšana ar sevi dara kaut ko labu? Vai ir tāda lieta kā pārāk smagi izturēties pret sevi? Saskaņā ar pētījumu, absolūti. Ir pierādīts, ka pārāk skarbā paškritika grauj motivāciju, kavē virzību uz mērķiem un palielina vilcināšanu.
Tātad, kā jūs varat tikt galā ar saviem klupšanas akmeņiem konstruktīvā un noderīgā veidā? Izmēģiniet šos padomus, lai mācītos no savām stiprajām un vājajām pusēm, nepārspīlējot sevi.
1. Esiet mierīgs un dodieties pastaigā
Pēc sliktas tikšanās vai prezentācijas ir viegli slīdēt pa slideno pašpareizejošo nogāzi. Kad jūsu galva griežas pēc scenārija “Man vajadzēja darīt to vai to”, jūs nevarat izdarīt racionālus lēmumus par savu sniegumu.
Tātad, jūsu labākais solis ir atkāpties no situācijas fiziski un garīgi, lai iegūtu perspektīvu. Pastaiga ārā ir lielisks veids, kā fiziski atdalīties no biroja. Mēģiniet atvēlēt sevi vismaz 24 stundas pirms situācijas pārskatīšanas. Ir ļoti svarīgi nonākt pie galda ar līdzenu, emocionāli neitrālu stāvokli, lai motivētu sevi ieslēgt augstā ātrumā.
2. Pārbaudiet savu perfekcionismu pie durvīm
Saki tagad ar mani: “Sveiki, es esmu cilvēks un pieļauju kļūdas.” Tā ir realitāte.
Cik mums visiem patiktu būt ideālam darbiniekam, kurš apņemas katru darbinieku balvu, kas jebkad pastāvējusi, tas vienkārši nav reāli. Patiesībā, cenšoties sasniegt neiespējami augstus standartus, radīs tikai vilšanos.
Lai kontrolētu savu perfekcionismu, ņemiet vērā, kā jūs raksturojat savus paslīdēšanas gadījumus. Vai jūs ķeraties pie tādām lietām kā “Es vienmēr aizmirstu cilvēku vārdus” vai “Es nekad neizdomāšu, kā vadīt ziņojumu, kas iepriecina manu priekšnieku”? Ja tā, tad jūs nokļūstat tajā, kas pazīstams kā negatīvs skaidrojošais stils, tas ir, vainojat sliktos notikumus par pastāvīgiem, visaptverošiem sevis aspektiem (domājiet: “Es vienkārši neesmu tik gudrs” vai “man nekad nebūs pārliecība par labu publiskai uzstāšanai ”).
Tā vietā mēģiniet pārvērst šīs domas īpašā, mainīgā uzvedībā, kuru varat uzlabot (piemēram, “es jutos nesagatavots sanāksmei, tāpēc nākamreiz es pavadīšu 15 minūtes, lasot savas piezīmes, nevis piecas minūtes”). Noma uz noteiktām darbībām, kuras varat veikt, palīdz mainīt domāšanas veidu no “Man jābūt perfektam” uz “Es esmu nepabeigts darbs, un tas ir labi”.
Atcerieties arī, ka neļaujiet nenozīmīgām, nenozīmīgām detaļām novērst uzmanību no lielākas bildes. Uzņēmuma novecojušā logotipa ievietošana jūsu PowerPoint slaidos nenozīmē, ka tiks pārtraukta vai pārtraukta jūsu karjera.
3. Izskaties ārpus sevis
Kad mēs atrodamies paškritiskā režīmā, mēs bieži pagriežamies uz iekšu. Tātad, lai konstruktīvi novērstu savus trūkumus, tas var palīdzēt novirzīt jūsu uzmanību uz āru un iesaistīties citos.
Mentora atrašana ir īpaši konstruktīva pieeja. Atrodiet kādu personu, kurai ir prasmes un iezīmes, kuras vēlaties līdzināties, un sāciet vairāk laika pavadīt kopā ar viņu. Jūs ne tikai iemācīsities, izmantojot novērošanu, bet arī jūsu mentors var būt lielisks pozitīvas pastiprināšanas un norāžu avots. Kad jūs saskaraties ar izaicinājumu vai nodarbojas ar klupšanas akmeni, mentors var sniegt noderīgu, konstruktīvu un godīgu atgriezenisko saiti, kas var palīdzēt jums virzīties uz priekšu pozitīvā veidā (nemaz nerunājot par to, ka atcerieties, ka citi jau ir bijuši tur, arī!).
4. Sviras darba vietas Jedi prāta triki
Pēc negatīvās sevis sarunas atbruņošanas un savu vājo vietu uztveršanas perspektīvā ir pienācis laiks rīkoties pēc personīgās kritikas. Aktivizētāju izmantošana ir lielisks veids, kā palikt uz uzlabojumiem, nepaļaujoties uz gribasspēku (kas nāk ierobežotā daudzumā!) Vai nepārspēt sevi.
Piemēram, ja vēlaties pārtraukt teikt “patīk” pēc tam, kad, piemēram, katrs sapulces vārds patīk, piemēram, visu laiku, jums, iespējams, istabas aizmugurē ir kāds līdzstrādnieks, kas aiztur skaitīšanu, cik reizes jūs Es teicu, ka tas palīdz uzlabot jūsu izpratni. Vai arī, ja rodas grūtības motivēt sevi sagatavoties sapulcēm, varat mēģināt atstāt pārskatītos failus tastatūrā, lai nākamajā rītā tos nevarētu ignorēt.
Labi izstrādāti, efektīvi sprūda var radīt atšķirību pozitīvu ieradumu veidošanā. Atrodot ārējās norādes ārpus sevis, kas tevi mudina uz rīcību, tu attālinājies no pieķeršanās vainas spēlei pārlieku kritizēt sevi un uz veselīgu, produktīvu veidu, kā uzlabot savu sniegumu.
Atcerieties, ka jebkurai paškritikai vajadzētu raksturot nākotnes skatienu. Patiesais mērķis ir proaktīvi veidot panākumus.
