Piecelties. Iet uz darbu. Nāc mājās. Ej gulēt. Atkārtojiet.
Vai jūtaties kā jūsu dzīve ir nebeidzams cikls? Diemžēl tas ir kopīgs uzskats, īpaši karjeras sākumposmā. Kaut arī liela daļa līdzsvarotas un jēgpilnas dzīves ir laiks jūsu kaislībām un ar darbu nesaistītām darbībām, darbs ar darbu - tam gatavoties un atgūties no tā - var patērēt visu jūsu laiku un enerģiju, ja ļaujat tā.
Vai vēlaties iemācīties jaunu valodu, izlasīt (vai rakstīt!) Šo romānu, trenēties maratonam vai vienkārši uzturēt kontaktus ar tālsatiksmes draugiem? Pārtrauciet darbaholiķu ciklu, izmantojot šos padomus, un esiet tikpat produktīvs ārpus biroja kā jūs darba dienas laikā.
1. Izmantojiet savu darba vietu
Ievadiet vairāk laika savā grafikā, apmainoties ar parastajām darbībām, kas saistītas ar pārvietošanos uz darbu un mājām (iestrēgšana iPod, lasīšana tajā avīzē, kura jums tika nodota metro) ar kaut ko produktīvāku. Ja izmantojat sabiedrisko transportu, lasiet rakstus vai grāmatas, kas jums ir nozīmīgi, vai sastādiet dienas uzdevumu sarakstu. Ja braucat, izslēdziet radio un klausieties aplādes vai valodas lentes, vai arī ievietojiet savā Bluetooth un veiciet tālruņa zvanus, kurus jūs jau pārtraucat.
2. Sneak laikā darbā
Var būt vilinoši pamest biroju pusdienu pārtraukumā vai arī izlaist to kopumā un izsist dažus e-pastus pa PB&J. Bet pusdienlaika pārtraukums ir lielisks laiks, lai rūpētos par sevi. Aizveriet durvis, lai izvairītos no traucējumiem (vai, ja atrodaties kabīnē, atrodiet klusu kafejnīcu) un izmantojiet stundu, lai rakstītu pāris lappuses, izpētītu biznesa skolas vai apmeklētu tiešsaistes nodarbību. Alternatīvi, maksājiet rēķinus, veiciet tālruņa zvanus vai veiciet citus dzīvības uzturēšanas darbus, lai, nonākot mājās, jūsu plāksne būtu skaidra. Vai nevēlaties palaist garām pusdienas kopā ar kolēģiem? Ierodieties agri un dodiet savu enerģijas stundu, pirms visi citi iekļūst.
3. Plānojiet tikšanās ar sevi (vai savu istabas biedru)
Mans vīrs un es bieži runājam par vakara pavadīšanu, analizējot mūsu budžetu vai ieskicējot mūsu ceļojuma plānus. Patiesība ir tāda, ka tas nekad nenotiek, ja vien mēs to neieplānojam. Nē, “budžeta sanāksme trešdien plkst. 20:00” nav ideāla datumu nakts, bet sanāksmes tinti piespiešana kalendārā ir pārsteidzoši spēcīga. Plānošana uz priekšu palīdz jums garīgi sagatavoties un padara mazāku iespēju to turpināt. Es bieži vien to pašu daru tikai sev, un nedēļas laikā bloķēju plānotos laika periodus, lai izpildītu noteiktus uzdevumus vai strādātu pie projekta vai mērķa.
4. Iegūstiet atbildības partnerus
Atrodiet līdzīgi domājošus draugus, kas sekos jums uz ceļa. Ieplānojiet ikmēneša pieķeršanos ar kolēģiem vai palīgiem ar līdzīgiem mērķiem un pārrunājiet to, kas darbojas - un nedarbojas -, kad jūs mēģināt līdzsvarot darbu ar mācībām GMAT vai apmācību sacīkstēm. Ja atjaunināsit citus, jūs koncentrēsities uz pirkstgaliem, kā arī saņemsiet arī dažus padomus.
5. Samaziniet laika ierobežojumus
Vai tiešām vēlaties kļūt nopietns? Nedēļu aizliegtu Facebook un TV. Es zinu, es zinu, jūs domājat, ka esmu traks. Bet es apsolu, ka jūs, iespējams, nepalaidīsit tik daudz garām, un jūs būsiet šokēts par to, ko jūs varat darīt ar papildlaiku. Man ir draugi, kuri zvēru, katru mēnesi to darot vienu nedēļu. Ja pilnīgs aizliegums izklausās satraucošs, ierobežojiet sevi ar stundu (kopā) katru dienu vai padomājiet par citām darbībām, kuras jūs varētu zaudēt, lai atvēlētu laiku savām kaislībām.
6. Neej mājās
Lielisks Alanas Henrija padoms LifeHacker: Ieplānojiet aktivitātes tūlīt pēc darba. “Pārliecināšanās par pierakstīšanos uz darbībām, kas piespiedīs katru dienu pamest biroju ikdienā, ir lielisks veids, kā palikt aktīvam, kaut ko darīt ar sevi ārpus biroja un dot sev stimulu katru dienu pamest biroju laiks, ”viņš saka.
7. Racionalizēt dzīves uzturēšanu
Kad vakara plāni sastāv no skriešanas uz pārtikas preču veikalu, veļas mazgāšanas un mājas tīrīšanas, nav īsti sajūtas, ka esat pārtraucis darbu. Šeit ir noslēpums (vismaz līdz brīdim, kad jūs varat atļauties personīgo asistentu): uzticiet ārpakalpojumus pēc iespējas vairāk dzīves uzturēšanas uzdevumu veikšanai. Jūs, iespējams, nevarēsit atļauties saimniecei, bet apsveriet iespēju katru nedēļu atvēlēt 6-10 ASV dolārus pārtikas preču piegādei un rēķinu uzlikšanu automātiskai samaksai. Tas ir pilnīgi vērts tā ietaupītā laika.
8. Dodiet sev atļauju atpūsties
Dažreiz tas, kas jums patiešām nepieciešams, ir nap. Uzmini kas? Ir labi. 15 - 20 minūšu ilgam enerģijas napam var būt neticami ieguvumi, saka Sara C. Mednick, PhD, Kalifornijas Universitātes San Diego psihiatrijas katedras docente un programmas " Take a Nap!" Autore . Mainiet savu dzīvi . "Jūs atiestatāt sistēmu un saņemat modrību un paaugstinātu motora darbību." Tāpēc nāc mājās, uzstādiet modinātāju un sāciet darbu pēc tam, kad jūsu smadzenēm ir bijusi iespēja atpūsties.
9. Pārliecinieties, ka esat veselīgs
Nogurums pēc darba katru dienu dažreiz ir tikai normāla dzīves sastāvdaļa. Bet dažreiz tas tā nav: anēmija, vairogdziedzera darbības traucējumi, pārtikas nepanesamība un citi veselības apstākļi var izraisīt pastāvīgu nogurumu. Tātad, ja jūs bieži atrodaties izsīkusi, ieplānojiet pārbaudi ar savu dokumentu, lai pārliecinātos, ka esat labā formā. Pat ja jūs esat pilnīgi vesels, pilnībā izgulējoties, ēdot sabalansētu uzturu un regulāri vingrojot, jūs varēsit saglabāt enerģijas maksimumu un maksimāli izmantot katru stundu dienā.
