Jūsu pusdienu laika izbraukumi vasaras mēnešos bija garāki un saulaināki, padarot jauku pārtraukumu no darba stresa. Bet tieši tad klusuma skaņas stūra kabinetā aizdzirdēja. Summertime ir izdarījusi graciozu izeju, un šeit mēs atrodamies, sākot ar to, kas, domājams, ir biznesa kalendāra aktīvākais laiks.
Tuvojoties rudenim, mēs visi mēdzam pastiprināt savu karjeras spēli (tam varētu būt kaut kas saistīts ar tiem jaunajiem zābakiem, par kuriem mums jāmaksā). Bet jūsu stresa līmenim nav jāpaaugstinās līdz ar to, ja saņemat priekšstatu par to, kā jūs to pārvaldīsit pirms laika.
Lai palīdzētu jums panākt, lai šie jaunie zābaki varētu staigāt pozitīvā virzienā, šeit ir norādīti daži taustiņi, kā rudenī atgriezties pie stresa brīva laika.
1. Atkārtoti apmeklējiet savu rīta darba kārtību
Vēlāk rudenī saule pamazām uzlec, bet tā vietā, lai satvertu dažus papildu zzz, mēģiniet iekļūt birojā tikai 10 minūtes agrāk nekā parasti šajā mēnesī, lai pārorientētos uz to, kas varētu būt nedaudz izmainīti darba apstākļi. Nelietojiet klusu laiku, pirms jūsu diena dodas ātri pārskatīt dienas pienākumus un to, ko dos nedēļa. Jūs varat arī izmantot šo laiku, lai pirms pārietu uz darbu, veikt dažas dziļas centrēšanas elpas.
2. Noblīvējiet savu darbvietu
Tieši tāpat, kā jūs šajā gadalaikā nogrābjat lapas, veltiet stundu, lai no sava galda novāktu visus putekļus un nebūtiskos failus un dokumentus. Tas vizuāli sniegs jauku, tīru šķīvi, kas smadzenēm ir patīkama, jo tā mazāk novērš uzmanību. (Galvenie bonusa punkti par iesūtnes tīrīšanu, ar grāmatzīmēm pievienoto vietņu ķemmēšanu un jūsu lietotņu pilnveidošanu!)
3. Novērtējiet stresa veicējus darba vietā
To ir lieliski darīt katru ceturksni, bet īpaši rudenī: Pavadiet laiku, ņemot vērā to, kas jūs darbā rada. Vai tā ir palielināta darba slodze? Izaicinošas attiecības? Nepamatoti termiņi? Ja ir dažas konkrētas lietas, uz kurām jūs varat norādīt, iespējams, ir vērts sarunāties ar savu vadītāju, lai mēģinātu tās izskatīt, pirms lietas patiešām kļūst aizņemtas. Sāciet šādu dialogu ar skaidru galvu, pozitīvu enerģiju un dažiem risinājumiem.
4. Saglabājiet darba stresa dienasgrāmatu
Turklāt mēģiniet rūpīgāk uzraudzīt darba stresu, virzoties uz priekšu. Kas izraisa trauksmi un stresu, kas jūs novērš, padarot jūs mazāk efektīvu vai produktīvu? No otras puses, kāda veida labs stress jūs iedvesmo vai motivē panākt, lai šīs radošās sulas plūst? Nosakiet dienas laikus, kad esat visvairāk pakļauts stresa situācijai, atšķirībā no tām stundām, kad jūtaties radošākais un modrākais, un pārbaudiet, vai ir veidi, kā dienu pielāgot, lai tā labāk atbilstu jūsu grafikam un enerģijas līmenim. Vai varat plānot sanāksmes rīta pusē, kad jūtaties lieliski? Šeit sniegts padoms: vakarā pirms aizbraukšanas nodarbojieties ar dažiem uzdevumiem, tāpēc, atgriežoties darbā, jūs neesat tik stresains.
5. Ieguldiet tajā, kas darbā sagādā prieku
Pat ja strādājat darbu, kas jums nav saviļņots, nosakiet tos pienākumus vai uzdevumus, kas jums sagādā vislielāko prieku. Pēc tam meklējiet 2–3 veidus, pat ja tie ir mazi, lai jūs varētu vairāk uzmanības pievērst šiem projektiem vai uzdevumiem: Varbūt tas vairāk laika pavada, lai mentorētu jaunākos darbiniekus komandā vai pataustītu roku kādam projektam īpaši satraukti par. Katru dienu laika pavadīšana, koncentrējoties uz kaut ko tādu, kas jums piešķir nozīmi un piepildījumu, ir lielisks veids, kā padarīt visu citu saturu arī vērtīgu.
6. Ieslēdziet savu laimīgo Mojo
Pētījumi rāda, ka jūsu domāšanai var būt milzīga ietekme uz to, kā jūs rīkojaties ar stresu un cik efektīvi jūs strādājat. Pozitīvā režīmā jūsu smadzenes ir par 31% produktīvākas nekā jūsu smadzenes negatīvos, neitrālos vai stresa apstākļos, saskaņā ar Shawn Achor pētījumu vietnē GoodThink Inc. Tātad, padomājiet par to, kas jūs padara laimīgus, un atrodiet veidus, kā tos ieviest darbs. Biroja atsvaidzināšana ar jauniem ģimenes un draugu fotoattēliem, grāmatzīmju pievienošana saitēm ar mazuļu videoklipiem vietnē YouTube un pāris jaunu atskaņošanas sarakstu izveidošana, kuriem varat piekļūt darbā, ir lieliski veidi, kā panākt labu gaumi.
7. Atjaunojiet ikdienas režīmu
Jūs to jau esat dzirdējuši, bet rūpēties par savu ķermeni ir viens no labākajiem iespējamiem veidiem, kā visu dienu pārvaldīt stresa līmeni. Tāpēc, sākot ar tagad, mēģiniet kalendārā ieplānot laiku, lai piecelties, pārvietotos un atpūstos. Plānojiet pusdienlaiku pastaigu pa ēku, ieplānojiet dažas minūtes birojā vai konferenču telpā dziļas elpošanas vingrinājumiem vai īsām meditācijām un izmantojiet pusdienu laiku, lai atpūstos un sazinātos ar kolēģiem, tā vietā, lai ēst pie galda. Vēl labāk, katru stundu iestatiet modinātāju, lai atgādinātu sev piecelties un izstiepties, atbrīvojot spriedzi un mazinot sāpošos muskuļus. Pārbaudiet arī savu personāla departamentu, lai uzzinātu, ko varētu piedāvāt - arvien vairāk uzņēmumu uz vietas rīko tādas labsajūtas programmas kā joga, meditācija un uztura konsultācijas.
Visbeidzot, visu laiku izmantojiet savu 911 komplektu. Uz galda turiet ūdens pudeli, lai jūs varētu mitrināties visu dienu, un tumšu šokolādes gabalu tiem brīžiem, kad elpas vilciens to vienkārši nesagriež. Lūk, laimīgu, ražīgu rudeni!
