Daži cilvēki alkst uzmanības, turpretī citi - apmēram 75% iedzīvotāju - publiskās uzstāšanās baidās vairāk nekā nāves. Tāpēc, ja atrodaties otrajā nometnē, neuztraucieties - jūs esat vesels lērums cilvēku, kas varētu izmantot nelielu iedrošinājumu.
Tā kā tas notiek tik bieži, ir daudz pētījumu par to, kāpēc cilvēki tik ļoti baidās uzstāties auditorijas priekšā, turklāt bez vairākiem iemesliem, par kuriem es domāju pats.
Un tā kā jūs, iespējams, uzticaties zinātnei vairāk, nekā uzticaties savām spējām piecelties uz šīs skatuves un runāt bez balss drebēšanas, šeit ir pieci ar pētījumu balstīti fakti un padomi, kas jāņem vērā nākamajā reizē, kad uzmanības centrā būs jums.
1. Neatlaidieties
Apjucis? Es paskaidrošu. Jums var likties pateikt sev “nomierināties”, kad esat nervozs, bet tieši otrādi. Pētījums Hārvardā parādīja, ka dalībnieki, kuri pārvērtās par skatuviskajām aizrautībām, izrādījās pārliecinošāki, runāja ilgāk un jutās labāk par savu runu nekā tie, kuri mēģināja atpūsties.
Tā kā ir pilnīgi dabiski satraukties pirms lielas prezentācijas, varat izmantot šo sajūtu savā labā, sakot sev “satraukties” vai atkārtot mantru “Es esmu satraukti” - un visam, kas satraucis nervozitāti, jāpārvēršas pozitīvā enerģijā. .
2. Stand Up Tall
Jā, tas ir tik vienkārši. Pētījumi rāda, ka poza ir saistīta ar garastāvokli, kas nozīmē, ka tikai pieceļoties taisnāk, jūs varat burtiski justies kā “garākam” vai svarīgākai kā personai. Tas liek jūsu smadzenēm justies pārliecinātām par to, ka citi tos dzird un redz.
Interesanti, kāpēc tas darbojas tik labi? Iepazīstieties ar šo TED sarunu par to, kā panākt vislabāko “enerģijas radīšanu”.
3. Prakse atrasties citu priekšā
Pētījumi rāda, ka iemesls, kāpēc mēs tik ļoti uzsveram uzmanību, nonākot uzmanības centrā, nav tāpēc, ka pati publiska uzstāšanās ir stresa pilna, bet gan tāpēc, ka mēs esam sociāli novērtēti. Būtībā tas nozīmē, ka mēs esam nemierīgi, jo mūs rūpīgi pārbauda citi. Tomēr pētījumi par auditorijas efektu arī parāda, ka tad, kad esam iepazinušies ar kādu uzdevumu, mēs citu cilvēku priekšā veicamies pat labāk nekā tad, ja to darām atsevišķi.
Tātad, lai kļūtu ērtāk auditorijas priekšā, jāveic prakse. Un efektīvas darbības atslēga ir riskēt un regulāri nonākt situācijās, kad jūs vērtējat vienaudži. Jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk jūs ne tikai neveiksities un sapratīsit, ka tas nav pasaules gals, bet arī jo vairāk jūs gūsit panākumus un iegūsit pārliecību par sevi.
Tātad tiešām, praktizējiet muļķi no sevis tādu cilvēku priekšā, kuriem uzticaties un kurus mīlat. Mēģiniet apmeklēt improvizācijas klasi vai piedāvāt vairāk prezentēt darbā, vai varbūt pat uzrādīt tostu nākamajā ballītē.
4. Smaids
Smaidīšana var radīt brīnumus skatuves nobiedēšanai (vai gandrīz jebkurai stresa situācijai). Pirmkārt, vienkāršais akts samazina stresu un palielina laimi, atbrīvojot ķermenī visas ķīmiski jutīgās ķīmiskās vielas, piemēram, dopamīnu.
Bet šis triks darbojas abos virzienos: smaidīšana liek jums izskatīties pievilcīgāka auditorijai (nopietni, tas viss ir vajadzīgs!). Pētījums, kurā vīriešiem un sievietēm tika lūgts novērtēt cilvēku parādīšanos fotogrāfijās, parādīja, ka tie, kuri smaidīja, tika uzskatīti par labāk izskatīgiem nekā tie, kuri to nedarīja. Tātad, jūs ne tikai jutīsities labāk, bet arī izskatīsities labāk (un dabiskāk)!
5. Esiet pats karsējmeiteņu lomā
Lai gan ir pilnīgi normāli sevi uzrunāt pirms runas, pētījumi rāda, ka, to darot, patiesībā vajadzētu atsaukties uz sevi otrajā vai trešajā personā. Sakot kaut ko līdzīgu: “Es to varu izdarīt!”, Jūs faktiski padarāt sevi nemierīgāku.
Iemesls, kāpēc labāk ir pateikt “Jūs varat darīt” vai “Alyse, jums tas ir”, ir tāpēc, ka jūs runājat tā, it kā jūs runājat ar draugu, nevis ar sevi. Un vispār mums ir vieglāk un dabiskāk uzmundrināt kādu citu. Vienkārši mainot formulējumu, jūs varat mainīt savu domāšanas veidu un to, kā jūtaties nonākot prezentācijā.
Tas nebija tik slikti, vai ne? Izmēģiniet šos zinātniski pamatotos risinājumus, un jums šķitīs, ka esat dzimis gatavs būt uzmanības centrā.
Kāds ir jūsu publiskās uzstāšanās noslēpums? Čivināt mani!
