Amerika savu kultūras apsēstību ar “aizņemtību” sāka atzīt pirms dažiem gadiem, kad Tims Kreiders rakstīja tagad leģendāro skaņdarbu “The Busy Trap” laikrakstam New York Times . Gandrīz trīs gadus vēlāk, kamēr mūsu kultūra noteikti nav mainījusies, atzīta aizraušanās atkarība vismaz ir pārgājusi no revolucionāras žurnālistikas uz vispārējām sarunām.
Kaut arī es ietilpst to cilvēku kategorijā, kuri parasti ir lielākie aizņemšanās cienītāji (strādājoša mamma, izglītota, vidusšķira), es vienmēr uzskatīju, ka es neesmu pūlī. Es rakstu par plašsaziņas līdzekļiem, kultūru un vecāku veselību, labestības labad! Protams, es nevarēju akli padoties kultūras tendencei.
Bet tad brīvdienās, kad mana vecmāmiņa man jautāja, kā man klājas, vārdi: “Labi, bet tik aizņemti! Traki aizņemts! ”Izplūst no manas mutes, un es sapratu, ka esmu tikai drons, kurš uzdodas par pašapzinīgu cilvēku.
Varbūt es esmu mazliet par sevi izturējies, bet tāpēc, ka aizņemtība ir kļuvusi par statusa simbolu - zīmi, ka esat pieprasīts un tādējādi svarīgs -, lai aprakstītu savu dzīvi, ir viegli noklusēt vārdu “aizņemts”. Kad cilvēkiem sakām, ka esam aizņemti, daudzos gadījumos mēs cenšamies pateikt: “Svarīgas ir aktivitātes, kas patērē manu dienu. Es jūtos satriekts, jo esmu aizņemts, bet mana aizņemtība ir obligāta, jo es tik daudz dodu savu ieguldījumu pasaulē. ”Kad mēs jūtamies aizņemti, mēs jūtamies kā dzīves uzvarētāji - piemēram, mēs darām kaut ko pareizi un maksimāli palielinām savu produktivitāte.
Bet mūsu uzstājībai palikt aizņemtam var būt kaitīga ietekme uz mūsu garīgo labsajūtu: vairāk stresa, izsīkuma, pārpūles un nespējas koncentrēties uz tagadni.
Esmu nolēmis padarīt 2015. gadu par gadu, kurā pārstāju justies aizņemts. Un, balstoties uz līdz šim veiktajiem pētījumiem, tas faktiski neprasa darīt mazāk - būs vienkārši jāmaina domāšanas un runāšanas veids. Vai vēlaties pievienoties man? Lūk, kā sākt.
1. Beidziet runāt par to, ka esat aizņemts
Pārāk daudz no mums ir padarījuši automātisku atbildi “Tik aizņemts!” Uz “Kā tev klājas?”. Tā būtībā ir kļuvusi par standarta atbildes aizvietotāju, piemēram, labu vai labu , kad mēs patiesībā cenšamies pateikt “Veiksmīgi! Gribējās! Apbrīnots! ”Tā vietā, lai cilvēkiem teiktu, ka esat aizņemts, mēģiniet runāt par to, ko jūs faktiski darāt - par paveikto, kas liek justies aizņemtam un tādējādi liek jums justies lepnam. Piemēram, “Man klājas labi! Es tikko saņēmu paaugstinājumu, un man tika dota iespēja ceļot diezgan daudz vairāk. ”
Izvairīšanās no piespiešanas pastāvīgi uzstāt, ka esat aizņemts, patiesībā liks jums justies mazāk aizņemtam (un, kā parādīja amerikāņu pētījums par laika izlietojumu, mēs ne tuvu neesam tik aizņemti, kā domājam).
2. Atpūtas laikā pārtrauciet daudzuzdevumu veikšanu
Lai arī pētījumi rāda, ka mūsu dzīvē ir daudz “brīvā laika”, dīkstāves laikā mēs esam pieraduši pie daudzuzdevumu pildīšanas - ēdienu plānošanas, kamēr mēs skatāmies televizoru, pārbaudot e-pastu, kamēr dodamies vakariņās, skatoties vebināru. kamēr mēs trenējamies. Rakstniece Hanna Rosina labi raksturo šo parādību, reaģējot uz Brigita Šultes grāmatu “ Pārsātināts: Darbs, mīlestība un spēle, kad nevienam nav laika :
Lai būtu dziļi pārņemts, ir nepieciešams ne tikai darīt pārāk daudz lietu vienā 24 stundu laikā, bet darīt tik daudz un dažādas lietas, ka tās visas saplūst savā starpā un dienā nav jēgas no atšķirīgām fāzēm. Pētnieki to sauc par “piesārņotu laiku”, un acīmredzot sievietes pret to ir jutīgākas nekā vīrieši, jo viņiem grūtāk ir aizvērt lenti, kas iet galvā, par to, kas šajā dienā ir jādara. Vienīgais laika spiediena atvieglojums ir reāla brīvā vai brīvā laika pavadīšana, radot sajūtu tam, ko Šulte sauc par “laika rāmumu” vai “plūsmu”. Gadu gaitā laika izmantošanas dienasgrāmatas liecina, ka sievietes tajā laikā ir kļuvušas briesmīgas, izspiežot jebkuru brīvo laiku un tā vietā, kā to izteicis Šulte, ķērušās pie “šausmīgiem brīvā laika konfeti gabaliņiem”.
Pārliecinieties, ka ne tikai neizmantojat laiku sev, bet arī patiesībā atzīstat, ka atrodaties uz „atpūtas pulksteņa”. Neuzdevieties daudz - izbaudiet dīkstāves laiku un garīgi to apzīmējiet kā tādu.
3. Pārdomājiet savu pašaprūpes definīciju
Domājot par pašaprūpi, mēs bieži koncentrējamies uz savu fizisko labsajūtu: masāžas iegūšanu, vingrošanu, rūpes par savu ādu. Bet mums nevajadzētu tik šauri definēt pašaprūpi. Savā grāmatā “ Zelt ” Arianna Huffingtone identificē “trešo veiksmes metriku” (ti, panākumu atkārtotu definīciju, kas pārsniedz divas tradicionālās naudas un varas metrikas) un sadalās četrās daļās: labklājība, gudrība, brīnums un došana. Sākot ar labsajūtu, kas ietver sevis rūpēšanu, daudz guļot un paliekot veselīgai, viņa uzskata, ka mūžizglītība, meditācija un apdomība, kā arī sabiedrības līdzdalība ir vienlīdz svarīgi panākumu sasniegšanā un noteikšanā.
Ja mēs savā dzīvē atstāsim vietu plašākai pašaprūpes definīcijai un pieņemsim, ka tā nenovirza uzmanību, bet gan veicina mūsu panākumus, mēs būsim vienu soli tuvāk, lai izbēgtu no aizņemtā virpuļa. Mums prioritāte jāpiešķir mūsu garīgajai veselībai tāpat kā fiziskajai veselībai un jāatzīst, ka intelektuālas aktivitātes (piemēram, lasīšana, rakstīšana un mācīšanās) var būt tikpat relaksējošas (varbūt vairāk) nekā mani / pedi.
4. Ārējus un deleģēt vairāk, nekā jūs domājat, ka jums vajadzētu
Pārmaiņas mūsu domāšanas un runas modeļos var būt neticami spēcīgas, taču esmu pārliecināts, ka jūs domājat: “Bet es tiešām esmu aizņemts. Man dienā nav rezerves minūtes. ”Tāpēc es jūtos spiests iekļaut vismaz vienu stratēģiju, kā būt mazāk aizņemtam, nevis vienkārši justies mazāk aizņemtam.
Ļaujiet man padalīties ar jums ar padomiem, ar kuriem nesen man dalījās izpilddirektors un uzņēmēju žurnālists Sumi Krišnans: Dienas beigās - katru dienu! - pierakstiet divas lietas, kuras jūs izdarījāt, ko kāds cits varēja izdarīt jūsu labā. Tie varētu būt administratīvi uzdevumi, mājas darbi vai vienkārši darāmas lietas, kuras tikpat viegli būtu varējis paveikt kāds cits. Nākamajā dienā deleģējiet šos priekšmetus. Jūs varat domāt, ka esat galvenais deleģētājs un ka katru dienu palielinat produktivitāti, taču šis vienkāršais ieradums palīdzēs jums katru dienu novērtēt savas deleģēšanas prasmes.
