Facebook atkarība nav faktiska medicīniska diagnoze, bet, ja ieradums traucē jūsu spējai normāli darboties, tā ir vismaz problēma. Pavadot pārāk daudz laika uz Facebook, patērē laiku, kas varētu tikt iztērēts veselīgāk un produktīvāk, mijiedarbojoties klātienē, darbā, hobijās, spēlē un atpūtai.
Vai esat atkarīgs no Facebook?
Nevēlamā ieraduma novēršanai ir nepieciešama pašapziņa. Lai novērtētu, vai jums ir Facebook atkarība, uzdodiet sev šos jautājumus:
- Vai es bieži lietoju Facebook pat tad, ja es zinu, ka tas nav atļauts, piemēram, birojā?
- Vai es jūtos atkarībā no tā, kā publicēt to, ko es daru vai kur es biežāk nekā reizi dienā?
- Vai mana uzmanība uz Facebook ņemt laiku no reālās dzīves sociālās mijiedarbības (piemēram, fotoattēlu publicēšana no viesības, kamēr ballīte)?
- Vai es bieži tērē vairāk laika Facebook nekā es plānoju?
- Vai es vēlētos palikt novēloti vai uzcelt agri, lai lasītu vai izliktu ziņu?
- Vai es uzņemos pārmērīgas atbildes uz savām ziņām, bieži pārbaudot atsauksmes?
- Vai es dažreiz dzīvoju notikumus, izmantojot manu tālruņa kameru, fotografējot un publicējot fotoattēlus, nevis piedzīvo to, kas notiek man apkārt?
- Vai es bieži iesaistos strīdos par Facebook?
- Vai es varu ignorēt paziņojumus, kad man ir jādara kaut kas cits?
- Vai es pavadu Facebook vairāk nekā divas stundas dienā (izņemot ar darbu saistītus sociālās plašsaziņas līdzekļu pasākumus, piemēram, nosūtīšanu jūsu uzņēmuma vārdā)?
Šai problēmai ir daudz iespēju, un tas, kas darbojas citiem, var nedarboties jums. Piešķiriet šīm piecām idejām iespēju uzzināt, kas palīdz pārtraukt vairāk laika veltīt lielākajam sociālajam tīklam pasaulē.
01 no 05Saglabājiet Facebook žurnāla laiku
Iestatiet virtuālo modinātāju savam viedtālrunim vai datoram ikreiz, kad noklikšķināt, lai skatītu Facebook. Kad jūs pārtraucat, pārbaudiet modinātāju un pierakstiet laiku, ko esat pavadījis pakalpojumā Facebook. Iestatiet nedēļas ierobežojumu (sešām stundām būtu daudz), un atlīdziniet sevi, kad atrodaties zem šī ierobežojuma - bet ne ar papildu Facebook laiku!
Izmēģiniet Facebook bloķēšanas programmatūru
Lejupielādējiet un instalējiet vienu no daudzajām programmatūrām, kas ierobežo vai bloķē piekļuvi Facebook un citiem datora laika uzbrukumiem internetā.
Piemēram, paštīkls ir lietojumprogramma Mac datoriem, kas neļauj piekļūt konkrētām vietnēm un pat e-pastu uz noteiktu laiku, ko varat norādīt. Citas lietotnes, kas ietver ColdTurkey un Facebook Limiter. Lielākā daļa no šīm programmām ļauj viegli atbloķēt arī Facebook.
03 no 05Saņem palīdzību no saviem draugiem
Uzdot kādam, kuram uzticaties, iestatīt savu Facebook kontu jaunu paroli un apsolīt to noslēpt nedēļu vai divas reizes. Šī metode varētu būt zemas tehnoloģijas, taču tā ir lēta un vienkārša, un tā ir efektīva, ja jums ir labi draugi.
04 no 05Deaktivizēt Facebook
Ja neviens no iepriekš minētajiem nepalīdz, tad pierakstieties pakalpojumā Facebook un uz laiku apturiet vai deaktivizējiet savu Facebook kontu:
- Atveriet Izvēlne noklikšķinot uz lejupvērstās bultiņas Facebook lapas augšējā labajā stūrī.
- Klikšķis Iestatījumi.
- Sadaļā Vispārīgi konta iestatījumi noklikšķiniet uz Pārvaldīt kontu.
- Klikšķis deaktivizēt kontu apturēt savu Facebook kontu, līdz esat gatavs atgriezties.
Šim cilvēkam ir nepieciešama pašpārbaude, jo viss, kas jums jādara, lai atkārtoti aktivizētu savu Facebook, ir pierakstīšanās atpakaļ. Taču tas dod jums ļoti nepieciešamo pārtraukumu no Facebook, lai palīdzētu jums atbrīvoties no ieraduma, pilnībā neizdzēšot to no savas dzīves.
05 no 05Dzēsiet savu Facebook kontu
Ja viss pārējais neizdodas, dodieties uz kodolobjektu un dzēsiet savu kontu. Neviens netiks paziņots, un neviens vairs nevarēs redzēt jūsu informāciju, lai gan tā var noņemt Facebook līdz pat 90 dienām, lai pilnībā izdzēstu visu jūsu informāciju.
Daži var redzēt, ka jūsu Facebook kontu dzēš kā sociālās pašnāvības ekvivalentu, bet tas ir mazliet melodramatisks. Dažiem, Facebook konta dzēšana patiešām novērš milzīgu trauksmes svaru un avotu no viņu dzīves, elpojot jaunu dzīvi viņu atstātajā reālajā dzīvē.
Pirms dzēšanas saglabājiet savas ziņas un attēlus
Pirms dzēšat, izlemiet, vai vēlaties saglabāt profila informāciju, ziņas, fotoattēlus un citus ievietotos objektus. Facebook ļauj jums lejupielādēt sava konta arhīvu:
- AtverietIzvēlne noklikšķinot uz lejupvērstās bultiņas Facebook lapas augšējā labajā stūrī.
- Klikšķis Iestatījumi.
- Klikšķis Jūsu Facebook informācija kreisajā izvēlnē.
- Klikšķis Lejupielādēt savu informāciju. Jums tiks piedāvāta iespēja lejupielādēt visu vai izvēlēties tieši to, ko vēlaties saglabāt.
Darbības, lai izdzēstu savu Facebook kontu
- AtverietIzvēlne noklikšķinot uz lejupvērstās bultiņas Facebook lapas augšējā labajā stūrī.
- KlikšķisIestatījumi.
- KlikšķisJūsu Facebook informācija kreisajā izvēlnē.
- Klikšķis Dzēst savu kontu un informāciju.
- Jums tiks piedāvātas iespējas saglabāt jūsu konta informāciju un deaktivizēt jūsu kontu, nevis dzēst to savā kontā. Lai turpinātu konta dzēšanu, noklikšķiniet uz Dzēst kontu.
Tiklīdz jūs izdzēsīsiet savu Facebook kontu, jūs nevarēsit to izgūt vai tajā iekļauto informāciju. Tomēr jums būs brīva no jūsu Facebook atkarību!
