Neskatoties uz to, cik ļoti mīlu savu darbu, es bieži jūtos ne tik lieliski pēc garas dienas. Sākumā es vainoju alerģiju, pēc tam gaidāmo saaukstēšanos. Bet tad, kad tas aukstums nekad nenāca, es beidzot sev atzinu, ka mana problēma, iespējams, ir tieši man, nevis kaut kas gaisā.
Vai, precīzāk sakot, tas bija tas, ka es astoņas stundas dienā skatījos pie datora. Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, kas cieš no manis, es ciešu no datora redzes sindroma. Īsi sakot, tas nozīmē, ka viss ekrāna laiks noved pie acu noslogojuma, kas neizbēgami noved pie tādām lietām kā galvassāpes, sausas acis un kakla sāpes. Izklausās pazīstams?
Vai jūs zinājāt, ka vidēji strādājošais amerikānis aptuveni 43% no savām nomoda stundām pavada ekrāna priekšā? Kad jūs sakraujat uz neērtā krēsla, mana mobilā tālruņa ekrāna un televizora ekrāna, ir jēga, kāpēc es vienmēr piedzīvoju šo ne tik lielisko sajūtu.
Šī pašdiagnoze man lika saprast, ka pārtraukumi patiešām ir tik nepieciešami, lai arī cik daudz man būtu jādara. Bet pat to zinot, es nolēmu veikt kādu pētījumu un redzēt, ko vēl es varētu darīt, lai mazinātu sāpes, sēžot pie ekrāna, it īpaši dienās, kad es nevaru atļauties veikt šīs biežās pauzes.
Un labas ziņas! Šodien jūs varat darīt ļoti daudz mazu lietu, kas var nopietni mainīt mūsu darba dzīvi (es jau esmu tās izmēģinājis un apstiprinājis).
Šeit ir 22 padomi, kurus varat izmēģināt tūlīt. Pēc tam, kad esat pabeidzis lasīt šo:
- Samaziniet datora spilgtumu aptuveni tādā pašā spilgtumā kā jūsu darbvieta. Tas ne tikai ietaupa akumulatora darbības laiku, bet arī ierobežo pārmērīgas gaismas iedarbību.
- Sēdies taisnāk. Un ne tikai taisnāk, bet pareizi. Šeit ir jūsu galvenais labas pozas ceļvedis.
- Katru stundu dodieties nelielā pastaigā pa biroju, lai izstieptu muskuļus un atpūtinātu acis.
- Un, ja jums nepatīk to darīt, lejupielādējiet lietotni, kas jums atgādinās veikt šos pārtraukumus.
- Veiciet šo 30 sekunžu posmu, lai atvieglotu rakstāmgaldu. Un jā, galda trieciens ir tieši tāds, kā izklausās.
- Atcerieties mirgot. Mēs dažreiz esam tik koncentrēti, ka ļaujam acīm izžūt koncentrējoties, un pētījumi liecina, ka datoru lietotājiem ir tendence mazāk mirgot. Tātad nē, tiešām, jūs, iespējams, aizmirstat to darīt.
- Ja acis joprojām ir sausas, apsveriet iespēju lietot acu pilienus visu dienu, lai atjaunotu redzi.
- Tuviniet un palieliniet tekstu. Mazie vārdi mēdz likt jums šķielēt un liekties uz priekšu, tie abi jums ir slikti.
- Izmantojiet noteikumu 20-20-20. Katru 20 minūšu laikā veiciet 20 sekundes, lai skatītos uz kaut ko, kas atrodas apmēram 20 pēdu attālumā. Tas uztur muskuļus acīs aktīvus, lai jūs varētu izvairīties no šīs pēcpusdienas izplūšanas.
- Izmēģiniet lietotni, kas pielāgo ekrāna krāsu atbilstoši saules gaismai. Tas ir īpaši lieliski strādniekiem vēlu naktī.
- Novietojiet datoru ieroču garumā. Tas novērsīs redzes celmu un kaklu, kā arī muguras sāpes.
- Izmēģiniet monitora ekrānu pret atspulgu.
- Vai arī, ja iespējams, izvairieties no darba pie loga, kas izraisa atspulgu.
- Ja varat, izslēdziet dienasgaismas spuldzes un mēģiniet izmantot galda vai grīdas lampas ar netiešāku gaismu.
- Un, ja meklējat starp dokumentu un ekrānu, novietojiet papīru ekrāna augstumā.
- Bieži tīriet monitoru. Jo putekļaināks tas ir, jo grūtāk ir jāstrādā acīm.
- Palieciet hidratēts. Iespējams, ka galvassāpes rodas ne tikai no datora, bet arī no nepietiekama ūdens dzeršanas.
- Izmantojiet tastatūras plaukstas locītavu, lai novērstu karpālā kanāla sindromu.
- Bieži mainiet pozīcijas. Pārvietojieties uz dīvāna, ja tāds ir jūsu birojā, vai mēģiniet stāvēt, nedaudz strādājot.
- Masējiet zonu ap acīm. Tas palīdzēs atslābināt muskuļus un ļaus justies ērtāk.
- Vai arī mēģiniet veikt acu sakopšanu: berzējiet rokas, lai radītu siltumu, pēc tam viegli aplejiet plaukstām virs aizvērtām acīm un atpūtiet tās tur.
- Labākais risinājums? Ja kādu darbu veicat ārpus datora, mēģiniet to izvietot visas dienas garumā. Jā, tas ietver sapulces.
