Dzīves uzlabošanai nav jābūt viena liela žesta veikšanai. Tā vietā tas ir kaut kas, pie kā jūs varat pastāvīgi strādāt, un tas parasti ir saistīts ar mazām lietām, kuras jūs darāt katru dienu.
Es saprotu, ka nevienam pasaulē nav visu laiku jādomā par sevis pilnveidošanu, ja ir darbs, ģimene un maksājamie rēķini, tāpēc sāksim tikai ar 30 minūtēm nedēļā.
Jā, tas arī viss - tagad es deru, ka jūs klausāties.
Es prasu, lai jūs izmēģinātu vienu (vai divas, vai piecas, vai visas) no šīm darbībām un redzētu, vai tās palīdz jums kļūt labākam “jums”, vai tas nozīmē palielināt jūsu pašpārliecinātību, mazināt stresu, veidot dziļākas attiecības, vai kļūstot par veselīgāku indivīdu.
1. Panāciet piesardzību
Es esmu pārliecināts, ka jūs esat tik slims, ka dzirdat, ka jums vajadzētu “pilnīgi izmēģināt meditāciju”, it īpaši no savas (nesen) mātes, kas nodarbojusies ar jogu. Tomēr uzmanības pievēršana ir daudz reālāka, nekā tāda veida meditācija, par kuru jūs dzirdat, jo tai nav nepieciešama vairāku gadu prakse un jogas paklājs. Un tas prasa tikai 30 minūtes (vai mazāk!), Sēžot tieši pie sava galda.
Vai vēlaties to nošaut? Lūk, kā to izdarīt.
2. Izstrādājiet konsekventu rīta kārtību
Muse karjeras treneris Adrians Dž. Hopkinss norāda, ka atslēga produktīvai dienai un laika ietaupīšanai no rīta ir “katra uzdevuma sadalīšana mazos soļos, pēc tam visu plānošana, sākot no dienas beigām un strādājot atpakaļ. ”Tas nozīmē, ka jūs precīzi zināt, kādas aktivitātes jūs veiksit, sākot no brīža, kad pamodīsities.
Jā, tas izklausās nedaudz satriecoši, taču iemesls tam ir tāpēc, ka netērējat laiku, mēģinot izlemt lietas - pavadot 10 minūtes tērpa izvēlei, 15 minūtes pavadot, lai izlemtu, vai vēlaties skriet. Tādā veidā jūs aprobežojaties ar nelielu minūtes soli, lai jūs vienmēr būtu ārpus mājas precīzi noteiktā laikā.
3. Izstrādājiet konsekventu gulētiešanas kārtību
Laimīgs, veselīgs rīts sākas ar slepkavas gulētiešanas kārtību. Nav pilnīgas atbildes, kā padarīt savu, bet svarīgi ir izveidot tādu un pieturēties pie tā.
Piemēram, katru vakaru es dušā, gatavoju nākamās dienas pusdienas un pavadu apmēram 10 minūtes, darot kaut ko tādu, kas mani atslābina gultā, piemēram, ritinot caur sociālajiem medijiem, lasot 15 grāmatas lappuses vai runājot ar vecākiem telefons. Tas ne vienmēr ir šāds, taču konsistence palīdz man labāk aizmigt un justies gatavam iekarot nākamo dienu.
Muzejas rakstniecei Katai Mūnai ir piecas lieliskas gulētiešanas kārtības, kuras noteikti vajadzētu izmēģināt - katra no tām prasīs tikai piecas minūtes.
4. Dariet guļamistabu labākas nakts miega dēļ
Īpaši tad, kad esat aizņemts vai stresa situācijā, katru nakti var būt grūti panākt vislabāko miegu, pat ja ir lieliska rutīna. Tā vietā mēģiniet izveidot vietu, kur vienmēr gulēt jutīsities labi, izmēģinot šos septiņus ātros DIY projektus.
5. Atrodiet enerģētisku pusdienlaika aktivitāti, kas jums derētu
Jūs droši vien redzējāt to tuvojamies, bet tikpat svarīgi kā iestatīt savu rītu un vakaru grafiku ir arī tāda aktivitāte, kas garantēti izvedīs jūs no vissliktākajiem pusdienlaika kritumiem.
Muse rakstniece Lilija Hermana ierosina attīstīt šos piecus ieradumus vai, ja jūs esat kafijas atkarīgais, apsveriet šīs labākās alternatīvas, lai palīdzētu jums uzlādēt.
6. Padariet savas pusdienas (un vakariņas)
Ēdienu gatavošana katru dienu ne tikai garantē, ka jūs varat kontrolēt savu veselību, bet arī ir lētāks un lielisks veids, kā iemācīties jaunu prasmi vai eksperimentēt ar savām ēdiena gatavošanas spējām.
Turklāt jūs varat lepoties ar kolēģiem, kad viņi jautā, kur jūs saņēmāt ēdienu. Un, lai uzzinātu dažas prāta cienīgas receptes, iepazīstieties ar šīm 52 pusdienām vai, slinks - par šīm ātro biroja uzkodu idejām.
7. Tad ēdiet to prom no sava galda
Muse rakstniece Kat Boogaard iemācījās daudz vērtīgu mācību pēc drosmīgas ēšanas pusdienas prom no sava galda. Pirmkārt, pārtraukums ir labs tikai jums. Bet viņa arī saprata, cik svarīgi ir praktizēt darba un ģimenes dzīves līdzsvaru visu dienu, nevis tikai pēc darba beigām. Piešķirot sev šo atpūtas laiku darba laikā, jūs jau esat soli tuvāk veselīgākai, līdzsvarotākai dzīvei.
8. Noskatieties TED sarunu
TED sarunas ir kā mini lekcija. Viņi vienkārši varētu iemācīt jums vairāk par sevi vai iedvesmot jauninājumus un īstenot šo sapni, par kuru vienmēr domājāt. Turklāt tās ir tikai apmēram 20 minūtes - skatieties vienu, kamēr gatavojaties darbam no rīta vai pusdienu pārtraukuma laikā, vai arī, kad jūs sēdējat uzgaidāmajā telpā, lai iegūtu īpaši ātru zināšanu papildināšanu.
9. Klausieties Podcast
Tāpat aplādes ir lielisks tiešsaistes avots tiešsaistē. Un lielu daļu laika viņi ir tikai tas, kas jums nepieciešams atpūsties, pilnībā netērējot sevi televizora priekšā (nevis, ka man būtu kaut kas pret šāda veida relaksāciju). Es esmu liels ventilators, lai pievērstos vienai aplādei, pārejot uz darbu un pusi no tās ceļā uz darbu, pusi atpakaļceļā, un stāsti vienmēr rada patiesas emocijas. (Uzziņai: mani favorīti ir Šī amerikāņu dzīve, un jūs esat eksperts .)
10. Veiciet virkni mazu produktīvu uzdevumu
Es aicinu jūs atvēlēt 30 minūtes un veikt visus tos netīrākos uzdevumus, kādus jūs esat domājis darīt, uzreiz. Pirmkārt, tas neļauj vēlāk veikt daudzuzdevumus, kad e-pasta ziņojumi steidzas, kamēr jūs mēģināt veikt savu darbu. Otrkārt, tas liek jums rīkoties ar tām lietām, kas liek jums saspringt - lietām, kuras, tiklīdz tās būs paveiktas, padarīs jūsu dzīvi daudz vienkāršāku.
Vai nezināt, ko es domāju? Es jums palīdzēšu: šeit ir saraksts ar 21 noderīgu lietu sarakstu, ko varat izdarīt piecās minūtēs, ja, ja viņi to nedara jūsu labā, šeit ir vēl deviņas produktīvas lietas, kuras varat pabeigt 15 minūtēs.
11. Iepazīsti sevi
Kāds ir labāks veids, kā uzlabot savu dzīvi, nekā uzzināt visu par savām stiprajām un vājajām pusēm un pilnveidot sevi. Lai sāktu, šeit ir 14 bezmaksas personības testi, kurus varat veikt nākamās pusstundas laikā.
12. Palutini sevi
Cik ilgs laiks ir pagājis, kopš jūs sevi ārstējāt ar relaksējošu masāžu vai manikīru? Varbūt šī ir jūsu nedēļa, lai to izdarītu. Vai bija kāda spēle, kuru jūs domājāt lejupielādēt un spēlēt? Vai arī forša jauna pusdienu vieta? Jūs to esat pelnījis, tāpēc dodieties to iegūt (vienkārši nepārspīlējiet savas 30 atpūtas minūtes, it īpaši darbā).
13. Pārskatiet savus mērķus
Jūs, iespējams, esat pieņēmis dažus Jaungada lēmumus vai sev izvirzījis ikmēneša mērķus (gan uz papīra, gan prāta aizmugurē). Vai esat sekojis kādam no tiem? Vai ir tādi, no kuriem jūs varat atbrīvoties, vai mainīt tos? Vai jūtaties pārliecināts par visu to sasniegšanu? Paņemiet nedaudz laika šonedēļ, lai pozitīvi pārdomātu, cik tālu esat nokļuvis, un padomājiet par to, kur vēlaties nokļūt - un varbūt pierakstiet darbības, kas jums jāveic, lai tur nokļūtu.
14. Sazinieties ar vecu draugu vai jauno līdzstrādnieku
Ja jau ir pagājis kāds laiks, kopš esat redzējis vai runājis ar kādu, sazinieties ar viņiem un paziņojiet viņiem, ka domājat par viņiem. Varbūt pat izmēģiniet to vecmodīgā veidā - nosūtot fizisku vēstuli! Nav šaubu, ka gliemežu pasts padara ikvienu par dienu. (Vai, atverot pastkasti, nekas nav sliktākais?)
Vai arī, ja jums nav bijusi iespēja tikties ar kolēģi citā nodaļā birojā vai jaunu līdzstrādnieku, kurš tikko pievienojās pagājušajā nedēļā, apsveriet iespēju satikties pusdienās vai kafijā. Jūs izveidosit darba draugu (vai, galu galā, darba sievu vai vīru), un, vēl labāk, izveidosit savu tīklu.
(Bonuss: Pētījumi rāda, ka pakārtoties labiem cilvēkiem rada labāku dzīvesveida izvēli!)
15. Notīriet skapi
Ar “skapi” es varētu nozīmēt arī jūsu galdu, biroju, guļamistabu vai pat virtuves skapjus vai traukus. Saskaņā ar dažiem pētījumiem tīrīšana ir stresa mazināšana, un tā ir saudzīga meditācijas forma. Tātad, nogaliniet divus putnus ar vienu akmeni, pārkārtojot savu vietu un praktizējot pozitīvu pašapziņu.
16. Izej ārā
Ievērojiet, kā es neteicu “eju uz sporta zāli” vai “eju skriet”. Jo, jā, vingrošana ir lieliska. Bet lielākajai daļai cilvēku, ieskaitot mani, tas ir pateikts daudz vieglāk nekā izdarīts.
Tātad, man jums ir vēl viena iespēja - iet ārā. Pastaigājieties apkārt, sēdiet parkā un lasiet vai dodieties nesteidzīgā braucienā ar velosipēdu. Tas, ka esat ārā, ir labs jums tik daudzos veidos. Tas uzlabo radošumu, palīdz mums labāk novecot, padara mūs laimīgākus, un tas patiesībā var likt vēlēties vairāk trenēties (zinātne to saka!).
Vai tu jau nejūties labāk? Izmēģiniet šos vienkāršos padomus un pārbaudiet, vai jūs varat sākt veidot labākus ieradumus - mērķis ir būt veselīgākam un laimīgākam daudz biežāk nekā tikai 30 minūtes nedēļā.
