Labsajūta ir lieta, par kuru cilvēki domā tikai tad, kad pēkšņi ir slikti . Varu derēt, ka esat pieredzējis vairāk nekā vienu rītu, kad nevarējāt piecelties no gultas un sev zvērējāt, ka turpmāk “jūs darīsit labāk”, rūpējoties par sevi.
Diemžēl šīs slimības lapas deklarācijas faktiski netiek pielīmētas, ja vien jums nav spēles plāna, kā katru dienu dzīvot veselīgāku dzīvi.
Lai jums veicas, es esmu labsajūtas eksperts, un esmu izstrādājis perfektu 24 stundu režīmu, lai jūs varētu izmēģināt, ja vēlaties justies enerģiskāks, produktīvāks un veselīgāks:
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life.jpg /> Attēla pieklājība no Unsplash<a id="menu-1"></a><h2>6:00: piecelties</h2>
<p>Celies un spīd! Kā saulē. Ja tas ir pieejams, no rīta iegūstiet dažas dienasgaismas lietas. (Ja pamodoties tas neizgaismojas, izmēģiniet gaismas terapijas trauksmi.)</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-2"></a><h2>6:15: Esiet pateicīgs</h2>
<p>Izvēlieties divas vai trīs lielas vai mazas lietas, par kurām esat pateicīgs - jūs būsiet pārsteigts, ja konstatējat, ka šī aktivitāte atceļ lielāko daļu jūsu satraukuma par dienas sākšanu.</p>
<a id="menu-3"></a><h2>6:30: Pāriet</h2>
<p>Veiciet nelielu vingrinājumu, piemēram, kādu vieglu jogu vai vērienīgāku darbību, lai asinis kustētos. Pēc tam uzpildiet degvielu. Olbaltumvielu satricinājums, auzu pārslu, grieķu jogurts vai olas (cieti vārītas ir labākas, kad atrodaties ceļā) aizvedīs līdz pusdienām.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p><strong>:</strong> 6 vienas minūtes rīta kārtība, kas atvieglos jūsu dienas sākšanu </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-2.jpg /> Attēla pieklājība no Unsplash
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-4"></a><h2>8:00: dodieties ceļā</h2>
<p>Izmantojiet savu braucienu uz mājām, lai piesaistītu iecienītākās aplādes, ziņu programmas vai audiogrāmatas. Vēl labāk, izmēģiniet nepazīstamos, lai uzzinātu kaut ko jaunu un palīdzētu atjaunot prātu.</p>
<p>Ja jūsu ceļš uz darbu ir vairāk stresa pilns ceļojums (pazīstams arī kā pilns ar kaprīziem piepilsētas cilvēkiem, kuri dienu nesāka tik labi, kā jūs to darījāt), labāks šī laika izmantojums varētu būt atrodams jūsu ikdienas darbu destilācijā. sarakstu (autovadītāji: pastāstiet to savam tālrunim) vai deklamējiet sev gaidāmo prezentāciju (ja braucat viens pats vai kopā ar sapratnes partneriem).</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p><strong>:</strong> 6 lietas, ko varat darīt, braucot uz mājām, lai labāk justos par darbu </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-3.jpg /> Attēla pieklājība no Unsplash
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><a id="menu-5"></a><h2>9:00: dodieties uz darbu</h2>
<p>Jūs esat likusi tam darboties, ko tagad?</p>
<p>Trīs vārdi: prioritizēt, priorizēt, prioritizēt.</p>
<p>Organizējiet savu dienas gaitu, lai nejustos satriekti un netiktu iztērēta pozitīvā enerģija, kuru jūs jau esat uzaudzis rītam. Kad esat izveidojis veicamo darbu sarakstu, dodieties uz darbu - tas nozīmē tālruņa izslēgšanu un atteikšanos no e-pasta un sociālajiem saziņas līdzekļiem. Ja kaut kas ir, mēģiniet vismaz 90 minūšu bloķēt režīmu “netraucēt”.</p>
<p><strong>:</strong> Tas ir veids, kā es bloķēju traucējumus, kad man jāsaņem darbs </p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-4.jpg /> Attēla pieklājība no Unsplash<a id="menu-6"></a><h2>12:00: saņem degvielu</h2>
<p>Izmantojiet savu pusdienu laiku (lai cik tas būtu ierobežots), lai uzpildītu ne tikai ķermeni, bet arī prātu: uzņemiet klausīšanās vai lasīšanas materiālus, ko atstājāt rīta brauciena laikā, vai arī iespiediet ātras meditācijas sesijā (piemēram, šajā viens) vai ātrs galda vingrinājums. Vai arī, ja esat ekstraverts, pavadiet šo laiku mijiedarbībā ar kolēģiem - tas vēl vairāk paaugstinās jūsu enerģijas līmeni.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><p>Vismaz tad, ja jūs ēdat pie datora, padziļināti strādājot, pārliecinieties, vai pusdienās ir iekļauti veselīgi ēdieni, piemēram, entrē salāti, liesas gaļas apvalks vai pat vecs labs zemesriekstu sviests un želejas sviestmaize (uz pilngraudu maize, protams).</p>
<p><strong>:</strong> 3 lietas, ko veiksmīgi veic cilvēki pusdienu pārtraukumu laikā </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-5.jpg /> Attēla pieklājība no Unsplash<a id="menu-7"></a><h2>15:00: tikt cauri</h2>
<p>Vēlā pēcpusdienas kritums ir pārāk reāls, taču nav iemesla tajā iedziļināties.</p>
<p>Tā vietā, lai meklētu saldas uzkodas vai enerģijas dzērienu, paņemiet pārtraukumu un dodieties pastaigā, pat ja tas atrodas tieši biroja tuvumā. Ja jūsu alkas vienkārši ir pārāk spēcīgas, pārliecinieties, ka pieturieties pie sarežģītiem ogļhidrātiem un liesām olbaltumvielām; sarežģīti ogļhidrāti veicina ilgstošu enerģijas izdalīšanos, savukārt liesās olbaltumvielas palīdz paaugstināt modrības līmeni. Padomājiet pilngraudu krekerus ar sieru, augļiem (svaigiem vai žāvētiem), taku sajaukumu vai neapstrādātām dārzeņiem ar hummu.</p>
<p><strong>:</strong> 12 veidi, kā uzlādēt, sasniedzot pusdienlaika kritumu (kas neietver kafijas dzeršanu) </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-6.jpg /> Attēla pieklājība no Unsplash<a id="menu-8"></a><h2>18:00: izkāpiet</h2>
<p>Darba diena ir beigusies, tāpēc atstājiet darbu darbā.</p>
<p>Tagad ir laiks sākt likvidāciju, kas ikvienam nozīmē kaut ko atšķirīgu. Ja jūs neveicat rīta treniņus, tikpat viegli varat nokļūt sporta zālē vai arī ilgi pastaigāties ar suni. Socializēšanās ir arī lielisks atpūtnieks - viņi to velti nesauc par “laimīgo stundu”.</p>
<p>Neatkarīgi no tā, kā atbrīvoties no darba vietas, apskāviens.</p>
<p><strong>:</strong> 3 reāli veidi, kā atvienoties, izejot no biroja </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-7.jpg /> Attēla pieklājība no Unsplash<a id="menu-9"></a><h2>19:00: vakariņas</h2>
<p>Norēķinieties ar vakariņām un negaidiet pārāk ilgi. Vislabāk ir ēst vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jūs sagremojaties, kad jums vajadzētu gulēt. Izvairieties no ēdienreizēm ar augstu tauku saturu un ogļhidrātu saturu, nevis pārtiku, kas veicinās labāku miegu, piemēram, lasis, veseli graudi, jogurts un banāni. Jūs varat justies miegains pēc tam, kad sasitīsit piekrautu picu vai trīskāršu siera burgeru, taču nemierīga “pārtikas koma” neaizstāj kvalitatīvu miegu.</p>
<p>Arī nedzeriet pārāk daudz visu jau zināmo iemeslu dēļ.</p>
<p><strong>:</strong> Atvainojiet, skumji galda salāti: 8 vienkāršas vakariņu receptes, kas pārvērtīsies par lieliskām pusdienām </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-8.jpg /> Attēla pieklājība no Unsplash<a id="menu-10"></a><h2>21:00: Atbrīvojieties</h2>
<p>Meditācija, silta vanna, tasi gulēšanai draudzīgas tējas vai vienkārši laba grāmata ir visi relaksējošie veidi, kā sagatavoties gultai.</p>
<p>Slepkavības-dokumentālais maratons vai rītdienas izklājlapu pēdējās minūtes izpēte? Ne tik daudz. Zilā gaisma, kas izstaro no jūsu elektronikas, lai arī nav pamanāma, liek smadzenēm pārtraukt melatonīna (dabiskas miega izraisošas ķīmiskas vielas) ražošanu un izjauc diennakts ritmu, tāpēc tos izslēdziet. Ja nevarat nolikt savu ekrānu, mēģiniet izmantot lietotni vai iebūvēto iPhone iestatījumu, kas šo gaismu izslēdz.</p>
<p><strong>:</strong> 3 veidi, kā jūs visu savu gulētiešanu veicat nepareizi </p>
<p align=)