Tā kā aizraujošās brīvdienas ir aizgājušas un Jaunā gada motivācija ātri izbalējusi, jūs varat justies kā jūs norēķināties ar neiztrūkstošu ziemas kritumu. Ar šo sezonu (ja jūs dzīvojat reģionā, kas piedzīvo četras sezonas) nāk pazīstami, īgnumu rosinoši brīži: vēsie rīti, kas padara izkāpšanu no gultas nepatīkamu, navigēt slimus darba biedrus un pavadīt pelēkās dienas, kas piemērotas pārziemošanai.
Bet, ja jūs novērojat pastāvīgu letarģiju, kas seko jums apkārt un ietekmē jūsu garastāvokli, spēlē var būt kaut kas vairāk nekā pamata aukstā laikā. Jūs, iespējams, esat viens no vairāk nekā desmit miljoniem cilvēku, kas cīnās ar sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD) - depresijas veidu, kas sākas vēlā rudenī un ilgst visu ziemu.
Eksperti uzskata, ka VAD ir saistīts ar hormonālām izmaiņām noteiktā gada laikā. Dienasgaismas trūkums ziemas mēnešos izsmej ķermeņa dabisko ritmu un pazemina serotonīnu - smadzeņu ķīmisko vielu, kas saistīta ar enerģiju un garastāvokli. Rezultātā var rasties skumjas, nogurums un pat fiziskas izmaiņas, piemēram, bezmiegs un svara pieaugums.
Pārvarot darba dienu ar garīgās veselības jautājumiem, piemēram, sezonālo depresiju, var justies kā cīņā pret kalnu. Tas ir tāpēc, ka VAD var ietekmēt visu, sākot no jūsu produktivitātes un uzmanības pievēršanas attiecībām ar kolēģiem un priekšnieku.
Ja jums ir aizdomas, ka BAD ietekmē jūsu darbu un laimi, veiciet dažus soļus:
Neignorējiet zīmes
Kaut arī drūmais ziemas laiks pat visiecienīgākajam cilvēkam var likties pēc mājīgām pidžamām un karstas tējas krūzes, nemaziniet savas bažas, ja jums ir aizdomas, ka notiek kaut kas nopietns.
Var būt laiks meklēt palīdzību, ja divas nedēļas vai ilgāk pamanāt šādus nosacījumus:
- Jūs esat jutīgs pret stresu, ātri dusmojaties vai jūtaties nemierīgi
- Jūs izvairāties no sociālās mijiedarbības ar kolēģiem
- Jūs jūtaties zaudējis aizraušanos ar savu darbu, interesēm vai uzdevumiem, kas jums parasti patīk
- Jūs esat apātisks attiecībā pret darbu un mērķiem
- Jums ir grūtības koncentrēties
- Jūs pārgulējat, un tas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, liekot jums kavēties vai nokavēt svarīgas saistības
- Jūsu pēcpusdienas alkas pēc saldumiem ir ārpus kontroles
- Lai atgūtu, jums nepieciešama visa nedēļas nogale uz dīvāna, jo jūs esat tik izsmelts
Ja šīs izmaiņas ir cikliskas, tas ir, ja esat pamanījis, ka tās parādās katru rudeni vai ziemu un izzūd, jo dienas kļūst garākas un siltākas, jums, iespējams, ir VAD.
Labākā vieta, kur sākt? Lai iegūtu pareizu diagnozi un ieteikumus ārstēšanai, apmeklējiet ārstu.
Padariet savu veselību par prioritāti
Tagad, iespējams, nav ideāls laiks, lai mēģinātu veikt nozīmīgas karjeras izmaiņas vai jaunus piedzīvojumus, it īpaši, ja tas apgrūtinās jūsu fizisko vai garīgo veselību. Tā vietā amatu aprakstā un ikdienas kontrolsarakstā ņemiet vērā labklājību.
Divreiz atlieciet pamatus, piemēram, vingrojot, labi ēdot, dzerot daudz ūdens un katru nakti ievelkot pilnu astoņu stundu miegu. Tas var ietvert gudru, bet grūtu lēmumu pieņemšanu, piemēram, neteikt jauniem projektiem, slēgt tīkla pasākumus vai pagaidām izlaist komandas laimīgās stundas.
Veiciet reālas cerības
VAD pastiprina pārpūles un garīgas miglas sajūtas, kas var traucēt jūsu spējai kaut ko izdarīt. Ja atrodaties šeit, varat pieņemt vienkāršas, uz zinātnes atziņām balstītas stratēģijas, lai maksimāli izmantotu savu laiku un enerģijas daudzumu.
Vispirms noskaidrojiet, vai ir kaut kas, ko jūs varētu izņemt no savu uzdevumu saraksta. Ja iespējams, katru dienu vai nedēļu koncentrējieties uz vienu galveno iniciatīvu vai mēģiniet strādāt 20 minūšu sērijās, ko sauc par Pomodoros. Sadaliet lielos projektus izpildāmos posmos, piemēram, izveidojot vienu prezentācijas slaidu vai uzrakstot vairāku lappušu pārskata vienu rindkopu.
Ja faktiskā aktīvo darbu saraksta sagriešana nav iespējama, apsveriet iespēju dot sev pārtraukumu, lai šobrīd neietu augstāk un ārpus tā. Gaidiet iespēju atstāt iespaidu uz savu priekšnieku vai uzņemties milzīgu projektu bez piedāvājuma, kad jutīsities vairāk kā jūs.
Netiesājiet sevi
Sezonas depresija var izraisīt tādas kritiskas domas kā “Es neesmu pietiekami labs”, “Es esmu tik slinks” vai novājinošu izturēšanos, piemēram, uztraukšanos un izvairīšanos. Augsti sasniegti cilvēki ir īpaši nosliece uz pašsajūtu, kaut arī reāla medicīniska problēma var apgrūtināt koncentrēšanos un darbu pēc iespējas labāk.
Mērķu vai plānotās slodzes pielāgošana nepadara jūs vāju vai neveiksmīgu, drīzāk tas liecina par garīgo spēku un briedumu. Izvairieties sevi salīdzināt ar to, ko dara jūsu kolēģi, vai to, ko redzat draugu un kolēģu darāmos sociālajos medijos.
Atcerieties, ka sezonālajai depresijai ir bioloģiska bāze, un tā ietekmē ķermeņa hormonus un smadzenes. Tā ir īsta medicīniska problēma, kas var izraisīt koncentrēšanās problēmas un zemu enerģijas patēriņu - tas nav tikai gribasspēka un piespiešanas spēka jautājums.
Vai redzēt gaismu
Apsveriet iespēju pievienot galdiņu savam galdiņam. Šīs ierīces simulē saules starus, palielina serotonīnu un paaugstina garastāvokli, liecina pētījumi. Sēžot tuvāk logam vai izvēloties pastaigu sanāksmes ārpus telpām pēcpusdienā, ir arī citi veidi, kā darba dienā iegūt vairāk staru.
Atkarībā no VAD traucējumu veida, jums var būt tiesības uz citām naktsmītnēm, kas palīdzēs jums tikt galā, piemēram, elastīgu grafiku vai attālinātas darba iespējas. Ziniet savas tiesības un uzziniet par citiem garīgās veselības ieguvumiem, ko var piedāvāt jūsu darba devējs, piemēram, konsultāciju pakalpojumiem, izmantojot darbinieku palīdzības programmu.
Panākumu atslēga ir prioritāšu piešķiršana svarīgākajam, un tieši tagad tā ir jūsu veselība. Sāciet savu garīgās un emocionālās labsajūtas izpilddirektora lomu. Galu galā tā ir visvērtīgākā karjeras priekšrocība, kāda jums ir.
