Lai gan notiek diskusijas par precīzu laiku, eksperti ir vienisprātis, ka otrdiena ap pusdienlaiku (starp plkst. 10:30 un 14:30) ir zinātniski visgrūtākais darba nedēļas laiks.
Padomājiet par to: jūs zināt, ka pirmdienas būs saspringtas, bet otrdiena ir tāda, kad darbs sāk uzkrāties (un jūs joprojām esat tik tālu aizgājis līdz piektdienai!). Es personīgi pavadu pirmdienas, atbildot uz daudziem e-pastiem un aizpildot nedēļas nogalē saņemtos pieprasījumus, tāpēc otrdienas kļūst par pilnīgi jaunu stresa līmeni, kad mēģinu panākt reālo darbu .
Tomēr pēdējo pāris nedēļu laikā esmu izmēģinājis dažādas stratēģijas, kā padarīt otrdienas mazliet mazāk nepatīkamas. Cerams, ka viņi arī jūs varētu padarīt vieglāku.
1. Dariet to, par ko tagad visvairāk uztraucaties
Pirms pāris nedēļām mana iesūtne bija īpaši nekontrolējama: man tur sēdēja apmēram 20 e-pasti, uz kuriem vajadzēja ilgāku atbildi, un ideja par pat sākšanu man asinsspiedienu izsūtīja caur jumtu. Tomēr, jo ilgāk es iesūtīju šos e-pastus un nedēļas sākumā uzņēmos citus uzdevumus, jo vairāk uzsvēra, ka es domāju tikai pārdomāt šos ziņojumus.
Visbeidzot, pēc tam, kad otrdienas rītā vēl pāris reizes esmu ticis garām manai iesūtnei, es nolēmu vienā sesijā izskatīt lielāko daļu e-pasta ziņojumu, sākot ar tiem, kas man sagādā vislielāko satraukumu (šajā gadījumā tas nozīmēja darījumi ar atlaistajiem darbiniekiem). Nav pārsteidzoši, ka tad, kad es faktiski apskatīju iesūtni un atbildēju uz šiem sākotnējiem sīkajiem e-pastiem, mans stress mazinājās, un pārējie šķita vieglāk pārvaldāmi.
Ko es iemācījos no šī vingrinājuma? Tādas problēmas novēršana, kas visvairāk izraisa stresu jūsu nedēļas aktīvo darbu sarakstā, ir milzīgs izlaidums. Neļaujiet tai ilgāk šonedēļ lidināties virs jums. Vienkārši dari to tagad.
2. Mainiet savu ainavu ASAP
Vai jūtat, kā sirds sitās, palielinoties darba slodzei? Atkāpieties no kabīnes un mainiet savu darba vietu, pat ja tā ir paredzēta tikai stundai.
Īpaši pēdējās trīs otrdienās es esmu nolēmis apmainīt savu parasto galdu pret galdiņu blakus esošajā kafejnīcā, un tas tiešām ir mainījies. Es ne tikai strādāju, lai greiferstu kaut ko ēdamu un dzeramu (es esmu par visu to kruasānas dzīvi), bet arī to daru bez vispārējas darba uzmanības novēršanas, kas nāk ar biroju.
Vai arī, ja tas ir iespējams ar jūsu darba devēju, apsveriet iespēju noskaidrot, vai jūs varat strādāt no mājām katru otrdienu (vai vienu otrdienu mēnesī). Viens no maniem kolēģiem to dara, un tas ne tikai dod viņai nelielu klusu vietu mērķtiecīgāka darba veikšanai, bet arī palīdz mazināt stresu nedēļas saspringtākajā dienā (sveiki, bez darba vietas).
Profesionāls padoms, ja jūs nolemjat to darīt? Ja iespējams, izslēdziet tālruņa vai darba tērzēšanas paziņojumus un dariet visu iespējamo, lai šajā “ārpus biroja” laikā netiktu ieplānotas tikšanās. Ir grūti iedziļināties produktivitātes zvēra režīmā, kad tālrunis zvana ik pēc piecām sekundēm (un, jā, tas patiesībā var radīt lielāku stresa sajūtu!).
3. Pamodieties (nedaudz) agrāk
Man šķiet, ka ideja katru dienu pamosties agrāk ir satraucoša daudziem cilvēkiem (ne visi ir rīta cilvēki), taču daudz vairāk ir uzņemties saistības piecelties nedaudz agrāk (apmēram stundu) tikai vienu darba dienu nedēļā. vadāms.
Pirms sākat agri mosties, plānojiet, ko darīsit ar šo papild laiku. Piemēram, jūs to iztērēsit, atbildot uz e-pastiem (lai jums nebūtu jāuztraucas par tiem, kad nokļūsit birojā), vai arī jūs sāksit risināt šo lielo, biedējošo projektu, par kuru jūs visvairāk uztraucaties?
Vai vēlaties agros rītus padarīt mazliet vilinošākus? Pagatavojiet sev papildu kafijas glāzi gardēžiem vai palutiniet sevi ar virtuli, bet tikai tad, kad darāt agrā rīta stundā. Lai ko jūs izvēlētos uzņemties, asinsspiediens jums pateiksies vēlāk, dienā, kad jūs vēl neesat līdz acu plaukstu sarakstam.
4. Piešķiriet sev stimulu
Šis padoms nāk no mana drauga, kurš katru otrdienu vēro Boba burgerus . Viņas šausmīgās dienas laikā tas kalpo kā lielisks pamudinājums, jo viņa zina, ka, tiklīdz viņa būs paveikusi visu šo darbu, saņems ārstēšanu. Tas ir arī jauks veids, kā atpūsties, pirms sākat pārējo viņas darba nedēļu.
Neatkarīgi no tā, kas tas ir, dot sev kaut ko, ko gaidīt nedēļas laikā, ir tikpat svarīgi kā kaut ko gaidīt nedēļas beigās . Sveiki, piektdienas ceļš prom un mazais Netflix vai jautrā otrdienas laimīgā stunda kopā ar draugiem var aiziet tālu!
5. Pārdomājiet savu grafiku
Kaut kas, ko es neuztvēru, kamēr es mērķtiecīgi nemēģināju uzsvērt savas otrdienas, bija tas, cik nevajadzīgi noslogoju sevi absolūti bez iemesla.
Piemēram, man bija zināmi pienākumi, kurus vienmēr sev liku darīt otrdienās, un kādu dienu es sev pajautāju: “Kāpēc?” Kāpēc šis biļetens bija jāraksta otrdienas rītā, ja tas nebija paredzēts līdz piektdienas pēcpusdienai? Kāpēc es piespiedu sevi strādāt pie rakstiem četras dienas iepriekš, otrdienās, nevis izplatīt tos visas nedēļas garumā? Tikai nedaudz pārvietojoties pa lietām, man pēkšņi bija daudz vairāk laika, lai visu izietu cauri.
Apskatiet savu grafiku un uzdevumu sarakstu un uzdodiet sev to pašu jautājumu. Ideja nav tikai mazināt stresu jebkurā otrdienā, bet arī padarīt jūsu otrdienas kopumā mazāk stresainas. Jūs varat atrast dažus interesantus modeļus.
Runājot par to, lai otrdienas nekļūtu par jaunajām pirmdienām, spēles nosaukums ir pastāvīgi novērtēt un pārvērtēt savu rutīnu. Pievienojot papildu darba stundu no rīta vai mainoties darba vietā, varat viegli sasniegt lieliskus rezultātus.
Kurš teica, ka darba nedēļas sākumam vajadzēja būt stresaino?
