Neatkarīgi no tā, vai mums ir darīšana ar neapmierinātu klientu, vai tiek nozīmēts pēdējās minūtes projekts, kas jāpabeidz līdz dienas beigām, vai vienkārši iziet ikdienas pārbaudījumus un ciešanas, mēs visi piedzīvojam stresu. Un to nevar noliegt - tas smird.
Par laimi, ir vienkārši veidi, kā ar to cīnīties, neupurējot visu dienu (un nepadarot sevi vēl satriecošāku).
Vajadzīgi ieteikumi? Man ir 12, kas triku izdarīs īsā laikā.
1. Noskatieties video
Kas ir relaksējošāk, nekā skatīties glītu kucēna klipu (it īpaši, teiksim, ja tas kucēns ir ģērbies kā Disneja princese)?
Tieši tā, neko. Un zinātne saka, ka tas arī padarīs jūs produktīvāku, kad atgriezīsities darbā.
Lai palīdzētu jums atspiest, mums ir 15 īsi videoklipi, kurus jums vajadzētu skatīties (par ļoti nelielu iespēju, ka iepriekš minētais kucēns jums nederēja).
2. Elpojiet
Tik vienkārši, tomēr tik efektīvi.
Piemēram, Muse rakstniecei Lilijai Hermanei ir ideāls divu minūšu vingrinājums, lai justos mierīgāk: “Ieelpojiet trīs skaitļus un izelpojiet četrus. Tas iedarbina jūsu parasimpātisko nervu sistēmu, kas var palīdzēt jums atpūsties. ”
3. Dodieties pastaigā
Vingrinājums ne tikai ir ārpus jums zinātniski labs un atvieglo stresu, bet arī dara visu jūsu smadzenēm labu.
Tātad, izejiet no biroja un dodieties pastaigā vienatnē, pat ja jūs vienkārši riņķojat pa stāvvietu. Tas dažreiz ir viss, kas jums jāattīra no galvas.
4. Veiciet (ātru) meditāciju
Lai izmantotu meditācijas priekšrocības (tādu ir daudz), jums nav nepieciešams jogas paklājs un zen telpa.
Ja neesat pārliecināts, kā sākt, iesakām izmēģināt STOP paņēmienu. Tas ir kaut kas līdzīgs šim:
- S top tas, ko tu dari
- T veiciet dažas dziļas elpas
- Esiet pārliecināts, kā jūtaties garīgi, fiziski un emocionāli
- P roceed, bet ar nodomu!
5. Plānojiet kaut ko jautru vēlāk
Paņemiet piecas minūtes (vai mazāk) un ieplānojiet jautru nodarbi, lai atzīmētu saspringtas dienas beigas - neatkarīgi no tā, vai tā ir īsziņu sūtīšana draugam un vakariņu plānu sastādīšana tam vakaram vai izlemšana, ko skatīsities Netflix. Tas, iespējams, pilnībā neatbrīvos no jūsu satraukuma, taču atgādina, uz ko jūs strādājat (aka, izejat no biroja un izklaidējāties!).
6. Pierakstiet visu, kas jums jādara
“Rakstīšana piešķir idejām veidolu un izlaiž tās no galvas, atbrīvojot joslas platumu un neļaujot avārijas pārlūkam sabojāt vēlu vakarā vērsta spirāle Wikipedia. Svarīgu ideju samazināšana mazina stresu pazaudēt savas domas laiku vai pārpildītu prātu, ”saka rakstnieks Gregorijs Ciotti no palīdzības skauta.
Tātad, ja jūs to vēl neesat izdarījis, visu, kas jums jādara, ielieciet uz papīra. Pēc tam risiniet katru uzdevumu pa vienam, nevis mēģiniet to darīt visu uzreiz.
7. Pierakstiet visu, kas jūs traucē
Tāpat pētījumi rāda, ka savu jūtu pierakstīšana palīdz ātrāk tās apstrādāt un tādējādi atbrīvoties no sliktajām.
Pavadiet dažas minūtes starp projektiem, ierakstot visas lietas, kas rada jums stresu - kaitinošs līdzstrādnieks, nesaprātīgs priekšnieks, salauzts printeris, nekas nav pie galda! Kad esat izkļuvis no galvas un uz galda (burtiski), jūs varat pāriet un koncentrēties uz to, kas patiesībā ir svarīgs.
Tikai, nelietojiet nevienu vārdu un neatstājiet šo papīru karājamies.
8. Krāsa!
Ir iemesls, kāpēc tās sauc par stresa mazināšanas krāsojamām grāmatām.
Un jums nav jāizveido mākslas darbs - vienkārši dažu dizainu aizpildīšana var novērst jūsu ikdienas rūpes. Runa nav par produktivitāti, saka Muse rakstniece Steisija Lastoe par savu krāsojamo grāmatu eksperimentu, "bet drīzāk tas, ka mums savās dienās ir jāstrādā" bez prāta ".
Šeit varat atrast bezmaksas krāsojamo grāmatu veidnes (vai arī tiešsaistē, pasūtot kādu no šīm satriecošajām krāsojamajām grāmatām.) Un neuztraucieties, ja jums nav ērti krāsainu zīmuļu, esmu pārliecināts, ka varat arī nokļūt pāris izcēlēji.
9. Ielieciet savu iecienīto dziesmu
Papildus tam, ka mūzika sniedz jums visas sajūtas, tā ir milzīgs stresa mazinātājs. Izpūtiet tikai vienu no savām labākajām melodijām (acīmredzot caur austiņām), un jūs aizmirsīsit visas rūpes vai vismaz mazliet tās mazināsit.
Personīgi es vienmēr vēršos pie The Lumineers, kad man vajadzīgs klusuma brīdis.
10. Klausieties nomierinošās skaņas
Dodiet savam prātam atpūtu, izbaudot brīnišķīgas ūdenskrituma skaņas, sprakšķošu uguni vai pat lietu, ja tas ir jūsu ievārījums.
Jūsu ideālajam apkārtējā trokšņa līmenim ir tik daudz iespēju, ka noteikti atradīsit tādu, kas jūs atslābina.
11. Pagatavo tēju
Jauks silts dzēriens - īpaši, saka zinātne, zaļās tējas krūze - lietainā dienā vai birojā ar gaisa kondicionieri var mazināt stresu vairāk, nekā jūs varētu iedomāties. Plus, izkāpšana no galda un ūdens sildīšana ir neprātīgs veids, kā pārtraukt domāt par darbu.
12. Smaids
Jā, nopietni, tas arī viss. Pētījumi rāda, ka vienkārša laimīgas sejas uzlikšana var pazemināt sirdsdarbības ātrumu, kas, starp citu, skaidri norāda uz samazinātu stresu.
Neatkarīgi no tā, cik grūts tas šobrīd ir, mēģiniet smaidīt un redzēt, kā tas liek jums justies. Kas zina, jums pat var likt smaidu kādam citam!
Vai kāds no šiem jums darbojās? Vai ir kādi labāki ieteikumi? Paziņojiet man par to vietnē Twitter @Alyslice!
