Visu mūsu labā es vēlos, lai emocionāli aizskaroši priekšnieki nepastāvētu.
Bet es arī zinu, ka tā ir liela vēlme, un es nezinu nevienu ģenēzi (šobrīd). Tomēr es zinu vairākus cilvēkus, kuri ziņo vadītājiem, kuri pastāvīgi kliedz vai liek raudāt. Es pazīstu vēl vairāk cilvēku, kuri šajā situācijā ir bijuši iepriekšējās lomās. Un iemesli, kāpēc viņiem bija nepieciešams tik ilgs atvaļinājums vai kāpēc viņi joprojām nav aizbraukuši, ir pamatoti: Viņi nevar atļauties, viņi baidās, viņi atbalsta ģimenes, viņi nezina nākamais solis, ko viņi vēlas spert.
Tātad, šis raksts jums neteiks, ka labākais solis ir vienkārši atmest (tas ir teikts, ja ir kāds padoms, ko es varu dot, tas atrod veidu, kā izkļūt, tiklīdz tas ir iespējams ).
Es rakstu to cilvēkiem, kuri šobrīd nevar aizbraukt un kuriem nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā. Un, lai pārliecinātos, ka dodu jums vislabāko iespējamo padomu, es vērsos pie Alyssa Petersel, LMSW, terapeita, kā arī My Wellbeing dibinātāja un izpilddirektora.
Noskaidrojiet, kāds stresa pārvaldības rīks jums noder
“Es domāju, ka stresa pārvarēšana ir patiešām svarīga, ” Pētersels man teica, kad mēs pirmo reizi sēdējām, lai apspriestu šo tēmu. “Ikvienam ir rīki, kas viņiem vislabāk darbojas, un tas ir atrast kaut ko katartisku. Tas var būt vingrošana, tas var būt kaut kā smieklīga skatīšanās, vai arī laika pavadīšana kopā ar draugiem un ģimeni. Turklāt meklējiet atbalstu no citiem, kas nonākuši līdzīgās situācijās, lai palīdzētu jums justies mazāk vientuļiem. ”
Ja neesat pārliecināts, kas varētu jums noderēt, izlasiet šo, šo un šo.
Izveidojiet fizisko telpu starp diviem no jums
Pētersels arī ierosina noteikt robežas - burtiskas, fiziskas robežas: “Sazinieties ar savu priekšnieku, kad jums tas ir jādara, bet pēc tam dodiet sev šo vietu.” Tas varētu būt tikpat vienkāršs kā pusdienu pārtraukuma ņemšana vai pastaigas ārpus biroja, kad jums ir bezmaksas brīdis.
Tas attiecas arī uz jūsu priekšnieka uzliesmojumu pārvaldību. Saka Lynn Taylor, nacionālās darba vietas eksperts, kurš citēts Forbes rakstā par darba vietas huligānismu: “Ja rodas šaubas, ja pamanāt brīdinājuma zīmi, izejiet no ceļa. Tāpat kā jums nevajadzētu pielīmēt seju nemanāmā suņa purna tuvumā, arī jums jāatstāj sevi no mānijas kausļa ceļa, līdz lietas atdziest. '”
Apskāviens
Ja jums ir grūti fiziski atbrīvoties no sava priekšnieka, meditācija - pie sava galda vai mājās - var arī palīdzēt jums izveidot drošības tīklu:
"Kad lietas kļūst milzīgas un jums ir nepieciešams mazliet vietas, bet tām nav obligāti jābūt fiziskajai vai fiziskajai vietai vai laikam, lai tos faktiski izņemtu no situācijas, uzmanīgums palīdz jums radīt telpu iekšēji, " saka Pētersels.
"Jūs nevarat mainīt savu priekšnieku vai noteikt viņa reakciju uz stresu … Ja patiešām jūsu priekšnieks ir apgāzies pāri malai, no jūsu puses nekāda pilnība … nepalīdzēs … Tas, ko jūs varat darīt, ir strādāt pie sevis, " piebilst grāmatas How autors. būt laimīgam darbā: mērķa, cerības un draudzības spēks Annija Makkeja nesenā Hārvarda biznesa pārskata rakstā. "Atbrīvojiet laiku atjaunošanai … apdomības meditācijai ir liela ietekme uz cilvēka spēju palikt iezemētam un pārvaldīt stresu."
Šeit ir aprakstīts viens elpošanas paņēmiens, ko Pētersels iesaka izmēģināt, kad jūs smagi sastopaties ar savu vadītāju:
Ieelpojiet 10 sekundes, turiet piecas augšpusē un izelpojiet 10 sekundes. Ieelpojot, jūsu smadzenēs nonāks vairāk skābekļa, kas jums piešķirs enerģiju un skaidrību. Izelpojot atbrīvosit nomierinošos neirotransmiterus, kas palīdzēs jums palikt iezemētiem un mierīgiem.
Atrodiet atbalstu
Bet dienas beigās, ja jūs joprojām saskaraties ar grūtībām un jums nepieciešama palīdzība stresa un trauksmes novēršanā, var būt vērts apmeklēt terapeitu, iesaka Pētersels:
Iet uz HR var iebiedēt. Pastāv bailes, ka jūs varat zaudēt darbu, vai arī tas tiks izvēlēts nepareizi, pretējā gadījumā jūsu priekšnieks to uzzinās. Dodoties pie kāda, kurš tiek izslēgts no uzņēmuma, jūs varat justies droši un dodot iespēju būt neaizsargātam, neuztraucoties par tā atgriešanos pie kāda - terapeits vienmēr ievēro konfidencialitāti … Svarīgi ir tikai tas, lai būtu vieta, kur būt patiesi godīgam un atvērtam.
Ja jums nepatīk terapeits (vai nevarat to atļauties), jums nevajadzētu justies iestrēdzis. Apkārt sevi atbalsta tīklam - neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu ģimene, draugi vai pat kolēģi, ar kuriem strādājat, un paļaujieties uz viņiem, kad jūtaties apmaldījies, nomākts vai sajukums. Tas ir tikpat vienkārši, kā pateikt: “Es sadarbojos ar patiešām smagu priekšnieku, un es šobrīd nevaru aiziet, tāpēc es labprāt vēlētos, ja jūs varētu palīdzēt mani uzņemt vai klausīties, kā es izvēlos, kad viss kļūst īpaši slikti.”
Lai gan tas, iespējams, šobrīd to nejūt, Pētersels saka, pat vissarežģītākās darba vides galu galā kļūst par mācību pieredzi. Tagad jūs, iespējams, nevarēsit aizbraukt, bet, koncentrējoties uz sevi, jūs nāks klajā ar nākamo vadītāju un izdomāsit, ko nevēlaties - un varēsit izvairīties no atkārtotas nonākšanas šādā situācijā.
Un neatkarīgi no tā, ko jūs nolemjat darīt pēc šī raksta lasīšanas, atcerieties to un atkārtojiet sev, kad lietas kļūst par daudz: jūs esat pelnījis vadītāju, kurš pret jums izturas taisnīgi.
