Pat ja jūs nekad neesat daudz domājis par to, iespējams, ka jums ir sava veida rīta rutīna. Varbūt jums vienmēr ir tase kafijas, tiklīdz pamostāties, vai arī pārbaudāt e-pastu, kamēr gulējat gultā, vai arī atkārtojat savas iecienītākās pozitīvās pēdiņas pirms došanās uz darbu.
Jums ir šī rutīna, jo tā palīdz sākt jūsu dienu, nepiesakoties tajā pārāk daudz. Un tieši šī iemesla dēļ jums vajadzētu būt arī naktij. Patiesībā labākie vakara rituāli palīdz pārdomāt savu dienu, atpūsties, lai jūs varētu vieglāk gulēt un sagatavotos rītam. (Jā, redziet, kā tas viss vienkārši nāca ar pilnu apli?)
Tā kā lielākajai daļai no mums nav luksusa (vai enerģijas) uzturēt divu stundu soli pa solim procesu pirms aizmigšanas, esmu izveidojis 20 minūšu garu rutīnu, kuru var uzturēt ikviens. Pirms uzsitiet uz spilvena, veltiet dažas minūtes katrai no šīm darbībām:
Plāno savu rītu
Viena no vissaspringtākajām lietām, dodoties gulēt, ir sajūta, ka jums ir tik daudz darāmā nākamajā dienā, kaut arī šobrīd neko nevarat darīt. Lai arī jūs, iespējams, šobrīd nevarat pabeigt grupas prezentāciju, varat izdarīt dažas mazas lietas, kas jums palīdzēs mazināt šo stresu.
Piemēram, dažu minūšu laikā jāizvēlas apģērbs, jāizlemj, ko ēdat brokastīs, jāsagatavo darba soma vai pat jāuzraksta īss to darbu saraksts, kas jums jāveic, pirms dodaties uz biroju .
Pat ja jums nav pārdomāta katra rīta detaļa, šādi rīkojoties, smadzenes izvada stresa pilnas domas un liek justies mazāk sašļukušiem, kad ir spēles laiks.
Sagatavojiet savu gultu
Šī ir visu laiku nakts rutīnas visnevērtētākā daļa. Vai jūsu spilveni ir tik pūkaini, cik tie varētu būt? Vai jūsu mierinātājs ir vienmērīgi izlikts? Vai jūsu gulta izskatās pievilcīga nokļūšanai?
Lielākā daļa cilvēku pārāk nedomā par savas snaudas telpas estētiku, taču jūs būtu pārsteigts, cik lielas atšķirības tas rada. Pētījumi rāda, ka tādas lietas kā svaigas palagi var viegli uzlabot jūsu miega stāvokli, un 71% aptaujāto cilvēku teica, ka viņi labāk guļ, kad viņu loksnes ir tīras. (Un es domāju, ka 72% no jums to lasa šobrīd un mēģina izdomāt, kad pēdējo reizi faktiski mazgājāt palagus.)
Žurnāls - ātri
Lielākajai daļai cilvēku nav 30 minūšu laika, lai katru vakaru veltītu rakstīšanai žurnālā. Nevis skatoties neprātīgu TV izklausās daudz jautrāk. Pirms siena sitiena ir svarīgi piecas minūtes pārdomāt, kā pagāja jūsu diena: Pētījumi ir parādījuši, ka žurnālu publicēšana samazina stresu un palīdz paaugstināt jūsu EQ.
Tā vietā, lai dotos “dārgās dienasgrāmatas” maršrutā, uzrakstiet divus aizzīmju punktus katram no šiem jautājumiem:
- Kādas ir divas lietas, kuras jūs šodien izdarījāt labi?
- Kādas ir divas lietas, ko varat uzlabot rīt?
Tas ne tikai palīdz garīgi un pozitīvi pavadīt dienu, bet ir patiešām forši atskatīties uz tiem visa gada garumā un redzēt, cik tālu esat nogājis.
Lasīt
Saseksas universitātes pētnieki atklāja, ka tikai sešas minūtes lasīšanas dienā var samazināt stresa līmeni par 68%. Tas ir vairāk nekā praktiski jebkurš cits populārs līdzeklis, ieskaitot tējas dzeršanu vai mūzikas klausīšanos! Tas var arī uzlabot atmiņu un palielināt produktivitāti. Jā, tas viss tikai sešās minūtēs.
Ak, un, ņemot vērā visu “atvienošanas” tēmu, kuru jūsu mamma turpina un turpina, es ieteiktu labu, vecmodīgu papīra grāmatu vai žurnālu. Vai arī, ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuram jālasa planšetdators, mēģiniet izmantot tādu, kam nav zilas gaismas (kas jūs nomodā).
Izvelkot 20 minūtes vakarā, jūs katru dienu uzstāsit sevi uz panākumiem.
