Man droši vien nav jums tas jāsaka: Darbs rada stresu. Papildus tam, ka mums ir veiksmīgi jāveic visi mūsu pienākumi, mums parasti ir daudz citu problēmu, kas ik pa laikam (vai vienmēr) šķērso mūsu prātu. Un te būsim īsti. Mums tiešām nav laika brīvi brīnīties par visiem šiem papildu scenārijiem, vai ne?
Tas viss, kas satraucošs, aizņem daudz vietas mūsu smadzenēs, un, kā zina ikviens, kurš kādreiz stundām ilgi ir uzsācis stresu, nevis nokļuvis savu uzdevumu sarakstā, tas ir arī diezgan veiksmīgs laika pavadīšanas laiks.
Tā kā es nevēlos, lai jūs tērētu lieku laiku panikai (vairāk nekā par neko), esmu noapaļojis piecas neticami izplatītas situācijas, kas var izraisīt zināmu satraukumu, kas saistīts ar darbu, un devis jums padomus, kā jūs varat sākt pievērsties tām. dodies uz.
1. Jūs uztraucaties, ka dodaties garām termiņam
Saprotot, ka jūs, iespējams, nespējat kaut ko paveikt laikā, nepavisam nav jautra situācija - atklāti sakot, tas, iespējams, izraisa mazliet (vai daudz) paniku. Bet pirms iemest dvieli, atkāpieties un uzdodiet sev šādus jautājumus:
-
Vai jūsu darāmo darbu sarakstā ir kaut kas cits, ko varat pārkārtot? Ja tā, pārkārtojiet to.
-
Vai projektā ir kādi nevajadzīgi uzdevumi, kurus varat noņemt, lai savlaicīgi samazinātu? Jā? Likvidējiet tos. Biežāk nekā nē, labāk ir ieslēgt projektu savlaicīgi, ja tas ir pabeigts 75%, nevis 100% pabeigts nedēļu vēlāk.
-
Vai ir kāds, kurš var palīdzēt jums to pabeigt? Jā? Tad pajautā. Deleģēšana vienmēr ir galvenā.
Bet, ja jūs noteikti nevēlaties nogriezt punktu, tas joprojām nenozīmē, ka viss ir sagrauts. Adrian Granzella Larssen, The Muse galvenais redaktors, precīzi nosaka, kas jādara. Pirmkārt un galvenokārt? Pēc iespējas ātrāk brīdiniet visas iesaistītās puses, lai tās varētu attiecīgi plānot.
Attiecīgi runājot par plānošanu - ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai samazinātu iespējas, ka tas atkārtosies. “Iestatiet mākslīgo termiņu sev dienu vai divas pirms faktiskā termiņa - pat ievietojiet to kalendārā, kas liek jūsu smadzenēm domāt, ka tas pienākas dažas dienas iepriekš, ” konsultē Larsens. "Ievērojiet šo datumu, un jūs vienmēr būsit drošībā."
2. Jūs uztraucaties, ka jūsu līdzstrādnieks jums nepatīk
Jūs pavadāt daudz laika kopā ar šiem cilvēkiem, ar kuriem strādājat, un būtu smirdēt, ja justu, ka kāds jums nepatīk. Jo kā gan patīk pavadīt stundas ar cilvēku, kurš viņiem nepatīk? ES nē. Bet pirms jūs secināt, ka viņa ienīst jūsu zarnas, apsveriet šādus apstākļus:
Vai tas varētu būt tikai viņas saziņas stils? Daži cilvēki e-pastā (un klātienē) var nonākt diezgan bēdīgi, taču tam nav nekā kopīga ar to, kā viņi jūtas pret jums.
Un vai viņa tiešām kaut ko izdarīja, lai jūs justos šādi? Vai arī jūs pārāk daudz lasāt katrā sīkumā? Tas, ka viņa aizrautīgi nesmaida un viļņojas katru reizi, kad pavada tevi ceļā uz vannas istabu, patiesībā nenozīmē, ka viņai ir pret jums vēders.
Tagad, ja viņa konsekventi lūdz visus ofisā, izņemot jūs, ieturēt pusdienas vai laimīgo stundu, vai, ja viņa izteicās, ka nevēlas būt jūsu draugs, es domāju, ka viņa jums tad nepatīk.
Lūk, ko nedarīt: Mēģiniet to mainīt. Jo jūs nevarat, un tas tiešām nav svarīgi. Jūs nevarat piespiest visus dzīvē patikt jums. Un turklāt jums tie nav nepieciešami .
„Labākais, ko jūs varat darīt savas saprāta un profesionalitātes labā, ir vienkārši pieņemt, ka šī persona jūsu labā nekad neveidos fanu klubu. Jums būs jāatrod veidi, kā sadarboties darba projektos bez karstiem argumentiem un daudz nepatīkamas spriedzes, ”saka Kat Boogaard, Muse rakstnieks un The Everygirl karjeras redaktors.
Visbeidzot, viena lieta, ko es sev vienmēr saku, kad jūtos šādi: “Pagaidi - man nepatīk katrs satiktais cilvēks, kāpēc gan man vajadzētu gaidīt, ka visi man patīk?” Atbilde: Man nevajadzētu.
3. Jūs uztraucaties, ka esat krāpnieks, un jūs to uzzināsit
Impostera sindroms ir vislabākais! Tas notiek ar mani visu laiku - man ir īpaši neproduktīva diena vai es ņemu pāris pārtraukumus un sāku domāt: “Es esmu drausmīgs darbinieks” vai: “Viņiem nevajadzētu maksāt man to, ko viņi man maksā.” (Pagaidiet, jā, viņiem vajadzētu. Man jāmaksā īre! Un jāpabaro mans kaķis!)
Pašpārliecināšanās ir nepieklājīga un var pārņemt tavu racionālo prātu, pat ja tu to pat nepamanīsi. Ja jūs bieži jūtaties, ka neesat kaut ko cienīgs - jūsu darbs, paaugstināšana amatā, jūsu prāts notiek šādā domāšanas procesā: Vai jūs pabeidzat visu savu darbu? Ja jā, vai jūs to darāt labi?
Ja atbilde uz abiem šiem jautājumiem ir apstiprinoša, tad jums jāpārtrauc šīs domas, pirms jūs nonākat patiešām negatīvā galvas telpā. Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, vai ne? Neuztraucieties - mēs esam ieguvuši jūsu atbalstu šīm deviņām stratēģijām no dažiem mūsu satriecošajiem karjeras treneriem. Mans mīļākais padoms? Skaitlis seši - saknes identificēšana. Ja jūs varat nokļūt līdz galam, kāpēc tieši tā jūtaties, šīs jūtas būs daudz vieglāk apkarot.
Tomēr, ja atbilde ir nē vai nu uz abiem (vai abiem), tas joprojām nenozīmē, ka esat krāpšana. Tas tikai nozīmē, ka jums ir jāizdomā, kāpēc atbilde ir nē, un tad jārīkojas.
4. Jūs uztraucaties, ka runājat un izklausīsities stulbi
Dažreiz ieguldījums vai jaunas idejas ierosināšana kolēģu grupai var būt patiesi iebiedējošs. It īpaši, ja jūs esat jauns grupas dalībnieks vai ja telpā ir daži augstākie pārstāvji. Bet pat tad, ja ideja ir puscepta, tā tomēr jāsaka.
“Ja esat izdomājis kaut ko tādu, kas varētu palīdzēt jūsu komandai spert soli uz priekšu, kaut ko pateikt nav nekāda kaitējuma - tāpēc esiet drosmīgs un dariet visiem zināmu, kas jums padomā, ” dalās Rich Moy, Muse autors un satura autors Steku pārpildīšana.
Bet šeit ir viena vispārīga vadlīnija: nerunājiet vienkārši, lai dzirdētu savu balsi. Jūs nevēlaties būt šī persona, uzticieties man. Bet, ja jums ir kaut kas būtisks, ko teikt, tad dievības labad atveriet muti un sakiet! Jūs nekad nezināt - jūsu ideja varētu būt tāda, kas visam uzņēmumam šogad nopelna vēl miljonus dolāru (vai liek visiem piektdienas saņemt bezmaksas picu - dažreiz tas ir mazas lietas).
5. Jūs uztraucaties, ka pieļausit kļūdu
Uzmini kas? Neatkarīgi no tā, vai esat jauns savā darbā vai arī priekšnieks ir norīkojis jūs darīt kaut ko tādu, ko jūs nekad agrāk neesat izdarījis, notiks kļūdas. Jūs zināt, kāpēc? Tā kā jūs esat cilvēks, kas nozīmē, ka jūs neesat ideāls.
To sakot, jūs varat samazināt savas iespējas to izveidot. Galvenais ir uzdot jautājumus. Ļoti daudz jautājumu. Neviens negaida, ka jūs zināt visu. Tas ir muļķīgi. Jā, viņi sagaida, ka jūs mēģināt - un jums vajadzētu. Labākais veids, kā mācīties, ir darīšana. Bet viņi nevēlas, lai jūs pavadītu neskaitāmas stundas, darot to pašu atkal un atkal - ja jūs pats to nevarat izdomāt, jautājiet!
Un, hei, pat ja jūs zināt, kā kaut ko darīt, iespējams, jūs laiku pa laikam paslīdēsit garām. (Tā kā jūs esat cilvēks, atcerieties?) Tas ir OK, un tas, iespējams, šķitīs daudz lielāks darījums, nekā patiesībā ir. Labākais, ko jūs varat darīt, vienkārši tiekiet ar to galā un virzieties tālāk.
Kā es teicu iepriekš: jūsu dzīve jau ir pietiekami stresaina, pastāvīgi neuztraucoties par šīm piecām situācijām. Jā, iemācīties kontrolēt nemieru ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Bet labākais veids, kā iekarot šīs īpašās bažas, nav tos ignorēt un ļaut viņiem iziet no kontroles, bet gan stāties pretī. Jums tas ir.
(Un, protams, ja jūs domājat, ka tas, ko jūs jūtat, ir vairāk nekā stress darba vietā, jums jāmeklē garīgās veselības aprūpes speciālists.)
