Dzīvo ar vientulību

Neatkarīgi no tā, vai viņi ir pārmērīgi strādājuši, zaudē kontaktus ar draugiem vai atrodas jaunā vidē un jūtas izolēti, daudzi jaunie speciālisti reizēm jūtas vientuļi.

Ja tas esat jūs, jo vairāk izprotat emocijas, kas ir mazāk gaidītas, jo veiksmīgāk jūs viņus iekarojat. Izlasiet padomus, kas palīdzēs demisficēt vientulību, atrast stratēģijas, kā justies labāk, un noteikt, kad jums varētu būt nepieciešama profesionāla palīdzība.

Kopīgas atbildes uz vientulību: vai tas izklausās pēc jums?

Sociālie pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki uz vientulību parasti reaģē trīs galvenajos veidos. Vai šie izklausās pazīstami? Šīs visbiežākās reakcijas, sākot no vismazāk veselībai līdz lielākajai daļai, ir šādas:

1. Liegšana vai atsaukšana: raudāšana, narkotiku vai alkohola lietošana, pārēšanās, pārmērīga televizora skatīšanās. Šīs aktivitātes novērš jūs no pozitīvās dzīves daļas un patiesībā patērēs jums enerģiju, kas jums nepieciešama, lai pārvarētu vientulību.

2. Sociālais kontakts: Zvanīšana vai draugu un radinieku apciemošana vai vienkārši iziešana sabiedriskās situācijās, lai meklētu mijiedarbību ar citiem. Šī atbilde noteikti nonāk sociālās vientulības kodolā, bet, ja sajūtas rodas no dziļāka emocionālā līmeņa, vienkārši ar to, ka esi apkārt cilvēkiem, var nepietikt.

3. Pastiprināta aktivitāte: novēršat uzmanību no vingrinājumiem, iepirkšanās, darba vai jebkādiem radošiem centieniem. Parasti tā ir veselīga reakcija uz vientulību, un tas bieži var būt produktīvs veids, kā ar to nodarboties.

Pozitīvas stratēģijas enerģijas iegūšanai vientuļos laikos

Dažreiz jūsu noklusējuma reakcija nav labākā reakcija. Ja esat vientuļš un jūsu stratēģija nepalīdz vai ir tieši kaitīga, tā vietā izmēģiniet kādu no šiem:

Mainiet savu rutīnu. Jūsu vientulība var būt saistīta ar monotonijas sajūtu ikdienas dzīvē. Katru pirmdienu sāciet iet uz jaunu restorānu pusdienās vai meklējiet dažus dažādus maršrutus, uz kuriem doties uz darbu. Jūs būtu pārsteigts, cik maz ticams, ka vientulība atšķirībā no depresijas vedīs jūs uz jaunām vietām un uzvedību.

Izvairieties no nostalģijas. Var būt kārdinājums pārskatīt simpātijas, taču glabājiet paslēpto mementosu kurpju kasti. Kad runājat ar draugiem, neļaujiet sarunai kavēties ar labajiem laikiem, bet gan koncentrējieties uz plānu sastādīšanu vai aktuālo notikumu un interešu apspriešanu. Ja esat iestrēdzis pagātnē, salīdzinājumi var padarīt jūsu pašreizējo vientulību šķietami nepārvaramu.

Neuztraucieties jautājumos. Pastāvīgi uzdodot sev jautājumu, kāpēc lietas nav labākas vai kāda ir jūsu problēma, tas jums nedarīs labu. Tā vietā koncentrējieties uz vientulības kā pagaidu apmeklētāja pieņemšanu un dodiet iespēju sevi meklēt, izmantojot atbildes.

Brīvprātīgais. Aktivitāšu veikšana, kas nāk par labu citiem, palīdzēs jums nodibināt jaunus sakarus ar cilvēkiem un palīdzēs labāk izjust sevi. Tas jums pat var būt karjeras virziens, it īpaši, ja jūsu joma ir piemērota bezpeļņas iesaistīšanai. Jūs paliksiet aizņemts un palīdzēsit citiem - un pavadīto laiku aizstāt ar laiku, kas pavadīts, lai uzlabotu savu pašvērtību.

Raksti. Tā kā es daudz labprātāk rakstu, nevis paņemu pildspalvu, es mīlu 750words.com. Tas ir jautrs, ikdienas rakstīšanas vingrinājums tiešsaistē, kurā tiek saglabāti jūsu ieraksti, tos neizdalot, un tā atgādinājumi pa e-pastu un reāllaika vārdu skaita brīdinājumi palīdz saglabāt vēl mazāk motivētu sajūtu. Protams, strādā arī pildspalva un papīrs! Lai arī kāds būtu saziņas līdzeklis, var palīdzēt tikai domu izlaišana no vientuļā prāta pārpildītās telpas, izmantojot īsus stāstus, dzeju vai žurnālus.

Vientulība … vai depresija?

Daudziem vientulības gadījumi ir neregulāri un īslaicīgi. Bet ilgstošiem slimniekiem var būt grūti novilkt robežu starp “vienkārši vientuļiem” un nomāktiem.

Depresija un vientulība, kaut arī dažreiz pārklājas, ir atšķirīgi un atšķirīgi stāvokļi. Attiecības starp tām ir sarežģīta un labi atzīta tēma - tā ir apskatīta visā, sākot no memuāriem un beidzot ar pētnieciskiem pētījumiem. Daži galvenie faktori var palīdzēt atšķirt:

Ilgums Depresija saglabāsies ilgāku laiku. Bet vientulība var būt neregulāra vai hroniska, tāpēc ilgums vien nav pietiekama brīdinājuma pazīme par depresiju.

Bažu plašums. Cilvēki, kas cieš no depresijas, bieži cieš no globālām bažām un mēdz mazāk uzsvērt personiskās attiecības nekā tie, kas nodarbojas ar vientulību.

Vienlaicīgas emocijas. Vaina, nemiers vai bezvērtības sajūta ir trešā depresijas pazīme, un vientuļu cilvēku vidū tā ir daudz retāk sastopama.

Ja jums ir aizdomas, ka jūs ciešat no depresijas, norunājiet ārstu vai garīgās veselības speciālistu un dalieties savās problēmās. Palīdzību un atbalstu ir vieglāk iegūt, nekā varētu domāt. Ja domājat par savas situācijas nopietnību, WebMD depresijas veselības centrs ir laba vieta, kur sākt.

Būt vienatnē nenozīmē justies vientuļam

Pirmkārt, atcerieties, ka vientulība ir relatīva. Tas, ko jūs uzskatāt par sociālā kontakta deficītu, var būt (īslaicīgi) šķietama izpratnes rezultāts par to, cik daudz attiecību ir citiem cilvēkiem vai cik draugu jums vajadzētu būt, kad esat jauns vietā. Novērtējiet pārejas posmus, kādi tie ir, un vientulību, kas šādos laikos var rasties dabiski, un jūs drīz sapratīsit, ka, kad jūtaties vientuļš, jūs absolūti neesat viens.