Atcerieties, ka motivācijas pārrāvums jūs jutāties 1. janvārī? Kad jūs apsēdāties un rūpīgi pārdomājāt, ko vēlaties paveikt un kā jūs varētu uzlabot sevi nākamo 365 dienu laikā?
Sakiet man to: vai līdz 20. janvārim jums joprojām bija tā pati uztraukuma un apņēmības sajūta? Vai arī tas ātri izbalēja, kad jūs atkal iedibinājāt savus vecos ieradumus?
Ja jūs iekrītat pēdējā nometnē, jūs neesat viens. Ja jebkāda veida norāde uz sporta zāļu pūli liecina, ka vairums cilvēku diezgan ātri atsakās no rezolūcijām. Bet neuztraucieties - es nebūšu cita persona, kas spriež pēc padoma par to, kā jūs faktiski varat padarīt šos mērķus pielīmētus. Tā vietā mani vairāk interesē mentalitāte, kas viņus iedvesmo.
Vienkārši padomājiet - ideālā pasaulē mēs visi pastāvīgi darbotos ar šo vēlmi augt un uzlabot sevi. Mēs bieži spertu soļus atpakaļ, lai pārdomātu, kas darbojas labi un kas ne, tāpēc mēs uzreiz varējām atmest neefektīvos ieradumus un ikdienas gaitas un turpināt augt.
Kāpēc tad šķiet, ka šis uzsvars uz attīstību notiek tikai vienu reizi gadā? Kāpēc tik daudzi no mums uzskata janvāri kā savdabīgu laiku, kad mums vajadzētu sevi kritiski novērtēt un izaicināt?
Es sazinājos ar Melissa Gratias, PhD, darba vietas produktivitātes treneri un runātāju, lai atbildētu uz šiem jautājumiem, kā arī lai uzzinātu, kā jūs visu gadu varat paļauties uz šo uz mērķi vērsto mentalitāti.
Kas tik un tā ir gada sākumā?
Šeit ir īsa atbilde: absolūti nekas.
“Šīs kalendāra izmaiņas nav nekas maģisks, ” skaidro Gratias. “Tā ir cilvēku uzbūve.” Tomēr mēs visi mēdzam skatīties uz janvāri kā uz mūsu vienīgo iespēju izvirzīt šos mērķus sev.
Melissa Gratias, PhDŠīs kalendāra izmaiņas nav nekas maģisks. Tā ir cilvēka konstrukcija.
Protams, daudz kas ir parādā faktam, ka mainīgais gads kalpo kā pieturzīme. Tas norāda vienas lietas beigas un citas sākumu, un uztvertā tīrā šīfera dod mums lielisku iespēju pārdomāt un sākt svaigu.
Papildus kalendāram šeit spēlē arī sabiedrības cerības. Kad visi ap mums pārdomā un izvirza nodomus, mēs jūtamies tā, it kā mums būtu jādara tas pats. Mēs ne tikai vēlamies izvairīties no vainas, kas saistīta ar neuzlēkšanu uz vagoniņa, bet arī vēlamies sevi iestatīt slavai, ja mēs patiesībā gūstam virsroku.
Apsveriet šo pieaugušo vienaudžu spiedienu. Reaģēšana uz to ir diezgan burtiski iesieta mūsu smadzenēs. Viens pētījums no Dienvidkalifornijas universitātes atklāja, ka mūsu smadzenes piešķir lielāku nozīmi uzvarai sociālā vidē nekā tas, kas tiek pieminēts uzvarai, kad esi viens.
Tomēr Gratias skaidro, ka ir vēl viens iemesls, kāpēc nopietnu mērķu izvirzīšanu mēs uzskatām tikai par ikgadēju darbību. Vienkārši sakot, tas sāp. “Mēs stiepjamies paši. Mēs atzīstam, ka pastāv plaisa starp to, kur mēs esam un kur vēlamies atrasties, un tas ir neērti, ”viņa saka. “Mērķa izvirzīšana saka:“ Es šobrīd neesmu pietiekami labs ”, un kam patīk to teikt par sevi?”
Četri padomi, kā saglabāt izšķirtspējas mentalitāti visa gada garumā
Tik sāpīgi, cik mērķu izvirzīšana varētu būt, tie ir būtisks jūsu personiskās un profesionālās izaugsmes elements visa gada garumā. “Es domāju, ka pārāk daudz cilvēku piespiež sevi nospraust krāšņus mērķus janvārī, kad mums patiešām visu gadu būtu jāraugās uz savu efektivitāti, ” piebilst Gratias.
Bet kā jūs varat mazāk piesaistīties janvāra mēnesim un novirzīt šo vēlmi uzlabot savu ikdienas dzīvi? Šeit ir četri padomi, kas palīdzēs jums koncentrēties uz savu izaugsmi un uzlabošanos neatkarīgi no tā, vai tas ir janvāris vai jūnijs.
1. Pārlieciet skriptu par to, kas veido “jaunu sākumu”
Neviens nesaka, ka jaunais gads ir vienīgais tīrais šīferis, ko varat iegūt. Kāpēc jaunas dienas sākumu nevar uzskatīt par jaunu sākumu? Vai jauna nedēļa? Vai jauns klients? Vai pilnīgi jaunu darbu?
Pastāvīgi notiek jauni sākumi. Protams, tie, iespējams, netiks svinīgi svinēti ar bumbiņas kritumu vai šķitīs tikpat monumentāli kā tas, kas skaitās 31. decembrī. Bet, neskatoties uz to, tās joprojām ir jūsu iespējas pārdomāt un uzlabot.
Izturas pret viņiem kā pret tādiem. Sākot, piemēram, pavisam jaunu darba dienu, paņemiet nelielu pauzi, lai novērtētu savas iepriekšējās dienas uzvaras un to, ko jūs šajā laikā vēlaties uzlabot.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir kaut kas vienkāršs, piemēram, mazāk laika tērēšana sociālajos plašsaziņas līdzekļos vai kaut kas lielāks, piemēram, lielāka uzticēšanās runājot komandas sanāksmēs, šo nelielo iespēju izmantošana, lai atrastu veidus, kā jūs varat būt pat mazliet labāka, veicinās jūsu vēlmi turpināt pilnveidoties.
2. Ieplānojiet periodiskas pārbaudes ar sevi
Daudziem no mums jaunais gads iedvesmo dūšīgu devu sevis pārdomu. Laiku un garīgo enerģiju mēs veltām tam, lai izdomātu, ko mēs vēlamies darīt tālāk. Atkal tas ir kaut kas, ko jūs varat (un vajadzētu darīt) daudz regulārāk.
Es to saprotu - šoreiz klusām pārdomām un pārdomām viegli nokrīt no radara, kad jūs dzēšat ugunsgrēkus un strādājat ar ikdienas kņadas. Tāpēc jums diezgan burtiski vajadzētu ieplānot regulāras reģistrēšanās pie sevis, līdzīgi kā jūs ieplānotu viens pret vienu ar savu priekšnieku.
Varbūt jūs vēlaties veltīt piecas minūtes nedēļā, pusstundu mēnesī vai pat pilnu dienu katru ceturksni mērķu izvirzīšanai un plānošanai. Atrodiet jums piemērotu ritmu un pēc tam burtiski ierakstiet šīs reģistrēšanās kalendārā.
Kad jums ir klusais laiks domāt un pārdomāt, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Kas ir tas, kas man pagājušajā gadā gāja labi?
- Kas ir tas, par ko es iepriekš biju vīlies?
- Kādu jomu es vēlētos uzlabot pirms nākamās personīgās reģistrēšanās?
Šīs ieplānotās tikšanās, kad varat pārdomāt šādus jautājumus, palīdzēs jums regulāri noteikt jomas, kurās vēlaties uzlabot - tā vietā, lai nonāktu slazdā un pazaudētu savu attīstību, kad lietas ir aizņemtas.
3. Atrodiet atbildības partneri
“Nav tādu spēju kā atbildība, ” saka Gratias. Šī iemesla dēļ viņa iesaka atrast atbildības partneri, kurš ir “kāds, kuram jums jāziņo par savu progresu”.
Parasti cilvēki domā par šo draugu sistēmu tikai tad, kad cenšas pieturēties pie mērķiem. Tomēr atbildības partnera atrašana var darīt daudz vairāk, nekā tikai sekot līdzi esošajiem mērķiem - tas var mudināt radīt jaunus.
Padomājiet par to šādā veidā: ja jūs piesaistītu palīdzību kādam, kurš būtu gatavs regulāri pie jums iepazīties ar saviem attīstības plāniem, vai jūs tiešām gribētu pateikt: “Ugh, es nedomāju, ka es tiešām gribu strādāt pie sevis šoreiz ap… ”? Visticamāk ne.
Kāpēc? Nu, atzīstot, ka mēs esam pārāk apātiski, lai sasniegtu savu progresu, tas ne tikai liek izskatīties slinkam, bet arī iedvesmo milzīgu kauna pasniegšanu - kas, es skumji teikt, ir ārkārtīgi spēcīgs motivētājs. Faktiski viena 2014. gada ziņojuma autori secināja, ka kauns “ir unikāli saistīts ar motivāciju mainīt sevi”.
Īsāk sakot, atrodiet sev atbildības partneri, kurš ne tikai uzrauga jūsu pašreizējo mērķu sasniegšanu, bet arī izaicina jūs laiku pa laikam iestatīt jaunus. Jūs, iespējams, būsit pārsteigts par uguni, kas deg zem jums.
4. Aktīvi veikt atsauksmes
Neskatoties uz pietvīkušajiem vaigiem un sacīkšu pulsu, kas pavada kaunu un apmulsumu, vai jūs zināt, kas vēl ir ļoti motivējošs? Atsauksmes
Vienā pētījumā ar dalībniekiem, kuriem tika lūgts spēlēt smadzeņu apmācības spēli, zinātnieki atklāja, ka atsauksmes - gan pozitīvas, gan negatīvas - iedvesmoja dalībniekus turpināt izmēģināt vairāk spēļu.
Jā, jūs pats esat atbildīgs par savu izaugsmi un attīstību. Tomēr nav arī nekāda kaitējuma, ja prasīsit kādu no citiem. Faktiski tas var jums labi kalpot.
Pārliecinieties, ka uzdodat pārdomātus jautājumus par to, kā jūs varētu uzlabot, tiekoties individuāli ar savu vadītāju. Nebaidieties arī lūgt atsauksmes no kolēģiem. Pat jūsu vienaudži var būt lielisks ieskatu avots, ja vēlaties lūgt viņu ieguldījumu neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu prezentācijā, nesen pabeigtā projektā vai pat jūsu izturēšanās komandas sanāksmēs.
Galu galā nekas gluži neaizdedzina jūsu vēlmi turpināt virzīties, nekā tas, ka kāds cits norāda uz jūsu uzvarām vai nepilnībām. Skaidri lūdziet šo atgriezenisko saiti, un esat pārliecināts, ka regulāri jūtaties vairāk koncentrējies uz izaugsmi un uzlabojumiem.
Es negribu visu burvju un noslēpumainību izvadīt no klimatiskās laika atskaites līdz pusnaktij. Bet ja godīgi, tad, kad runa ir par jūsu mērķiem, kalendāra pavērsienā tiešām nav nekā īpaša.
Ideālā gadījumā tas, kas koncentrējas uz sevis pilnveidošanu, ir kaut kas tāds, kas jums vajadzētu piederēt visa gada garumā. Tik izaicinošs, kā varētu šķist nepārtraukti kļūt nedaudz neaizsargātam un identificēt jomas, kurās tuvojaties, tas ir jūsu personīgās izaugsmes un iespējamo panākumu galvenā sastāvdaļa.
Ievietojiet šīs četras stratēģijas darbībā, un es esmu gatavs derēt, ka jūsu uz izaugsmi vērsta mentalitāte pārspēs visu citu lēmumus - tālsitieni.
