Kad domājat par stresu, kādi attēli ienāk prātā?
Pavadot svētdienas vakaru, vadot gaidāmo darba nedēļu?
Vai esat pieķēries dublētai satiksmei, aizkavējat tikšanos?
Vai jums ir daudz darba uz galda un tikai divas stundas, lai to visu paveiktu?
Ja mēs esam godīgi, iespējams, ka mums dzīvē ir vajadzīgs neliels stress, vai arī mēs nekad neko nedarītu. Vienkārši padomājiet: termiņi parasti nav mierīgi, taču viņi noteikti seko mums līdzi, kad ir nepieciešams savlaicīgi sagatavot nodevumus.
Bet ne visi stresa izraisītāji ir labi. Stress, kas jūs nospiež emocionālās bīstamības zonā, var sabojāt gan jūsu garīgo labsajūtu, gan jūsu sniegumu darbā. Dzīve ar ilgstošu stresa līmeni var jūs pat fiziski ievainot, negatīvi ietekmējot sirdi, imūnsistēmu un citas dzīvībai svarīgas ķermeņa funkcijas.
Sliktākie stresa izraisītāji parādās trīs izplatītās situācijās. Apskatīsim, kas tie ir, kā jūs tos varat identificēt un ko jūs varat darīt, lai izkliedētu viņu spēku.
1. Jums nav resursu, lai izpildītu jums izvirzītās cerības
Kopējā stresa definīcija, kas piešķirta Ričardam S. Lācaram, ir stāvoklis vai sajūta, kas rodas, kad cilvēks uztver, ka “prasības pārsniedz personiskos un sociālos resursus, kurus indivīds spēj mobilizēt”.
Jūs zināt, kā šis iet. Daudziem tas parādās šādi: “Man nav pietiekami daudz laika, lai visu izdarītu” vai “mana darba slodze ir pārāk liela.” Tas ir diezgan daudz - darba vietas versija, kurā prasības pārsniedz resursus, vai jūs neteiktu?
Pirmais solis, lai novērstu šāda veida resursu trūkumu, ir saprast, ka jums tāds ir - tad skaidri noskaidrojiet savas prioritātes. Ja neesat pārliecināts, kurš no jūsu uzdevumiem ņem prioritāti, tad viss, kas atrodas jūsu plāksnē, kļūst par vienu. Un, ja jūs domājat, ka viss, kas atrodas jūsu plāksnē, ir viena liela prioritāte, jūs vienmēr jutīsities stresa stāvoklī, jo jūs to visu nevarat paveikt.
Ja, pārbaudot darba slodzi, jūs nevarat noteikt, kas ņem virsroku, palūdziet vadītājam to paskaidrot. Pārrunājiet viņu ar viņu, ja slodze šķiet nereāla. Pēc tam ar ierobežoto katru dienu pieejamo laiku pārliecinieties, ka uzmanība, enerģija un aktivitātes tiek veltītas šīm galvenajām darbībām. Tas varētu nozīmēt mazāk laika pavadīšanu, pārbaudot e-pastu, ritinot caur Facebook vai sēžot neproduktīvās sanāksmēs, un tā vietā izvēloties savlaicīgi pieņemt lēmumus par enerģijas pārvaldību. Es nesaku, ka tas ir vienkāršs vai nesāpīgs, bet, ja jūs paredzat, no kurienes rodas šis stress, un veicat pasākumus, lai to labotu, jūs padarīsit savu dzīvi daudz vieglāku!
2. Jums nav iespējas kontrolēt savu situāciju
Jūsu priekšnieks kādu dienu ir laipns un saudzīgs; neparedzams un dzīvs nākamais. Vai arī satiksme tiek nodrošināta jūdžu attālumā, un neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs garām lielo klientu sapulci.
Ietekme uz tevi? Liels stress.
Diemžēl jūs nevarat kontrolēt dažas situācijas, kuras dzīve jums uzliek. (Citu cilvēku izturēšanās. Satiksme. Cilvēki, kuri skaļi košļājas.)
Tas var viegli likt jums pieņemt upura mentalitāti un sākt domāt neracionāli. Bet, aizkavējoties pie tādām domām kā “mans priekšnieks ir gatavs mani dabūt!” Vai “nekas vairs neatkārtosies”, tas neko daudz nedarīs, lai palīdzētu situācijai vai jūsu stresa līmenim.
Kad jums nav iespējas kontrolēt stresa situāciju, noslēpums ir koncentrēties uz to, ko varat kontrolēt. Un ticiet vai nē, vienmēr ir kaut kas, ko jūs varat kontrolēt, piemēram, tas, ko izvēlaties domāt vai kādu darbību izvēlaties veikt.
Piemēram, ja jūsu priekšnieks ir nepaklausīgs, jūs varat izvēlēties atkāpties un atcerēties, ka viņa izturēšanās nav par jums; tas ir par viņu. Ja satiksmes dēļ nokavējat klientu tikšanos, varat izveidot ātru rezerves plānu, paziņot komandas biedriem par savu statusu, nobraukt no ceļa un reģistrēties pa tālruni.
Jūs vienmēr varat izvēlēties savu reakciju uz situāciju, pat ja jūs pats nevarat kontrolēt situāciju. Līdzīgi:
3. Jums nav izvēles jūsu situācijā
Es to dzirdu bieži, it īpaši no sievietēm, kuras ir savas mājsaimniecības apgādnieces. Viņiem šķiet, ka viņu situācijā nav izvēles, un stress, kas no tā izriet, parādās viņu komentāros.
"Tas viss ir uz maniem pleciem."
"Man nav izvēles."
"Es nevaru atmest savu darbu."
"Es nevaru uzņemties risku."
"ES esmu iesprostots."
Bieži vien šī problēma rodas no fakta, ka sievietes apzināti neizvēlējās būt pilnībā finansiāli atbildīgas par savu mājsaimniecību, tas vienkārši notika - un tagad viņas neredz iespēju to mainīt.
Bet, saskaroties ar jebkuru situāciju, kas liek justies tā, it kā jums nebūtu izvēles - un vēlāk jūs uzsver -, jūsu labākā aizsardzības stratēģija ir apzināties realitāti: jums ir izvēle. Ja jūs ienīst savu darbu, varat to pamest. Ar šo izvēli ir sekas, kas jums varētu nebūt vēlamas, taču jūs to varat izvēlēties.
Tāpēc tā vietā, lai domātu “man nav izvēles”, pārdomājiet: “Es izvēlos palikt šajā lomā, jo tā ir mazāk sāpīga nekā otra iespēja, kas būtu pamest un vairs nespēt samaksāt hipotēka. Nākotnē es varētu izvēlēties citu ceļu. Bet pagaidām šī ir mana izvēle. ”
Vai jūs varat redzēt atšķirīgo enerģiju, kas rodas no pēdējiem apgalvojumiem? Vai jūs redzat, kā jūsu izvēlētās artikulācijas izpausmes var mazināt tik saspringto situāciju, pat ja jūs to neizvēlaties? Kad domājat, ka jums nav citas izvēles, paskatieties apkārt un apzinieties savas iespējas, apsveriet, kāda būtu ietekme, ja izvēlētos kādu no tām, un pēc tam pārdomājiet.
Nav šaubu, ka bīstamas situācijas mūs izceļ. Kad mēs jūtamies kā negūsim panākumus vai kad mums šķiet, ka mums nav kontroles vai izvēles, ir viegli sajust satraukumu. Bet nākamreiz, kad jūs saskarsities ar stresa situāciju, es aicinu jūs koncentrēties uz darbībām, kuras varat veikt. Es apsolu, ka pamazām jūs atgūsit savu spēku. Nemaz nerunājot par jūsu veselīgumu.
