Tāpat kā gandrīz jebkurš cits normāls cilvēks, es mīlu miegu. Bet, man arī šķiet, ka ar to nekad nepietiek.
Cik es varētu nodomāt saņemt tās ieteiktās astoņas stundas katru nakti, dzīve kļūst aizņemta. Kaut kas ir jāpiešķir, un - tā vietā, lai nokavētu termiņu vai izlaistu saviesīgu pasākumu - mans miega grafiks parasti ir pirmā lieta, kas nonāk trieciena blokā. Vienkārši sakot, es esmu stāvoklī, kurā esmu pastāvīgi noguris.
Esmu pieņēmis, ka droša aizvērto acu nakts man, visticamāk, nenotiks drīz. Tāpēc, paturot to prātā, man radās cita doma: vai ir kādi veidi, kā es varu maksimāli izmantot miegu, ko man izdevās iegūt? Ko es varu darīt, lai izmantotu šo laiku, lai es pamodītos, ka esmu mazliet atpūties?
Lūk, ko es uzzināju.
1. Neēd pārāk daudz
Iespraužot seju, jūs varat justies gausa. Bet, kā izrādās, pārāk daudz ēšanas tieši pirms gulētiešanas faktiski var izraisīt pārtrauktu miegu.
Saskaņā ar ārsta Džeimija Koufmana ieteikto The New York Times teikto, gulēšana uzreiz pēc lielas ēdienreizes var sajaukt to, kā jūsu ķermenis apstrādā pārtiku. Rezultātā jūs varat izjust visu veidu nepatīkamus simptomus - sākot ar gremošanas traucējumiem un skābes refluksu līdz pat parastam diskomfortam -, kas var apgrūtināt aizmigšanu vai pamodināt visu nakti.
Turklāt, ēdot tonnas pārtikas, parasti jādzer arī daudz šķidruma - tas nozīmē, ka jūsu urīnpūslis dažu stundu laikā jums ir jādod vismaz viens modināšanas zvans (pun paredzēts).
Ja pirms gulētiešanas jums ir nepieciešama uzkoda, izmēģiniet kaut ko līdzīgu graudaugiem vai kādu sieru un krekerus. Pētījumi liecina, ka tie var palīdzēt mierīgāk pavadīt nakti.
2. Samaziniet ekrāna laiku
Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, ir vilinoši ļaut jūsu Instagram barībai vai bezdomu YouTube videoklipiem ļaut jums gulēt. Tomēr ekrāna laiks tieši pirms gulētiešanas atmet jūsu diennakts ritmus (kas ir tikai iedomāts ķermeņa pulksteņa izteiciens).
Būtībā tas mākslīgais apgaismojums liek jūsu ķermenim domāt, ka tas ir dienas laikā, un tas jums padara daudz grūtāku aizmigšanu.
Tā vietā, lai jūsu acis būtu pielīmētas pie tālruņa vai iPad, mēģiniet klausīties nomierinošu mūziku vai aplādes programmu (Muse rakstnieks, Steisija Lastoe, zvēr, ka aizmigt!), Meditējiet vai lasiet grāmatu.
3. Saglabājiet savu istabu tumšā
Acīmredzot, jo ātrāk jūs varat aizmigt, jo vairāk laika jūs pavadīsit snaužot. Par laimi, pārliecinoties, ka jūsu guļamistaba ir pilnīgi tumša, jūs varat nokļūt daudz ātrāk.
Saskaņā ar The Sleep Foundation datiem Daylight “kavē melatonīna izdalīšanos” jūsu smadzenēs - hormonu, kas izdalās asinīs un palīdz jūsu ķermenim justies daudz mazāk modram.
Tātad, saglabājot savu guļamistabu pēc iespējas tumšāku, kad ir pienācis laiks sist sienu (ieguldiet dažos tumšos aizkaros vai pat miega maskā, ja jums tas nepieciešams!), Jūsu ķermenis dabiski atpūsties - miegu padarot daudz aicinošāku un sasniedzamāku.
4. Pirms gulētiešanas vannā vai dušā
Karstas dušas vai vannas uzņemšana pirms gulētiešanas ir ne tikai lielisks veids, kā norādīt uz dienas beigām, bet arī regulē ķermeņa temperatūru, kas ir nepieciešama labākam miegam.
Rakstā Greatist teikts, ka, iegremdējoties siltā ūdenī vai stāvot zem tā, ķermeņa temperatūra paaugstinās. Bet, izslēdzot ūdeni un izejot ārā, temperatūra pazeminās. Šis metabolisma aktivitātes pazemināšanās signāls jūsu ķermenim norāda, ka esat gatavs gulēt.
Jo zemāka ķermeņa temperatūra, jo labāk gulēsit. Paturot to prātā, var būt noderīgi arī pazemināt termostatu guļamistabā. Daudzi eksperti saka, ka kaut kur starp aukstu 60 un 67 grādiem ir ideāla temperatūra snūšanai.
5. Veikt Naps
Jūsu mērķis varētu būt nedaudz vairāk miega izspiest ikdienas grafikā. Tomēr nav noteikumu, kas norādītu, ka tam jānotiek vienā intervālā. Kaut arī miega traucējumi neaizstās neatbilstošu nakts miegu, 20 līdz 30 minūšu miega sesija palīdzēs uzlabot jūsu noskaņojumu, sniegumu un modrību.
Tāpēc, ja, piemēram, starp darba dienas beigām un vakara aktivitātēm ir nedaudz dīkstāves, nevilcinieties izstiepties uz dīvāna un ātri paņemiet strāvas padevi. Lai pēc iespējas vairāk izmantotu miegu, jums jānoķer daži zzz, kad vien varat!
Dienā nekad nav pietiekami daudz stundu. Un, kad kaut kas ir jādod, parasti beidzas ar to, kad jūs gulējat.
Jūs, iespējams, nekad nespēsit īstenot šo klasisko padomu un veltīt laiku astoņām stundām naktī. Bet, par laimi, ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai maksimāli izmantotu visu pārējo, ko varat iegūt, ātrāk aizmigjot un uzlabojot atliktā laika kvalitāti.
Izmantojiet šos padomus, un jūs palielināsit savas iespējas pamodīties justies labi atpūtai, nevis kā modinātājs ir vissliktākais ienaidnieks.
