Padomājiet par pagājušo dienu, kad jums bija laiks, kad lietas vienkārši negāja jūsu virzienā. Jūs nevarējāt nokļūt caur nebeidzamu e-pastu aizsprostu; esat nonācis strīdā ar līdzstrādnieku; jūs esat iestrēdzis satiksmē pa ceļam uz mājām.
Kā jūs tikāt galā? Vai jūs mājās pavadījāt savu stresu? Vai arī jūs atradāt veidu, kā to atlaist?
Nesen veiktā pētījumā, kas publicēts Annals of Behavioral Medicine, atklājās, ka jūsu atbildes uz šiem jautājumiem faktiski varētu noteikt sekas veselībai, kuras jūs piedzīvojat 10 gadus pēc šī brīža.
"Man patīk domāt par cilvēkiem, kas pieder pie diviem tipiem, " sacīja Deivids Almeida, Pensilvānijas tautas attīstības un ģimenes pētījumu profesors, kurš bija viens no pētījuma autoriem. "Ar Velcro cilvēkiem, kad notiek stresa izraisītājs, tas viņiem pielīp; viņi patiešām sajukas un dienas beigās viņi joprojām ir kašķīgi un kūpo. Ar teflona cilvēkiem, kad stresa izraisītāji notiek ar viņiem, viņi slīd tieši prom. Tas ir Velcro cilvēki, kuri galu galā cieš no veselības sekām. " Pētījums parāda, ka sekas ir tādas hroniskas veselības problēmas kā artrīts un sirds un asinsvadu problēmas.
Tātad, kā Velcro cilvēks var būt mazliet vairāk teflona? Pētījumā šis jautājums netika izpētīts, bet es domāju, ka lielākā daļa no mums laiku pa laikam cīnās ar zināmām Velcro smadzenēm. (Tam ir iemesls, kāpēc nemēģiniet svīstīt mazos sīkumus 90. gados kļuva par vienu no visu laiku visātrāk pārdotajām grāmatām.) Šeit ir daži veidi, kā jūs varat sākt trenēt savas smadzenes, lai tās ieņemtu vēl dažas teflona īpašības.
Atzīsti labo
Pirmkārt, tā nav pilnībā mūsu vaina, ka dienas beigās var justies kā mūsu smadzenes ir kabeļu ziņu kanāli, kas ir pieslēgti pie tīkla, lai sensacionalizētu sliktās ziņas un mazinātu labās.
Pēc neiropsihologa Rika Hansona teiktā, mēs varam vainot evolūciju par mūsu aizspriedumiem pret negatīvismu. Tas ir izdzīvošanas mehānisms - mūsu senčiem bija jāzina, kā, teiksim, katalogizēt tīģera draudus, lai nākamreiz, kad viņi redzētu plēsoņu, viņi varētu paslēpties.
Tātad, kā mēs varam to novērst? "Iesācējiem, ņemiet vērā pakāpi, kādā jūsu smadzenes ir pieslēgtas, lai jūs baidītos, " raksta Hansons, "un pieslēdziet nulles punktu pie visām acīmredzamajām sliktajām ziņām plašākā informācijas plūsmā … lai noskaņotos vai de-uzsvērtu nomierinošu. labas ziņas un jāturpina domāt par to, kas bija negatīvs dienā, kad notika 100 mazas lietas, no kurām 99 bija neitrālas vai pozitīvas. ”
Citiem vārdiem sakot, dariet visu iespējamo, lai koncentrētos uz pozitīvajiem mirkļiem jūsu dienā. Ja tā ir jūsu dabiskā tieksme atgriezties mājās un domāt par sarūgtinātu sarunu ar līdzstrādnieku, mēģiniet to līdzsvarot, pusdienu laikā domājot par drauga laipnajiem vārdiem.
Tas nenozīmē, ka jums ir jāapbruņo sava dzīve vai jāatzīst, kad viss kļūst grūts. Bet ir veidi, pat visgrūtākajos brīžos, lai saprastu, ka jums ir lietas, par kurām esat pateicīgs.
Atrodiet teflona lomu modeli
Tiem no mums, kuri izliekas par lielāku stresu, var būt viegli paskatīties uz cilvēku, kurš visu pasmaida un labi izjūt, un padomāt - Nu, viņi vienkārši nav tik stresa stāvoklī kā es . Tomēr pastāv iespēja, ka viņi saskaras ar tikpat lielu stresu, ka viņi tikai ar to tiek galā savādāk.
Šie teflona cilvēki ir mums visapkārt. Viņi ir tie, kas neaizraujas ar sīkiem argumentiem. Viņi ir tie, kas savā dzīvē nemēdz paust negatīvismu.
Lai iegūtu izcilu šīs mentalitātes piemēru, apskatiet šo Time.com videoklipu par Rokaveju, Kvīnsas iedzīvotājiem vēlēšanu dienā. Iedzīvotāja Šantilija Joahima - kas tikko zaudējusi savu māju plūdu dēļ - runā par to, cik priecīga ir viņa, ka Rokvejas kopiena turas kopā. Viņai kaut kā ir izdevies nepieļaut, ka mājas pazaudēšanas stress mazina viņas garu.
Aplūkojiet savu biroju, kopienu un stāstus, kurus dzirdat katru dienu. Ievērojiet cilvēkus, kuri, šķiet, rīkojas ar stresu nedaudz efektīvāk nekā jūs. Varbūt tas ir puisis blakus jums esošajā kabīnē, kurš katru dienu pusdienās pavada 30 minūtes no sava galda. Vai arī draugs, kurš reizi nedēļā nodarbojas ar savu stresu kikboksa klasē.
Dažreiz viņi sniedz jums padomu, neko nesakot.
Esiet laipns pret sevi
Cīnīsimies pret to, ka stress parasti ir šī iekšējā kritiķa produkts, atgādinot mums par lietām, kuras mēs šodien izdarījām nepareizi. Mēs bieži kritizējam sevi par lietām, kuras mēs citiem piedotu.
Bet Duke un Wake Forest universitāšu pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri varēja praktizēt līdzjūtību un nevis “pārspēt sevi”, bija daudz labāk piemēroti negatīvu notikumu novēršanai viņu dzīvē.
Zinātniece Kristīne Nefa, pioniere sevis līdzjūtības jomā, ir pat izstrādājusi testu, lai redzētu, cik tu esi līdzjūtīga, un vingrinājumus, lai palielinātu sevis līdzjūtību. “Nomierinot satrauktos prātus ar līdzjūtību, mēs labāk spējam pamanīt, kas ir pareizi, kā arī kas nepareizi, lai mēs varētu orientēties uz to, kas mums sagādā prieku, ” Nefs raksta “Kāpēc sevis līdzjūtība mazina Pašapziņa."
Ideja ir tāda, ka, kad esat laipns pret sevi, jūs daudz labāk spējat uzņemties dzīvi - ar tās kāpumiem un kritumiem - solī.
Mūsu kultūrā var būt viegli meklēt “teflona cilvēkus”, kuri nav izstumti un domā, ka viņi ir vienkārši savādāki nekā jūs. Bet šie cilvēki ir tikai nedaudz labāki, lai izslēgtu savas Velcro smadzenes. Viņi, iespējams, ir mazliet labāk atcerējušies labo dienu ziņas. Un viņi, iespējams, ir mazliet jaukāki pret sevi.
Bet ar nelielu pašapziņu jūs varat iemācīt rīkoties tāpat.
