Mums visiem ir bijuši tie brīži darbā. Grūts klients produktīvu tikšanos padara skābu. Jūsu priekšnieks jūs apbēdina par kaut ko to, ko nevarat kontrolēt. Vai arī viss projektā notiek tikai nepareizi vienas nožēlojamas pusstundas laikā. Jūs jūtat, kā paaugstinās asinsspiediens un paātrinās elpa. Jūs vēlaties sašņorēt dūres uz sava galda, pārdurt datora monitoru un izsviest tālruni pa sava priekšnieka logu.
Protams, jūs zināt, ka vardarbība pret biroja piederumiem nav atbilde un ka ir prātīgi paturēt prātā savas emocijas. Bet tajos satraucošajos gadījumos - kā jūs pārdzīvojat šī brīža karstumu?
Par laimi, ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu atbrīvoties no neapmierinātības un koncentrēties uz mierīgo, savākto profesionāli - ne tantiņas mētājošu bērnu, kāds jūs šobrīd varētu justies. Lasiet tālāk par sešiem vienkāršiem veidiem, kā saglabāt savu atdzist, neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu veids.
1.
Lai arī tavs pirmais instinkts varētu būt atvērt muti un aizķerties atpakaļ (vai vienkārši kliegt), aizver to un elpo tā vietā. Jūs to jau esat dzirdējis, vai ne? Vienkārši saskaitiet līdz 10 . Bet tur ir jēga: "Lai arī tas nevar noņemt stresoru, " saka Swati Mittal Jagetia, sertificēts profesionālais treneris ar Purpose Squared, Inc., "tas pērk jums laiku atkāpties, novietot lietas perspektīvā un iekost mēli pirms jūs sakāt kaut ko, ko jūs varētu nožēlot. ”
2. Izrakstiet to (bet nesūtiet to!)
Dažreiz emocionālās atbrīvošanās atrašana var būt tikpat vienkārša kā sajūtu pārvēršana vārdos. Tāpēc paņemiet pildspalvu un nedaudz papīra un izdrukājiet savas domas - vienkārši paturiet tos pie sevis. “Nelieciet neko rakstiski, kad esat izprovocēts vai ir pārņemts nediena, ” saka Jagetia. “Ja kaut kas noiet greizi, e-pastus var saglabāt, pārsūtīt un ievietot datnē, lai tos varētu izmantot nākotnē.” Jūsu labākais solījums: kad esat izdzenis dēmonus, sadriskējiet (vai neatgriezeniski izdzēsiet) pierādījumus.
3. Ventilācija pie uzticama kolēģa
Lielākajai daļai no mums darbā ir vismaz viens tuvs sabiedrotais, kāds, par kuru varam uzticēties visam, kas saistīts ar darbu. Var būt katartiski apspriest jūsu saasinājumu ar personu, kura izprot jūsu uzņēmuma unikālo vidi un darbinieku dinamiku. Tāpēc, kad nākamreiz jūsu priekšnieks patiešām nokļūst zem jūsu ādas, īsa ventilācijas sesija ar šo uzticamo biedru var palīdzēt atgriezt lietas perspektīvā. Vienkārši pārliecinieties, ka to darāt, neņemot vērā neviena cita ausu. Netālu esošā Starbucks var būt drošāka likme nekā jūsu kubs (ja vien tā nav citu jūsu kolēģu pulcēšanās vieta). Un noteikti nākamreiz, kad jūtas pavadīts arī jūsu partneris noziedzībā, piedāvājiet tādu pašu drošu paļāvību.
4. Iegūstiet mazu mīlestību
Dažreiz tas, kas jums patiešām nepieciešams, ir (virtuāls) ķēriens. Labi draugi vai nozīmīgi citi var būt ideāls atbalsta avots sarežģītās situācijās. Ja jūs varat ielīst ātrā tekstā vai piezvanīt un dažas minūtes dzirdēt pazīstamu, draudzīgu balsi, ar to var pietikt, lai sarunātu jūs no dzegas. Pat ja jūsu tuvinieki nevar piedāvāt tādu pašu iekšējo perspektīvu kā darba biedrs, personīgais stimuls var daudz palīdzēt, lai jūs uzmundrinātu vai atgādinātu, ka dzīvei ir vairāk nekā šī brīža nepatikšanām. (Personīgi es nepārsniedzu aicinājumu savai mammai vissmagākos apstākļos.)
5. Atrodi savu laimīgo vietu
Dažu minūšu ilgas iemīļotās vietnes izpēte var dot jums lielisku garīgu aizbēgšanu. Tātad, ja jums ir nepieciešams nomierināties pēc īpaši dusmīgu rosinoša rīta, izpētiet savu barību, apskatiet jaunāko Antropoloģijas izpārdošanu vai pusdienās nokļūstiet pāris Angry Birds kārtās. Īsais pārtraukums, lai novirzītu uzmanību vai koncentrētos uz kaut ko, kas jūs dara laimīgu, var mazināt stresu un palīdzēt atgriezties darbā labākā noskaņojumā.
6. Veikt pārtraukumu
Ja viss notiek ļoti intensīvi - teiksim, tikko jūs esat nodevis kolēģa, kurš ir pateicis par jūsu lielisko ideju, paaugstināšanai amatā, viens no labākajiem risinājumiem var būt sevis (vismaz uz laiku) noņemšana no situācijas. Paņemiet pusdienas, paņemiet kafiju vai vienkārši mazliet pastaigājieties ārā - atstājiet tālruni un e-pastu aiz muguras. Izkļūstot no šo četru sienu robežas, jūs varat sasniegt fizisko un garīgo attālumu, kas jums nepieciešams, lai izpūstu tvaiku un atpūstos.
Vienā vai otrā brīdī mums visiem šī diena ir birojā, kur mēs esam tuvu savam pārtraukuma punktam. Tas ir labi. Bet esiet tam gatavs: izmantojiet dažas taktikas, kuras jūs zināt, lai nomierinātu jūs un saglabātu neskartu savu profesionalitāti (nemaz nerunājot par savu kabīni), lai arī cik slikta tā šobrīd šķiet.
