Kā pārvarēt savas publiskās uzstāšanās bailes - mūza

Kad es biju studente, es atteicos no nepieciešamās runas nodarbības līdz jaunākajam gadam viena iemesla dēļ: es biju pārbijusies no publiskas uzstāšanās. Tā ir plaši izplatīta fobija, tāpēc man bija labs uzņēmums, bet toreiz to neapzinājos. Es vienkārši zināju, ka mana balss satricina, es trīcēju un, kad pasniedzu, es izlauzos stropos, un es izmisīgi gribēju to izvairīties.

Tagad es runāju publiski gandrīz katru nedēļu. Un man tas patīk !

Pat ja jūs nekad nesasniedzat punktu, kurā jums patiešām patīk publiska uzstāšanās, jums tas jāprot. Kāpēc? Vienkārši padomājiet: ja jūs esat atbildīgs par lielu pasākumu, jums jāspēj uzņemt savus viesus ar mierīgu pārliecību. Ja saņemat balvu par apbrīnojamo darbu, kuru jūs darāt, jums jāprot to pieņemt, nesadaloties. Ja jums ir jāpieprasa atļauja pārvaldes institūcijas priekšā, jums jāsniedz skaidrs ziņojums. Un, ja jums ir jāatskaitās valdei par liela projekta progresu, jums jāspēj skaidri noformēt veiktās darbības.

Īsumā: ja vēlaties uzlabot savu karjeru, publiska uzstāšanās ir absolūti nepieciešama prasme. Tāpēc šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums apgūt šīs kopīgās bailes.

1. Iedomājieties vissliktāko, kas varētu notikt

Tas droši vien izklausās pretrunīgi pozitīvs. Bet padomājiet par to sekundi: Jebkurā situācijā vissliktākais iznākums ir tas, ka jūs kritīsit miris. Cik liela varbūtība, ka tas notiks īsi publiskas uzstāšanās laikā? Var būt kaut kur gadījumi , kad publiski tiek runāts par nāvi, bet nevienā valstī tas nav tuvu galvenajam nāves cēloņam.

Neatkarīgi no tā, cik labi vai cik slikti jūsu runa iet, jūs, visticamāk, nemirisit. Tā jums ir veiksme. Jūs, iespējams, arī neģībsit. Ģībonis ir biežāk nekā mirst, bet es uzdrošinos palikt, tas joprojām ir samērā reti. Vēl viena uzvara. Labi, bet varbūt jūs paklupat pār saviem vārdiem, pakratāties vai kļūst sarkans. Uzmini kas? Tas joprojām nav tik slikti, kā mirst.

Tiklīdz jūs sākat izskatīt savas bailes no sava viedokļa, tā vairs nav tik biedējoša.

2. Elpojiet

Kad tikai doma par publisku uzstāšanos liek jums sacensties, tas var būt grūti. Bet jums ir smadzenes, sirds un plaušas, tāpēc jums ir zināma kontrole pār ķermeņa fizioloģisko reakciju uz stresu.

Pirms runājat, elpojiet dziļi, lēni. Tas palēninās jūsu sirdsdarbību un palīdzēs justies mierīgākam.

Pirms sākat elpot šādi. Pēc tam lēnām runājiet un periodiski veiciet pārtraukumu, lai atkal elpotu. Kad jums vismaz pirmās 30 sekundes būs zem jostas, jūs sapratīsit, ka jums viss kārtībā, un jūs varēsit mierīgi turpināt ceļu.

3. Sāciet mazu

Man bija fenomenāls skolotājs, kad beidzot paņēmu tik ļoti nobijušos runas stundu. Viņš sāka mūs ar divu minūšu runu. Es izdzīvoju un sapratu, ka droši vien varu pārdzīvot nākamo uzdevumu - piecu minūšu runu.

Piecu minūšu runa nāca un aizgāja bez jebkāda ģīboņa vai sirds mazspējas. Pēc tam es sāku ticēt, ka varu vismaz pārvaldīt publisku uzstāšanos, ja ne izcili.

Turpinot grādu, es sniedza daudz vairāk prezentāciju un katru reizi kļuva mazliet ērtāks. Dažu gadu laikā pēc skolas beigšanas es strādāju bērnu aizstāvības aģentūrā, kas man prasīja, lai es veicinu organizāciju sabiedrībā un laiku pa laikam liecinu tiesā.

Ja publiska uzstāšanās ir kaut kas tāds, no kā jūs baidāties, meklējiet iespējas runāt ļoti īsi, lai tikai izteiktos. Apsveriet iespēju pievienoties Toastmasters grupai, kur jūs varat sākt ar īsu runu nelielā un atbalstošā vidē, un pēc tam strādāt, kad jūtaties ērti.

Pēc tam apsveriet iespēju pievienoties pilsoniskai organizācijai un uzņemties vadītāja lomu, par kuru būs neregulāri jāziņo grupai. Jūs attīstīsit savas publiskās uzstāšanās prasmes, kā arī līderības un plānošanas prasmes, un, protams, jūs ieguldīsit savu kopienu. Uzvar!

4. Esiet īss

TED sarunas mums ir iemācījušas, ka spēcīgu vēstījumu var ievietot nelielā laika posmā. Vai jūs domājat, ka TED sarunas būtu tik mežonīgi populāras, ja katra tās būtu divas stundas?

Ikdienā jūs ne vienmēr varat kontrolēt runas, kas jums tiek lūgta, laika grafiku, un dažas tēmas un situācijas nav piemērotas TED modelim. Bet, ja jūs tikko sākat apgūt publiskas uzstāšanās prasmes, daudz labāk ir kļūdīties īsuma pusē, nevis dronēt uz un uz.

Callista Gould ar Kultūras un manieres institūtu nesen ieteica: “Vienmēr sagatavojiet prezentācijas versiju ar pusi slaidiem, ja vējjaka runā pirms jūs ilgi skrienat un jūsu laiks tiek samazināts uz pusi. Kad esat izveidojis versiju ar pusi slaidiem, tiešām apsveriet, kā tas varētu būt jūsu auditorijai patīkamāks nekā sākotnēji izveidotā pilna prezentācija. ”

Tas ir labs ieradums veidot, bet sniedz arī svarīgu mācību: Bieži vien jūs pamanīsit, ka īsāks ir labāks.

5. Atkārtojiet

Kad esat teicis šo pirmo īso runu, neapstājieties pie tā. Tāpat kā jebkura prasme, arī publiskā runāšana ir kaut kas, kas jums jāpraktizē. Jo vairāk jūs to darīsit, jo labāk un pārliecinātāk kļūsit.

Kad jūs pārdodat, rīkojat pārsteidzošu notikumu vai, pateicoties jūsu prasmīgajam publiski runājošajam, jūsu pieprasījums tiek apmierināts, atjauniniet savu aprakstu un izmantojiet šo sasniegumu, lai piesaistītu lielāku atbildību, paaugstināšanu, paaugstināšanu amatā vai visus trīs. Tava karjera tev pateiks paldies!