Ja jums būtu ātri jāatbild, ko jūs teiktu, ir tās lietas, kas jums liek justies labi par sevi? Jūsu priekšnieka atzinums komandas sanāksmē, jūsu kolēģa kompliments par jūsu apģērbu, 100 fotoattēlu atzīmēšana ar Instagram fotoattēlu - visas lietas, kas nav jūsu kontrolē, vai ne?
Lieta ir tā, ka jūs daudz vairāk kontrolējat to, cik laimīgi jūtaties katru dienu, nekā domājat. Tas tikai sākas ar dažu labu personīgo ieradumu attīstīšanu.
Patiesībā šos piecus ikdienas ieradumus ir tik viegli ieviest, ka jūs būsiet satriekts, cik ātri jūs sākat pamanīt, ka jūsu garastāvoklis uzlabojas.
1. Uzziniet kaut ko - kaut ko! - Jauns
Es nerunāju par mācību grāmatas lasīšanu no viena vāka līdz veidam. Drīzāk jums vajadzētu iedziļināties katru dienu, cerot nākt klajā ar jaunām zināšanām un ieskatu pasaulē - neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē sēdēt kopā ar komandas locekli no citas nodaļas un uzzināt par viņu jaunāko projektu vai katru vakaru lasīt vienu grāmatas nodaļu, vai pat klausoties podcast.
Kāpēc tas liek jums justies labi par sevi? Pirmkārt, jūs varat katru dienu beigties, zinot, ka esat tikai mazliet gudrāks nekā vakar (jā, es dodu jums atļauju izteikt šo prasību). Un, ja jums vajadzīgas labas sarunu tēmas, jums būs daudz vairāk, lai sniegtu savu ieguldījumu vai drosmotos draugiem vai kolēģiem.
2. Katru dienu piecelties un kustēties
Es dzirdu, kā jūs ņurdējat, un es to pilnīgi saprotu. Es pirmais jums pateiksšu, ka es vēlos, ka tā nav taisnība. Bet visa zinātne, kas tur notiek, saka savādāk.
Labā ziņa ir tā, ka jums nav pastāvīgi jātrenējas triatlonā. Pat mazākais treniņš, piemēram, pastaiga pa bloku vai viegla jogas nodarbība, var izdarīt šo triku. Personīgi es vienmēr varu sajust atšķirīgu garastāvokli, līdzjūtību un enerģijas līmeni pēc tam, kad esmu pārvietojies (it īpaši salīdzinot ar to, kā jūtos pēc tam, kad visu dienu esmu sēdējis uz muguras).
3. Sniedziet sev Pep Talks
Kā jau teicu, lielāko mūsu uzticības daļu rada ārēji faktori - cilvēki mums saka, ka esam satriecoši.
Kāpēc gan nepateikt sev, ka esat satriecošs? Jūs zināt, ko vēlaties dzirdēt, un jūs zināt savus lielākos sāpju punktus. Turklāt tas jums neko neizmēģina.
Vai vēlaties uzzināt labāko paņēmienu sarunai ar sevi? Runājiet ar sevi, izmantojot “jūs”. Saskaņā ar 2014. gada rakstu Fast Company , psihologi ir secinājuši, ka vietniekvārda “tu” lietošana (sakot sev: “tu dari lieliski”) pat labāk uzlabo savu izturēšanos un izturēšanos nekā “ Es ”(sakot sev:“ Man klājas lieliski ”). Būtībā jūs esat jūsu labākais karsējmeiteņu spēlētājs.
4. Esiet jauks pret citiem
Tas ir sava veida pretintuitīvs, bet pat vissliktākajās dienās, pārvēršot savu pateicību par palīdzīgu roku, laipnu žestu vai pat tikai smaidu, tas laimīgāks padara ne tikai otru cilvēku, bet arī jūs.
Tiešām, vienkārši jautājiet zinātnei. Piemēram, vienā pētījumā, kas tika kopīgots laikā , parādīja, ka dalībnieki, kas līdzjūtīgi domāja par citiem, pēc klases pabeigšanas pieredzēja “pozitīvu emociju vispārēju pieaugumu, piemēram, prieku, interesi, izklaidi, rāmumu un cerību.” Un viss, ko viņi izdarīja, bija tikai padomā par to, lai būtu jauki!
5. Esi jauks pret sevi
Visbeidzot, vienkāršākais un gandrīz pārāk acīmredzamais ieradums: rūpējieties par sevi.
Tagad acīmredzot dažādiem cilvēkiem tas izskatās savādāk. Man tas nozīmē jauku, siltu dušu katru vakaru un tīru gultu, kurā ielīst naktī. Citiem tas varētu nozīmēt veselīgu brokastu ēšanu vai vismaz astoņu stundu miegu.
Izdomājiet, kas liek justies labi, un dariet to katru dienu. Varbūt tas nozīmē, ka vienatnē atstājiet laiku vakaros (aiciniet visus intravertus), vai varbūt tas nozīmē ieplānot nedēļas nogales sapulci ar draugiem, lai gaidītu pēc ilgas nedēļas (izsauktu visus ekstravertus). Labsajūta par sevi sākas no iekšpuses, tāpēc pārliecinieties, ka atvieglojat sevi.
Iespējams, ka ir daudz vairāk ieradumu, kas vairo jūsu pašpārliecinātību, kas ir raksturīgi jūsu rutīnai vai personībai. Lai kādi viņi būtu, padariet tos par jūsu ikdienas sastāvdaļu. Tāpēc, ka esat pelnījis justies lieliski visu laiku - neatkarīgi no tā, kā dzīve tevi uzmet.
