Vismaz reizi gadā man rodas nepiedodams klepus un sastrēgumi, tāpēc man ir grūti dzirdēt. Katru reizi, dārgajai dzīvei zemēdams savu iecienīto segu un sajūgu uz Sudafed un Mucinex, es domāju: Kāpēc gan atkal? Un kāpēc vienmēr, kad man ir jautri nedēļas nogales plāni? Nepaiet ilgs laiks, kad saprotu - esmu izdegusi. Patiesībā attiecībā uz formu, es esmu piekritis pārāk daudziem pienākumiem un sānu koncertiem papildus savam pilna laika darbam, un mans ķermenis nav apmierināts.
Es zinu, ka neesmu viena. Kā pārskatu un novērtēšanas vadītājs darbinieku labsajūtas uzņēmumā viens no maniem pienākumiem ir noteikt un analizēt lielākos veselības riskus tūkstošiem cilvēku, kuriem mūsu programmas kalpo. Un parasti stress nonāk pirmajā trijniekā (no 15).
Lai arī ir taisnība, ka mazums var nākt par labu jums, pastāvīga klātbūtne tā nav. “Hronisks stress, protams, vairāk un vairāk ir pierādīts, ka tas kaitē ķermenim un smadzenēm, ” saka Alice G. Walton, Forbes zinātnes un veselības rakstniece. “Šķiet, ka tas nomāc jaunu nervu šūnu veidošanos un kavē atmiņu, nemaz nerunājot par palielinātu liekā svara risku; attīstās sirds slimības un, iespējams, vēzis; attīstās atkarības; un piedzīvo depresijas, trauksmes un miega problēmas. ”
Tas izklausās aizraujoši (lasīt: šausminoši). Bet samazināt to līmeni ir vieglāk, nekā pateikt, jo to var būt grūti pamanīt, ja pārspīlējat - visticamāk tāpēc, ka esat tik aizņemts, ka nevarat sekot līdzi pašsajūtai.
Bet, ja jūs identificējaties ar kādu no šīm piecām pazīmēm, iespējams, ir laiks spert soli atpakaļ.
1. Jūs šņācat par visiem (bez laba iemesla)
Kad jūsu līdzstrādnieks uzdod vienkāršu jautājumu - “Ei, vai jūs varat man izlasīt šo piezīmi?” - un jūs rīkojaties tā, it kā viņa lūdza jūs izlasīt darbinieka rokasgrāmatu. Tu dunci un dvesmi, un klusi domā, kāpēc viņa ir tik ļoti stulba. Tā vietā, lai mierīgi atbildētu ar “Pārliecināts” vai “Dodiet man dažas sekundes, lai to sakārtotu”, jūs atbildējat ar vārdiem, kas sašņorēti ar indi: “Hm, es šobrīd esmu ļoti aizņemts, bet, protams, neatkarīgi no tā.”
Vēlāk jūs saprotat, ka esat pārāk reaģējis, un rodas apmulsums. Džordžtaunas universitātes biznesa skolas profesore Kristīne Porata skaidro, ka daudziem cilvēkiem nav ne mazākās nojausmas, ka viņi ir rupji pret citiem. Un tas, iespējams, ir “tāpēc, ka viņi ir tik stresa un satriekti, ka viņiem nav garīgā joslas platuma, lai apsvērtu citu cilvēku sāpīgās jūtas.” (Bet tikai tāpēc, ka jūs neesat vienīgā drāmas karaliene, nedod jums attaisnojumu būt Cruella.)
2. Jūs visu laiku domājat par darbu
Jūsu stundas var būt no deviņām līdz piecām, bet jūsu prāts ir aizņemts ar darbu visu diennakti. Pārvietošanās laikā, vakariņu laikā, kad jūs cenšaties aizmigt, sapņos - jūs zināt treniņu. Tā ir vienīgā sarunu tēma, runājot ar draugiem un ģimenes locekļiem, un vienīgais, par ko var padomāt, izliekoties, ka viņus klausa (smaida, pamāj, smaida, pamāj).
Es nesaku, ka jums būtu jāaprobežojas ar katru domu par to tikai konkrētās dienās un laikos - jūs neesat robots (ja jūs tomēr neesat spriests). Bet, kā saka Adrians Granzella Larssena, laikraksta Daily Muse galvenā redaktore, “pārāk daudz darba atgādāšana mājās - pat ja šis darbs jums vienkārši riņķo galvā - var ātri padarīt jūs par satrauktu, miega trūkumu guvušu, diezgan garlaicīgu vakariņu viesi . ”Un neviens to nevēlas!
3. Jūs nevarat pietiekami koncentrēties, lai patiesībā būtu produktīvs
Ir pienācis laiks pie tā nonākt, bet šķiet, ka jūs nevarat kaut ko progresēt (vai pat sākt). Neskaitāmas domas zibens ātrumā rit apkārt jūsu galvai, un jums nav ne jausmas, kā tās kontrolēt. Un tā sākas apburtais cikls - jūs esat satriecoši, jo jums ir daudz darāmā, bet jūs par to tik daudz brīvojaties, ka neko nevarat paveikt.
Varat vainot šo nomākto situāciju par ķermeņa reakciju uz regulāru trauksmi, kas ir patiešām noderīga, ja ir nepieciešams izdzīvošanas režīms, lai iesāktu, bet nav tik noderīga, ja tā pasliktina jūsu koncentrēšanās spējas.
4. Tu ne gulēji labi (vai vispār)
Dienas beigās jūs esat izsmelts, bet, kad beidzot dodaties pensijā uz nakti, stundas pavadāt skatoties pie griestiem. Beidzot tu noraidi (cerams), bet mētājies un visu nakti griezies. Kad jūs pamodāties nākamajā rītā, jūs esat tikpat noguris kā agrāk.
"Kad mēs esam stresā, " saka Lindsay Holmes, The Huffington Post redaktora veselīgas dzīves organizators , "mūsu prāti sacenšas ar domām, nevis apklust naktī, kavējot svarīgās funkcijas, kas saistītas ar atmiņu, muskuļu atjaunošanu un garastāvokli (yikes). ”
Tas pasliktinās, saka Holmss. Tas var izraisīt arī pastāvīgu bezmiegu un nepareizi funkcionējošu imūnsistēmu (kas izskaidro, ka katru gadu man nagging auksts). Dīvaini sapņi ir arī bieži sastopams simptoms - piemēram, tajā laikā mana zemapziņa izpētīja PowerPoint, kas bija super kniedējošs un apgaismojošs, trūkumus.
5. Viss ķermenis jūtas sāpīgs
Ja jūsu prātā ir pārāk daudz spriedzes, tas ķermenī izpaudīsies arī vairākos veidos - sāpes un stīvums mugurā, kaklā, gurnos un plecos; galvassāpes; saspiests žoklis; un vēl.
“Kad smadzenes izjūt draudus, tās aktivizē simpātisko nervu sistēmu un signalizē virsnieru dziedzeriem, lai izsūknētu adrenalīns, kortizols un citi hormoni, kas ķermeņa darbību virza uz priekšu, ” dalās The Wall Street Journal veselības atbalstītāja Melinda Beka. "Kopā tie liek muskuļiem saspringt, gremošanas trakts palēninās, asinsvadi sašaurinās un sirds pukst ātrāk."
Un, kad jūsu ķermenis lieki reaģē, piemēram, uz pārpildītu iesūtni, nevis uz zobena tīģeri, jūsu muskuļi ilgstoši saraujas (līdz ar to visi šie muguras augšdaļas mezgli).
Klausieties - jūs nevarat izvairīties no sajūtas šādā veidā visu laiku. Tā ir dzīves sastāvdaļa, un dažreiz arī ļoti svarīga. Bet, ja tas ir ilgtermiņa, ietekme var būt kaitīga. Tātad, kaut arī jūs to nevarat pilnībā novērst, jūs varat novērst tā izkļūšanu no kontroles un dzīves pārņemšanu. Pirmais solis? Apzinoties savu uzvedību un to, kā jūtaties.
Un tad izdomājiet labāko veidu, kā pārvaldīt savu uzdevumu sarakstu, atcerieties veikt (bieži) pārtraukumus, regulāri pilnībā atvienoties un, kad jums nepieciešams - lūgt palīdzību. Mācīšanās veiksmīgi pārvaldīt stresu ir laimīgas un veselīgas dzīves atslēga. Tātad, dodieties tālāk, iekarojiet to! Tas atmaksāsies lielais laiks.
