Visi dreboja pirmdienu rītos, bet pētnieki saka, ka daudziem biroja darbiniekiem stresainākā nedēļas diena faktiski ir otrdiena.
Precīzāk, otrdien plkst. 10:00 - tieši tad, kad uzdevumi un projekti sāk strauji attīstīties, tuvojas termiņi, un jums patiešām ir jāatsāk darboties nedēļā. (Acīmredzot cilvēki saka, ka viņi to panāk līdz pirmdienai, nokļūstot iepriekšējā nakts Downton Abbey epizodē un organizējot nākamo nedēļu.)
Par laimi, ir daudz pētījumu no laimes zinātnes, kas var palīdzēt jums iziet cauri saspringtam otrdienas rītam un padarīt to par nedēļas beigām vienā gabalā.
1. Dariet vienu lietu, kas gaišāku jūsu dienu, pirms nokļūstat birojā
Pastāv iemesls, kāpēc cilvēki slikti pavadītu dienu bieži ņurd. "Es pamodos nepareizā gultas pusē:" Tas, kā jūs sākat dienu, var ietekmēt jūsu garastāvokli atlikušajā dienas daļā. Vadības akadēmijā publicētajā 2011. gada pētījumā tika pārbaudīti zvanu centra darbinieku garastāvokļi un atklāts, ka cilvēki, kuri dienu sāka sliktā garastāvoklī, pēc zvanu veikšanas jutās slikti un viņi bija mazāk produktīvi. No otras puses, darbinieki, kas ieradās darbā labā noskaņojumā, ziņoja par pozitīvāku sajūtu pēc viņu izsaukumiem, turklāt viņi strādāja labāk.
Lai palīdzētu jums ieņemt pareizo prātu un risināt visus tos uzdevumus, kas jūs gaida, veiciet vienu lietu, kas katras otrdienas sākumā gaišāku garastāvokli, neatkarīgi no tā, vai tas ir atsvaidzinošs skrējiens, ļaujoties jūsu iecienītajam melleņu smalkmaizītei kafijas pauze vai kvalitatīva laika pavadīšana ar mājdzīvnieku pirms došanās uz biroju.
2. Padomājiet par sava darba pozitīvo ietekmi
Happify žurnālā “Iegūstiet enerģiju par savu darbu” vadības treneris Denīze Klēga iesaka uzrakstīt īsu iemeslu sarakstu, kāpēc jūsu darbs ir jēgpilns, un izmantot to, lai motivētu jūs otrdienas rītos (vai jebkurā laikā, kad jūtaties satrūdis vai izdeguši). Kā prēmiju 2012. gada pētījumā par māsu darbu varēja secināt, ka tie, kuri pārdomāja projekta nozīmīgumu un pierakstīja savas domas, ieguldītā laika, produktivitātes un efektivitātes, kā arī precizitātes ziņā bija labāki nekā kolēģi. un uzmanība noteiktajam uzdevumam.
Veiciet dažus mirkļus, lai atbildētu uz šiem jautājumiem: Kā jūsu darbs dod labumu citiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir jūsu klienti, klienti, citi kolēģi vai uzņēmums? Kā jūs izvēlaties kaut ko pozitīvu pasaulē? Nākamreiz, kad jūtat stresu par savu darba slodzi, ātri apskatiet savu sarakstu.
3. Paņemiet kafijas pauzi ar Brenda no grāmatvedības
Jūs esat dzirdējuši par “cīņu vai lidojumu” kā dabisku reakciju uz stresu. Bet vai esat dzirdējuši par "mēdz un draudzējies?" UCLA Šellijas Teilores pētījumos atklāts, ka šī ir vēl viena instinkta izturēšanās pret stresa situācijām - acīmredzot, kad mēs esam draugu kompānijā, izaicinājumi šķiet mazāk biedējoši. Faktiski visveiksmīgākie cilvēki “mēdz un draudzējas”, kad jūtas izdeguši - tas nozīmē, ka viņi uzrunā draugus, ģimeni un kolēģus, kuri var sniegt iedrošinājumu, atbalstu un padomus.
Birojā jūs varat samazināt stresu, veidojot saites ar kolēģiem. Jums, protams, nav jābūt labākajiem pumpuriem, taču, pat ja jums ir viens uzticams kolēģis, pie kura varat izlaisties kafijas pauzes laikā, tas var ievērojami mainīt jūsu spēju rīkoties katru dienu. darba stress.
4. Iztēlojieties savu labāko dienu jebkad
Shawn Achor, Happiness Advantage autorei un ekspertei, kas izmanto mācību no laimes pētījumiem, lai veicinātu jūsu karjeru, ir izstrādāta stratēģija jebkuras stresa situācijas iekarošanai darbā: Aizveriet acis un padomājiet par savas dzīves laimīgāko dienu - savu absolvēšanas dienu, kad braucāt ar ziloni Taizemē, jums rodas ideja. Atgādiniet, kā jutāties: pacilāts? Lepns? Pilnīgi mierā?
Vienā pētījumā studenti, kuriem pirms standartizēta matemātikas testa kārtošanas bija jādomā par savas dzīves laimīgāko dienu, pārspēja vienaudžus. Un citā pētījumā, kas publicēts žurnālā Organizational Behavior and Human Decision Processes, ārsti, kuri tika gruntēti laimīgiem, gandrīz divreiz ātrāk varēja veikt pareizu diagnozi nekā viņu kolēģi. Domāšana par sevi vislaimīgākajā laikā rada jums pareizo prātu, lai darbotos vislabākajā veidā neatkarīgi no dienas laika.
